La vitamina B12, o cobalamina, è necessaria per le funzioni metaboliche come la produzione di globuli rossi e per aiutare nella sintesi proteica. Sebbene sia meglio evitare dosi eccessive di qualsiasi vitamina, alcune situazioni possono giustificare un supplemento giornaliero di B12. Le dosi elevate sono generalmente sicure, ma sono possibili effetti collaterali, quindi consultare il medico prima di aggiungere B12 al regime.
Mancia
Alte dosi di integratori di vitamina B12 possono causare effetti collaterali quali nausea, vomito, diarrea o debolezza. Consultare il proprio medico prima di aggiungere eventuali integratori alla propria dieta.
Quanto ho bisogno?
Secondo le linee guida dietetiche per gli americani, il valore giornaliero di B12 è di 2, 4 microgrammi per gli adulti. Le donne in gravidanza dovrebbero impegnarsi per 2, 6 microgrammi al giorno e le madri che allattano dovrebbero assumere 2, 8 microgrammi. Si potrebbe supporre che l'assunzione di una dose giornaliera di 1.000 microgrammi di B12 rappresenterebbe il 417 percento della quantità giornaliera raccomandata. Tuttavia, il National Institutes of Health riporta che solo circa 20 microgrammi di B12 da un supplemento orale di 1.000 microgrammi sarebbero assorbiti dal tuo corpo. E, poiché la vitamina B12 è solubile in acqua, generalmente non rimane a lungo nel tuo corpo. Qualsiasi eccesso viene escreto nelle urine.
Se la vitamina B12 1.000 che stai assumendo ha la forma di una capsula a rilascio temporizzato, come Nature Made B12, si dissolverà molto più lentamente nel tuo sistema digestivo. La vitamina verrà rilasciata in modo incrementale nel flusso sanguigno e sarà assorbita per un lungo periodo di tempo, eliminando la possibilità che venga escreta dal tuo corpo, secondo Vitamin Insight.
Chi dovrebbe prendere integratori B12?
Sebbene la maggior parte delle persone riceva abbastanza vitamina B12 dal cibo, alcune situazioni possono richiedere l'integrazione di B12. Secondo il National Institutes of Health, questi includono:
- Le persone che assumono determinati farmaci che interferiscono con l'assorbimento della vitamina
- Vegetariani o vegani rigorosi
- Consumatori di droghe o alcol
- Quelli con cancro del pancreas o disturbi gastrointestinali
- Individui che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico
- Donne in gravidanza o in allattamento
- Anziani con patologie dell'apparato digerente o bassi livelli di acido gastrico
- Coloro che hanno l'anemia perniciosa
Effetti collaterali da integrazione
La forma più comune di integratori di vitamina B12, come Nature Made B12 1000, è la cianocobalamina sintetizzata chimicamente. Se ti viene prescritto un supplemento di vitamina B12 ad alte dosi per il trattamento di una carenza, alcuni effetti collaterali di questo tipo di integratore, secondo l'elenco RX, possono includere:
- Diarrea
- Nausea o mal di stomaco
- Prurito o eruzione cutanea
- Mal di testa
- Vertigini
- Debolezza
- Intorpidimento o formicolio
- Febbre
- Dolori articolari
- Una sensazione di gonfiore in tutto il corpo
Gli integratori di cianocobalamina B12 possono causare bassi livelli di potassio nel sangue. Consultare il proprio medico se si verificano crampi muscolari o battito cardiaco irregolare dopo l'assunzione di vitamina B12.
Eccesso di rischio B12 in gravidanza
Sebbene il folato sia un nutriente necessario durante la gravidanza, le donne devono essere caute nell'assumere dosi elevate che possono influenzare negativamente lo sviluppo neurologico di un neonato. Uno studio del 2016 della Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health ha scoperto che le donne in gravidanza con livelli eccessivi di B12 avevano tre volte più probabilità di dare un bambino con autismo rispetto alle donne con livelli normali.
B12 Interazioni con farmaci
La Mayo Clinic avverte che alcuni farmaci da prescrizione hanno il potenziale per ridurre l'assorbimento della vitamina B12 nel tuo corpo. Questi includono:
- Inibitori della pompa protonica, che sono spesso usati per trattare il reflusso acido
- Farmaci per ulcera peptica e reflusso acido, inclusi Pepcid, Zantac e Tagamet, se assunti per un periodo di tempo prolungato
- Farmaci ipoglicemizzanti - metformina, usata per trattare il diabete di tipo 2
- Antibiotici batteriostatici, come la cloromicetina, che possono inibire la risposta dei globuli rossi alla vitamina B12
- Acido aminosalicilico, usato per problemi digestivi
- Il farmaco antinfiammatorio colchicina, usato per prevenire e curare gli attacchi di gotta
- Integratori di vitamina C, che dovrebbero essere assunti due o più ore dopo l'assunzione di vitamina B12 per evitare l'interazione
