Ciò che bevi prima, durante e dopo il ciclo può avere un impatto enorme sulle prestazioni. Mentre le bevande energetiche commerciali possono darti una spinta, ci sono anche altre bevande che funzionano. Consulta il tuo medico o dietista per aiutarti a determinare la migliore bevanda energetica adatta alle tue specifiche esigenze ciclistiche.
Inizia con l'acqua
Come atleta, sai già quanto sia importante rimanere idratati bevendo molta acqua, ma se l'urina del mattino è il colore del succo di mela, potresti non bere abbastanza. Anche essere leggermente disidratati può compromettere le tue prestazioni, consiglia l'American Council on Exercise. Per rimanere adeguatamente idratato, dovresti bere acqua anche quando non hai sete. In generale, dovresti ricevere da 56 a 70 once di acqua al giorno. Assicurati di bere anche mentre vai in bicicletta. Il consiglio suggerisce 8 once di acqua ogni 10-20 minuti durante un allenamento o una competizione.
Bevande sportive
Le bevande sportive aumenteranno anche il livello di energia di un ciclista. Questi tipi di bevande forniscono sia idratazione che carboidrati. Il sodio nelle bevande sportive ti aiuta a reidratarti più velocemente, secondo l'American Council on Exercise, mentre i carboidrati riforniscono i muscoli e aiutano a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue. Come l'acqua, le bevande sportive possono essere consumate prima, durante o dopo l'allenamento per dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno. Dovresti scegliere una bevanda sportiva sull'acqua per energia se il tuo allenamento dura più di 45 minuti o sudi copiosamente mentre vai in bicicletta.
Bevande energetiche
Quando si tratta di bevande energetiche e ciclismo reali, i risultati sono contrastanti. Uno studio del 2009 pubblicato sull'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ha riportato un miglioramento della resistenza in un piccolo gruppo di ciclisti dopo aver bevuto una bevanda energetica commerciale. Uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research ha scoperto che una bevanda energetica non ha migliorato le prestazioni.
Le bevande energetiche sono una fonte di caffeina ed è stato dimostrato che il consumo di caffeina prima di un evento migliora la resistenza, secondo l'American College of Sports Medicine. Se questi tipi di bevande funzionano per te, si può arrivare a tentativi ed errori.
Latte al cioccolato post-allenamento
Il rifornimento di energia dopo l'allenamento è importante tanto quanto l'energia di cui hai bisogno prima e durante l'esercizio. Questo pasto post-allenamento, che dovrebbe contenere un mix di carboidrati e proteine e consumato entro 30 minuti dalla fine, non solo ripristina l'energia, ma aiuta anche nella riparazione e nella crescita muscolare. Il latte al cioccolato è efficace nel potenziare l'energia dopo l'allenamento come qualsiasi bevanda sostitutiva dei carboidrati, secondo uno studio del 2009 pubblicato su Fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo.
