Se sei stanco di occuparti di fastidioso grasso nella parte superiore del corpo, non sei solo: molti di noi trasportano grasso nella parte superiore della schiena, nei torsi e nella parte superiore delle braccia. La buona notizia è che puoi facilmente tagliare il grasso nella parte superiore del corpo aumentando la tua attività fisica, facendo esercizi di tonificazione mirati e una dieta sana ed equilibrata.
Perché hai grasso nella parte superiore del corpo
Secondo Popular Science , non vi è alcuna quantità di esercizio che può cambiare dove immagazzini il grasso: se sei una persona che immagazzina naturalmente i lipidi nella parte superiore del corpo, ad esempio, sarà sempre così. Questo perché i tuoi ormoni controllano l'accumulo di grasso (vale a dire testosterone ed estrogeni). Questo non significa che non puoi perdere peso e sembrare più tonico; significa solo che potresti avere più problemi a dimagrire in alcune aree rispetto ad altre.
Come perdere grasso corporeo superiore
La perdita di peso nella parte superiore del corpo può sembrare impossibile, ma è a portata di mano, a condizione che tu stia mangiando bene e ti alleni correttamente. In primo luogo, però, va detto: la perdita di grasso mirata (nota anche come "riduzione spot") è un mito. Semplicemente non è possibile bruciare i grassi da una certa area del corpo attraverso esercizi specifici per i muscoli.
Piuttosto, è fondamentale adottare un approccio per tutto il corpo se si desidera vedere i risultati. Ciò significa aumentare la tua attività fisica generale e seguire una dieta a basso contenuto di alcol, zucchero, cibi trasformati e grassi saturi. Includi molte proteine nella tua dieta (come pesce, uova, noci, semi e tofu) e prova a mangiare cinque piccoli pasti al giorno invece di tre grandi pasti; questo è un modo molto efficace per perdere grasso nella parte superiore del corpo.
Tonifica il tuo Bod superiore
Oltre a bruciare il grasso corporeo complessivo, puoi aggiungere più definizione alle braccia facendo allenamenti specifici per la parte superiore del corpo. Ad esempio, l'American Council on Exercise raccomanda di fare un leggero pushup per allenare i tricipiti e migliorare l'aspetto delle braccia:
- Mettiti su mani e ginocchia e posiziona le mani direttamente sotto le spalle. (Questa è una posizione pushup modificata.)
- Mentre tieni i gomiti nascosti nelle costole, la colonna vertebrale dritta e gli addominali impegnati, abbassa il petto verso il pavimento; NON sforzarti. Se senti dolore o disagio, probabilmente hai abbassato troppo.
- Inizia con una o due serie da 8 a 15 ripetizioni, con un intervallo di riposo da 30 a 90 secondi tra le serie, come raccomandato dall'American Council on Exercise.
- Mentre il tuo corpo si adatta, prova a fare questo esercizio con le mani e le dita dei piedi (posizione normale delle flessioni) e aumentando le serie; assicurati solo di tenere d'occhio la tua tecnica.
