Camminare è spesso pubblicizzato come uno dei modi migliori e più semplici per perdere peso. Quasi tutti possono farlo e ci sono molti modi per eseguire questo esercizio. Camminare ti aiuterà a perdere peso, ma la quantità di peso che perdi dipende dalla lunghezza della tua camminata e dal tuo peso attuale. L'American College of Sports Medicine suggerisce che un modo per monitorare la tua camminata è usare un contapassi perché registra quanto hai camminato e quanti passi hai fatto.
Calorie che bruciano
Per ogni chilo che vuoi perdere dovrai bruciare 3.500 calorie in più di quelle che consumi. Se vuoi perdere 2 kg. a settimana, dovrai avere un deficit di 7.000 calorie in quei 14 giorni. Molte persone ottengono questo deficit consumando meno calorie e aggiungendo esercizio fisico alla giornata. Tuttavia è possibile perdere peso semplicemente aggiungendo esercizio fisico come camminare.
Calorie bruciate
Il numero di calorie bruciate dipende da quanto peso stai trasportando. Ad esempio, se cammini per 2 miglia all'ora e pesa 160 libbre. brucerai 182 calorie, secondo il "Compendio di attività fisiche: un aggiornamento di codici di attività e intensità di MET". Se pesa 200 libbre, quella stessa camminata brucerà 228 calorie. Camminare più rapidamente non brucerà più calorie, anche se ridurrà il tempo del tuo allenamento. Ad esempio, camminando per 4 miglia all'ora si bruciano le stesse 182 calorie per oltre due miglia, ma saranno necessari solo 30 minuti per completare l'allenamento.
Stime di perdita di peso
Avvertenze
Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso o esercizio fisico per assicurarsi di essere abbastanza in forma per il successo. Inoltre, smetti di camminare se ti manca il respiro o avverti dolori al petto. Inizia il tuo programma di camminata lentamente e accumula sia la distanza che la velocità per evitare lesioni.
