Ogni movimento del tuo corpo comporta una contrazione muscolare e l'elenco degli esercizi disponibili è infinito. Se il tuo obiettivo è migliorare le prestazioni, capire i tipi di contrazioni muscolari e quali esercizi utilizzano quelle contrazioni, migliorerai la tua forza muscolare e le tue prestazioni.
Contrazione muscolare isotonica
La contrazione del muscolo isotonico è la forza generata da un muscolo durante la contrazione, quando il muscolo si allunga e si accorcia durante il movimento. La quantità di forza in genere rimane costante durante questo tipo di contrazione.
Pertanto, quando prendi un bicchiere per bere, i tuoi muscoli usano la stessa forza durante il movimento su e giù, il che è quasi impossibile. Durante la normale contrazione muscolare la forza varia durante il movimento. Un termine più preciso è la contrazione dinamica, il che significa che la tensione muscolare varia mentre muove il vetro.
La contrazione del muscolo isotonico può essere ulteriormente suddivisa in due tipi: concentrica ed eccentrica. Durante il movimento concentrico, un muscolo si accorcia mentre si contrae. Ad esempio, il muscolo bicipite si accorcia mentre pieghi il gomito durante un ricciolo del bicipite.
La contrazione muscolare eccentrica significa che un muscolo si allunga mentre si contrae. Questo movimento si verifica in genere quando un oggetto o il tuo corpo viene abbassato a terra, con la forza di gravità. Poiché la gravità ti attira, i tuoi muscoli devono combattere per controllare la velocità del movimento.
Ad esempio, durante la fase di abbassamento di un ricciolo per bicipiti, il muscolo bicipite si contrae ancora, ma si allunga quando torni alla posizione di partenza per evitare che il gomito si raddrizzi troppo rapidamente.
Contrazione muscolare isometrica
Esempi di esercizio isometrico potrebbero essere spingere contro un muro o fare un push-up e fermarsi in posizione "su". Gli esercizi isometrici non aumentano significativamente la forza ma possono mantenere la forza, motivo per cui a volte vengono utilizzati in un ambiente riabilitativo.
Ad esempio, se qualcuno soffre di artrite ed è doloroso eseguire una serie di esercizi di movimento, gli esercizi isometrici possono aiutare a mantenere la forza nei muscoli circostanti senza causare più dolore. In questi casi, gli isometrici vengono eseguiti con uno sforzo sub-massimo.
Esercizio di contrazione isocinetica
Gli esercizi isocinetici sono anche più comunemente usati in contesti terapeutici. Usando un dinamometro per controllare la contrazione, l'esercizio isocinetico aiuta a rafforzare le vittime di ictus o le persone che hanno un uso limitato dei loro muscoli.
Una contrazione isocinetica è una contrazione dinamica ma la velocità dell'intero movimento è controllata dalla macchina. Questo controllo previene le lesioni e misura anche le aree di forza e debolezza dei muscoli. Qualsiasi esercizio che implichi la contrazione dei muscoli può essere isocinetico se si utilizza il dinamometro.
