Fare yoga per la pancia piatta è un esercizio di futilità? In realtà no. Sebbene lo yoga non offra il pugno bruciante calorie di alcuni intensi allenamenti cardio, può ancora contribuire a stabilire un deficit calorico - e ha altri benefici meno tangibili che possono aiutarti a perdere peso.
Mancia
Entrare in lezione di yoga non appiattirà automaticamente la pancia. Ma se pratichi yoga regolarmente, può essere una parte significativa ed efficace di un programma di fitness per perdere peso e dimagrire lo stomaco.
Calorie bruciate facendo yoga
L'indicatore generalmente accettato per quanto bene un'attività contribuisce alla perdita di peso è quante calorie brucia. Ma è difficile trovare stime sul consumo calorico per tipi specifici di yoga, specialmente quando lo yoga è raggruppato in una categoria generale di "stretching".
Ad esempio, le stime altrimenti eccellenti di consumo calorico di Harvard Health Publishing valutano solo Hatha Yoga, uno stile relativamente delicato. Secondo quanto riferito, brucia tra 240 e 356 calorie all'ora, a seconda del peso corporeo. È quasi lo stesso che camminare ad un ritmo di 3, 5 mph.
Un confronto leggermente diverso proviene da uno studio pubblicato nel numero di agosto 2017 del Journal of Physical Activity and Health , in cui i ricercatori hanno reclutato un piccolo pool di 38 partecipanti per confrontare il loro dispendio energetico durante sessioni di yoga Vinyasa relativamente faticose, tapis roulant che camminavano verso un auto-selezionato ritmo "svelto" e tapis roulant che cammina ad un ritmo che corrispondeva alla frequenza cardiaca che avevano raggiunto durante la sessione di yoga.
Gli scienziati hanno osservato che, sebbene Vinyasa Yoga soddisfi i criteri per l'attività fisica di intensità moderata, il dispendio energetico - che è esattamente ciò che misura "calorie bruciate" - era più basso durante la lezione di yoga che durante l'allenamento a piedi.
Incontra il tuo deficit calorico
Ci sono un paio di punti chiave da queste informazioni. Il primo è un promemoria che a meno che tu non sia collegato a sofisticate apparecchiature cliniche, le stime sul consumo calorico sono proprio questo - stime - e sono influenzate da una serie di fattori, tra cui il peso corporeo, la percentuale di grasso corporeo, i livelli di ormoni e quanto sia difficile tu ti alleni.
Il secondo è che anche se lo yoga non è necessariamente il più grande bruciatore di calorie là fuori - ad esempio, posizionandolo all'incirca uguale a camminare significa che è facilmente eclissato da attività come la corsa, la danza veloce, la pedalata di un trainer ellittico, lo sci alpino e il tennis - può _, _ proprio come camminare, essere una parte fondamentale dei tuoi sforzi per perdere peso.
Questo perché il vero fondamento della perdita di peso sta creando un deficit calorico o bruciando più calorie di quante ne consumi. Questo costringe il tuo corpo a usare l'energia immagazzinata - di solito sotto forma di grasso - per liberarsi di quel deficit.
E anche se attività come la corsa o lo zip lungo la pista da sci potrebbero bruciare più calorie a breve termine, scegliere un'attività di fitness che ami davvero ti avvantaggia di più a lungo termine. Questo perché se ti piace l'esercizio per se stesso, hai maggiori probabilità di tenerlo su e bruciare più calorie cumulative di quanto avresti bruciato con quelle poche corse rancorose, o qualsiasi altro tipo di esercizio che non ti piace.
Yoga per una pancia piatta
È allettante far bollire l'aumento e la perdita di peso in un semplice gioco di calorie in entrata e in uscita - e in una certa misura, è vero. Ma c'è molto di più di quello che succede all'interno del tuo corpo mentre aumenta o perde peso e gli scienziati stanno ancora lavorando per comprendere tutti i diversi fattori che influenzano questo complesso meccanismo.
Uno dei fattori più noti che possono influenzare l'aumento di peso è lo stress, con il cosiddetto cortisolo "ormone dello stress" come portatore standard. Come spiegano i fisiologi dell'esercizio presso l'Università del New Mexico, "il cortisolo influenza direttamente l'accumulo di grasso e l'aumento di peso negli individui stressati".
Come sfortunato bonus, il cortisolo può persino trasferire le cellule adipose in profondità nell'addome come grasso viscerale, che è associato a più rischi per la salute rispetto al grasso sottocutaneo (appena sotto la pelle). Quel grasso viscerale può anche creare l'aspetto di una pancia più rotonda, anche su individui altrimenti magri.
Ma c'è speranza, e si presenta sotto forma di yoga, Tai Chi e altre pratiche del corpo-mente, che le note del personale UNM sono spesso raccomandate per la gestione dello stress. Lo yoga incoraggia anche la consapevolezza che supporta altre pratiche di auto-cura, come la meditazione, mangiare bene e dormire a sufficienza, tutto ciò può aiutare a ridurre lo stress e inibire la corsa indotta dallo stress del corpo per immagazzinare grasso intorno alla pancia.
Un Tummy Tuck istantaneo?
Indipendentemente da quanto possano essere centrali le lezioni di yoga, non sono in grado di individuare il grasso corporeo per ridurre il grasso corporeo: l'idea di riduzione del punto è un mito. Ma se le circostanze sono giuste, anche alcune lezioni di yoga potrebbero rendere la pancia più snella allo specchio.
A parte la risposta allo stress appena discussa, che può richiedere del tempo per diminuire, cosa dà?
Un paio di cose potrebbero essere in gioco qui. Il primo è che l'enfasi dello yoga sullo sviluppo del core e sul movimento integrato di tutto il corpo può lasciarti uscire dalle lezioni con una postura migliore di quella che hai avuto quando sei entrato - e quel cambiamento di postura è uno dei modi migliori per "dimagrire" all'istante a pochi centimetri dalla tua vita. Trovare una lezione di "yoga per il grasso laterale" o "yoga per il grasso della pancia", almeno all'inizio, potrebbe essere semplice come trovare una classe che ti piace che ti darà quella spinta posturale.
Infine, come sottolinea Harvard Health Publishing, lo yoga può avere un profondo effetto su come si vede il proprio corpo. "I sondaggi hanno scoperto che coloro che praticavano yoga erano più consapevoli del proprio corpo rispetto alle persone che non praticavano yoga. Erano anche più soddisfatti e meno critici del proprio corpo", scrivono, aggiungendo che lo yoga può essere parte integrante di programmi progettati per aumentare l'autostima.
Così il gioco è fatto. Lo yoga non solo può aiutarti a lavorare verso la figura che stai cercando, ma può anche aiutarti a sentirti meglio con lo stomaco che hai in questo momento - anche se non è piatto come una tavola da bagno - e forse anche darti un passaggio posturale per vedere alcuni risultati rapidi.
Mancia
Non sei un fan dello yoga? Non essere timido nel provare diversi stili e insegnanti fino a quando non trovi quello che ti piace. E se alla fine concludi che lo yoga non fa per te, non disperare. Potresti ottenere benefici simili per alleviare lo stress e aumentare la postura da altre pratiche orientate al corpo-mente come il Tai Chi, la meditazione o persino provare Pilates per una pancia piatta.
