Perdere peso è una sfida, come sa chiunque abbia mai seguito una dieta. Tuttavia, una volta raggiunto il tuo obiettivo di peso, il ritorno alle tue vecchie abitudini riporterà i chili in più. Secondo la rivista "Oprah", l'80% delle persone che perdono peso lo riprendono subito. Pensare a lungo termine piuttosto che a breve termine può aiutarti a fare cambiamenti che durano una vita. La consapevolezza è la chiave quando si tratta di mantenere il peso che hai lavorato così duramente per perdere.
Passo 1
Pesati settimanalmente. Sii più attento alla tua dieta e diligente nell'esercizio fisico se hai guadagnato qualche chilo indietro. È più facile perdere un po 'di peso che molto.
Passo 2
Sposta il più possibile. L'esercizio è cumulativo, quindi anche se un giorno non hai tempo per un allenamento, cammina o vai in bici invece di guidare. Bypass l'ascensore e prendere le scale. Fai una passeggiata dopo cena. Trova il modo di incorporare il movimento nella tua giornata.
Passaggio 3
Fai colazione ogni giorno per dare il via al tuo metabolismo ed evitare di mangiare troppo durante il giorno. Fai scelte salutari come farina d'avena o frutta. Aggiungi proteine alla tua colazione, che si tratti di burro di arachidi su toast integrali o un lato di uova.
Passaggio 4
Controlla le tue porzioni. Questo non significa che non puoi goderti una grande cena o un dessert decadente di tanto in tanto, ma non usare il fatto che hai raggiunto il tuo peso target per permetterti di mangiare di più ogni giorno.
Passaggio 5
Trova modi sani di affrontare lo stress, soprattutto se tendi a mangiare quando sei ansioso. Invece di colpire il frigorifero o il divano quando ti senti stressato, fai una pratica yoga, medita, immergiti in un bagno caldo o fai una passeggiata con un amico.
Passaggio 6
Tieni traccia dei tuoi pasti. Tenere un diario alimentare o inserire la tua assunzione in un'app per smartphone ti aiuterà a renderti responsabile.
