Molte persone soffrono di difficoltà a dormire. Le ragioni possono essere molte e complicate, con alcune persone che soffrono di una combinazione di fattori che rendono più difficile ottenere un sonno costante e riposante.
Sebbene l'esercizio sia pubblicizzato come un modo per migliorare la qualità del sonno, in alcuni casi può rendere il sonno più difficile. Se stai cercando di dormire subito dopo l'allenamento, potresti rendere le cose più difficili con te stesso.
Benefici dell'esercizio del sonno
Molte persone usano l'esercizio fisico per migliorare le loro abitudini di sonno. Ma è tutta una questione di tempistica e, a seconda di quando ti alleni, l'effetto potrebbe essere il contrario. Molte persone amano gli allenamenti mattutini o pomeridiani per aiutarli a rinvigorirli e aiutarli a sentirsi più energici mentre passano una giornata intera, lavoro o lezioni. Immediatamente dopo un esercizio moderato, è probabile che ti senta molto sveglio, il che potrebbe essere frustrante se speri di dormire poco dopo l'esercizio. È probabile che l'esercizio a tarda notte ti senta completamente sveglio e ti sarà difficile addormentarti.
Impossibile dormire dopo l'allenamento
Anche quando finisci un allenamento, il corpo impiega molto tempo a calmarsi. Le endorfine e altre sostanze chimiche sono state rilasciate per renderti più vigile ed energico. Il tuo corpo è anche lento a rinfrescarsi completamente e calmarsi dopo l'esercizio, e fino a quando ciò accade, dovrai combattere una battaglia in salita quando provi a rilassarti e a dormire. In effetti, l'esercizio fisico può causare un aumento della temperatura interna per quattro o cinque ore dopo l'allenamento. Se hai problemi a dormire dopo l'allenamento, John Hopkins Medicine suggerisce di interrompere l'esercizio una o due ore prima di dormire. Ciò dà al corpo il tempo di "lavare" le endorfine.
Modifica della routine
Un esperimento che vale la pena fare e il modo più semplice per migliorare la tua capacità di dormire è spostando il periodo di allenamento in un altro momento. Alcune persone non riescono a dormire dopo l'esercizio fisico al mattino e alcune hanno difficoltà quando si allenano più tardi nel corso della giornata. Esercizio nel tardo pomeriggio, circa quattro o cinque ore prima di coricarsi, per rilevare il declino post-allenamento della temperatura interna e facilitare l'addormentarsi.
Puoi anche allenarti all'inizio della giornata a seconda del tuo programma, e in particolare se vuoi beneficiare della vigilanza post-allenamento e hai difficoltà a dormire dopo l'allenamento. La Mayo Clinic suggerisce di passare un po 'di tempo a esercitarsi all'aperto. L'aria fresca è un induttore del sonno naturale.
Prova un esercizio più moderato
Sebbene il programma di allenamento possa influire sulla capacità di dormire, altri fattori possono rendere difficile il sonno. In effetti, la mancanza di esercizio fisico durante il giorno può rendere più difficile addormentarsi. L'esercizio fisico moderato può aiutare le persone che cercano di combattere i problemi del sonno. Harvard Health afferma che l'esercizio fisico può aiutarti a dormire meglio. E se l'insonnia persiste, dovresti visitare un medico per valutare potenziali fattori fisici o mentali, poiché ci sono molte influenze che possono rendere più difficile dormire.
