La maggior parte delle donne vorrebbe avere un girovita sottile, ma il grasso della pancia è più di un semplice problema estetico. L'eccessivo grasso addominale aumenta il rischio di malattie croniche, come malattie cardiache e diabete. Esistono modi per combattere il grasso addominale e comprendere le cause dell'aumento del grasso addominale può aiutarti a prevenirlo.
Fattori di stile di vita che aumentano il grasso della pancia
I fattori più ovvi che possono causare aumento di peso della pancia sono la mancanza di esercizio fisico e una cattiva alimentazione. Le calorie in eccesso nella dieta, in particolare dallo zucchero e dall'amido, possono far sì che il corpo immagazzini grasso. Il consumo di una dieta a più alto contenuto proteico può aiutare a perdere grasso addominale, rispetto a una dieta a basso contenuto proteico, secondo uno studio del 2002 pubblicato su Diabetes Care. Ottieni i tuoi carboidrati da alimenti ricchi di nutrienti come legumi, frutta e cereali integrali non trasformati. Limitare lo zucchero e concentrarsi sull'integrazione di grassi sani come olio d'oliva e avocado piuttosto che grassi saturi.
Uno stile di vita sedentario aumenta l'accumulo di grasso, mentre l'esercizio fisico intenso rilascia catecolamine - ormoni che sono efficaci nel bruciare il grasso addominale. Trenta o 60 minuti al giorno di esercizio a intensità moderata possono aiutare a combattere il grasso della pancia, secondo la Harvard Medical School. Questi cambiamenti nello stile di vita tendono a ridurre il grasso viscerale della pancia, il grasso interno che circonda i tuoi organi, che è più pericoloso per la salute rispetto allo strato di grasso tenero sotto la pelle.
Lo stress aumenta il grasso della pancia
Le donne con livelli più alti dell'ormone dello stress cortisolo hanno più grasso addominale, secondo uno studio pubblicato sulla medicina psicosomatica nel 2000. Lo stress è associato a un maggiore grasso della pancia in tutte le donne, sia magre che sovrappeso. Il cortisolo influenza il girovita influenzando direttamente l'accumulo di grasso e aumentando l'appetito e la voglia di zucchero. Sii attivo nel ridurre lo stress della tua vita se vuoi mantenere la cintura in vita. Ottenere una corretta quantità di sonno è necessario per gestire i livelli di cortisolo e prevenire l'aumento di peso della pancia. Una dieta sana, l'esercizio fisico e le tecniche di gestione dello stress come lo yoga e la respirazione profonda sono metodi efficaci per tenere sotto controllo i livelli di cortisolo.
Insulina e grasso della pancia
L'insulina è un ormone che consente alle cellule del corpo di utilizzare lo zucchero nel sangue come energia. L'insulina è anche un ormone di accumulo di grasso, quindi, quando alti livelli di insulina circolano nel flusso sanguigno, il tuo corpo ha maggiori probabilità di immagazzinare grasso della pancia. Una dieta ricca di zuccheri e carboidrati raffinati, combinata con una mancanza di esercizio fisico, può causare alti livelli di insulina e, infine, resistenza all'insulina. Il tuo corpo dipende dai carboidrati come fonte di energia, ma se consumi più di quanto il tuo corpo possa bruciare, l'eccesso verrà immagazzinato come grasso. Per abbassare i livelli di insulina e prevenire l'aumento di peso della pancia, aumentare le proteine nella dieta e limitare i carboidrati da zucchero e prodotti a base di farina bianca.
Equilibrio ormonale e aumento di peso della pancia
Gli ormoni estrogeni, progesterone e testosterone hanno un effetto significativo sull'accumulo di grasso nelle donne. L'estrogeno e il progesterone limitano entrambi l'accumulo di grasso, mentre alti livelli di testosterone aumentano il grasso della pancia. Man mano che i livelli di estrogeni diminuiscono, l'accumulo di grasso nella pancia aumenta, secondo uno studio del 2013 pubblicato su Diabetes. Questi cambiamenti ormonali sono responsabili dell'aumento di peso della pancia che talvolta accompagna la perimenopausa e la menopausa. Parlate con il vostro medico se si sospetta che uno squilibrio ormonale sia responsabile dell'aumento di peso. La terapia ormonale sostitutiva può prevenire l'aumento di peso. Inoltre, l'esercizio fisico regolare e una dieta sana possono aiutare a combattere l'aumento di peso della pancia, anche se gli ormoni sono da biasimare.
