L'aumento di peso nella parte centrale non è più solo un diritto di passaggio sperimentato dall'adulto medio durante la mezza età. Oggi è un'incombente crisi sanitaria in un mondo in cui l'eccesso di peso corporeo è un problema comune - quasi il 70% di tutti gli adulti americani sono in sovrappeso o obesi, secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. A differenza del grasso in eccesso immagazzinato su fianchi, cosce o parte superiore delle braccia, il grasso in eccesso della pancia non è solo una preoccupazione estetica - è un segno che potresti immagazzinare troppo grasso viscerale, il tipo che è associato ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari e altre condizioni croniche.
Genere, età e geni
Numerosi fattori biologici, tra cui sesso, età e predisposizione genetica, possono influenzare il tuo tipo di corpo o il modo in cui porti il peso e dove è più probabile che tu immagazzini peso in eccesso. Le donne hanno naturalmente una percentuale maggiore di grasso corporeo rispetto agli uomini e anche la percentuale di grasso corporeo di una donna tende ad aumentare di più con l'età. Mentre le donne più giovani tendono a conservare il grasso corporeo in eccesso su tutti i fianchi e le cosce, le donne di mezza età hanno maggiori probabilità di iniziare a conservare il grasso in eccesso nelle loro sezioni mediane.
Questo non vuol dire che gli uomini non siano inclini all'aumento di peso mentre invecchiano: tutti gli adulti che invecchiano sperimentano un declino del tessuto magro o della massa muscolare, che può promuovere l'accumulo di grasso, in particolare quando l'attività fisica diminuisce. Uomini e donne possono essere ugualmente sensibili all'aumento di peso nella parte centrale se si tratta di un tratto familiare comune.
Bilancio energetico positivo
A meno che tu non abbia un metabolismo molto elevato, un bilancio energetico positivo - o il consumo di più calorie di quelle che usi - ti farà ingrassare, indipendentemente dal tuo sesso. Uno dei motivi per cui l'aumento di peso nella parte centrale è stato a lungo associato alla mezza età è perché le persone non sempre adeguano l'apporto calorico per soddisfare le loro esigenze in calo mentre invecchiano. Secondo l'American Council on Exercise, questa tendenza si riflette nei dati di un National Health and Nutrition Examination Survey, secondo cui, a partire dall'età di 25 anni, gli uomini guadagnano in media il 3, 4% del loro peso corporeo ogni 10 anni, mentre le donne guadagnano in media il 5, 2 per cento del loro peso corporeo ogni decennio. Consumare meno calorie quotidiane con l'età, quindi, può aiutare a frenare l'aumento di peso nella parte centrale.
Scarse scelte dietetiche
I carboidrati semplici, che si tratti di prodotti a base di cereali raffinati o di dolcificanti calorici, sono i principali responsabili dell'eccesso di grasso addominale. Un pasto ricco di carboidrati semplici può indurre il corpo a rilasciare insulina in eccesso, l'ormone che aiuta il corpo a utilizzare lo zucchero o il glucosio. L'eccesso di insulina può far sì che il glucosio nel sangue si stabilizzi più rapidamente di quanto farebbe normalmente, il che può causare affaticamento, tremore e fame. Una dieta che è costantemente ricca di carboidrati raffinati o zucchero può prepararti alla resistenza all'insulina, una condizione in cui il tuo corpo non risponde più correttamente ai normali livelli di insulina. Il risultato sono livelli più alti di glucosio nel sangue e aumento di peso, spesso attraverso la sezione centrale.
Ridurre l'assunzione di cracker, salatini, riso bianco, pasta tradizionale e altri cereali raffinati può aiutarti a evitare questo problema. Se sei come la maggior parte degli americani, che ottengono il 16% delle loro calorie giornaliere da zuccheri aggiunti, taglio di soda, bevande sportive, bevande di caffè zuccherato, biscotti, torte e altri cibi zuccherati dalla tua dieta saranno ancora più utili per la tua vita.
Sonno, stress e stile di vita
L'aumento di peso nella parte centrale è un problema complesso che è influenzato da più di semplici fattori biologici e dieta: il tuo stile di vita può anche ispessire la vita. Secondo le pubblicazioni di Harvard Health, gli adulti di età inferiore ai 40 anni che dormono meno di 5 ore a notte - o più di 8 ore a notte - tendono ad avere un grasso viscerale significativamente maggiore. Lo stress cronico induce le ghiandole surrenali a secernere cortisolo e avere livelli di cortisolo persistentemente elevati promuove l'accumulo di grasso generale e grasso viscerale. Alti livelli di cortisolo sono stati persino associati all'accumulo di grasso viscerale nelle donne magre. Il fumo influisce anche sulla sezione centrale, mentre il fumo intenso aumenta notevolmente la probabilità di eccesso di grasso addominale. Bere troppo alcol è un'altra causa comune di aumento di peso nella parte centrale.
Tenere traccia del grasso della sezione centrale
Il modo più semplice per tenere traccia del grasso viscerale è misurare la circonferenza della vita con un metro a nastro in tessuto. Per misurare correttamente, posiziona il metro sull'ombelico, in modo che il bordo inferiore del nastro sia a livello con la parte superiore delle ossa dei fianchi. Il nastro dovrebbe essere comodo ma non stretto; eseguire la misurazione subito dopo l'espirazione per assicurarsi di non tirare i muscoli addominali. Una misurazione della circonferenza della vita di oltre 40 pollici negli uomini e di oltre 35 pollici nelle donne non in gravidanza indica generalmente un rischio più elevato di malattie legate all'obesità.
