Quando smetti di fumare, può essere una sensazione liberatrice interrompere la dipendenza. Tuttavia, affrontare le abitudini associate al fumo, come accendersi dopo un pasto o fare qualche boccata quando si è stressati, può essere altrettanto difficile da spezzare. Gli esercizi di respirazione possono aiutare a rompere le abitudini, alleviare le voglie di nicotina e migliorare la funzione polmonare.
La respirazione del ventre è migliore
Un modo per abituarsi a non fumare è praticare la respirazione profonda. Questa pratica richiede di notare prima il respiro. Mentre sei seduto in un luogo tranquillo, siediti in alto e inspira profondamente, lasciando che la pancia si espanda mentre i polmoni si riempiono di aria. Presta attenzione al tuo diaframma mentre si muove su e giù con la respirazione. Nota come devi espellere l'aria dai polmoni mentre espiri. Continua a respirare lentamente e profondamente. Rendilo parte della tua routine quotidiana e pratica la respirazione ogni volta che ti senti stressato.
Trattenere il respiro
Un altro esercizio che puoi fare per facilitare le conseguenze di smettere di fumare è trattenere il respiro. Questo può essere fatto come parte dei tuoi esercizi di respirazione profonda. Per iniziare, inspirare ed espirare fino a un conteggio di 6. Mantenere un ritmo costante e uniforme. Quando sei pronto, dopo un'inalazione, trattieni il respiro quando i polmoni sono al massimo. Tenere premuto per un conteggio di 3, quindi espirare. Pausa per un altro conteggio di 3 prima di inalare di nuovo.
Apri la bocca e dì "Ah"
Pranayama è un esercizio di yoga che include l'inspirazione della pancia con l'espirazione forzata. Inizia con la pancia che respira attraverso il naso. Quando i polmoni sono pieni d'aria, apri leggermente la bocca ed espira con un suono "ah". Ciò può aumentare la capacità polmonare e consentire di fare respiri più profondi e pieni che ti faranno sentire meglio dopo aver smesso di fumare. Mantieni i tuoi pensieri concentrati sul respiro.
Respirare il cattivo e il buono dentro
Il fumo provoca molti problemi fisiologici, insieme alle abitudini comportamentali. Pratica la respirazione profonda dopo ogni pasto, quando è probabile che tu abbia voglia di fumare. Esegui di nuovo gli esercizi di respirazione profonda prima di andare a letto o in qualsiasi momento brama scioperi. Smettendo di fumare e impegnandoti in attività di promozione della salute come la respirazione profonda, puoi perdere la tosse e il respiro affannoso del fumatore hacker. Diventi più sano quando le tossine vengono rilasciate dal tuo corpo e sei meno soggetto a gravi condizioni di salute, come attacchi di cuore ed enfisema.
