Definizione multivitaminica
I multivitaminici sono una formulazione di una combinazione di singole vitamine progettate per fornire una nutrizione supplementare e possono venire sotto forma di pillole che ingerisci, compresse masticabili o liquidi. Alcune formulazioni multivitaminiche includono minerali come ferro o calcio. Nella maggior parte dei casi, la quantità di ogni singola vitamina contenuta in un multivitaminico è uguale o superiore alla quantità giornaliera raccomandata di quella particolare vitamina per gli adulti. I produttori offrono spesso combinazioni specifiche di vitamine progettate per soddisfare le esigenze di donne, uomini, bambini, donne in gravidanza o adulti maturi.
Fonti di energia
Per gli adulti sani che seguono una dieta equilibrata, l'assunzione di un multivitaminico non fornirà un significativo apporto energetico. I carboidrati rappresentano la più importante fonte di energia nella dieta quotidiana e le migliori fonti di carboidrati sono pane e cereali, frutta, alcuni latticini e zuccheri. Tuttavia, se segui una dieta strettamente regolata, in particolare quella che elimina interi gruppi di alimenti, o se consumi regolarmente meno di 1.800 calorie al giorno, l'assunzione di un multivitaminico al giorno può fornire nutrienti supplementari essenziali alla tua dieta.
Multivitaminici e affaticamento
La fatica differisce dal senso di stanchezza che deriva dalla sonnolenza. Invece, la fatica è un senso di stanchezza che il riposo non sembra aiutare. L'assunzione di un multivitaminico può alleviare i sintomi dell'affaticamento se la tua condizione deriva da una carenza specifica di vitamine o minerali, come l'anemia sideropenica o da una dieta povera in generale. Tuttavia, secondo MedlinePlus, l'affaticamento può anche accompagnare malfunzionamento della tiroide, depressione, abuso di sostanze, dolore cronico o persino allergie. L'assunzione di un multivitaminico non correggerà queste condizioni e ritardare il trattamento può causare danni alla salute.
Scegliere il multivitaminico giusto
Tutti i multivitaminici non sono creati uguali. Controlla le etichette di dosaggio per assicurarti di assumere abbastanza vitamine giuste, in particolare le vitamine del complesso B, compresa la niacina. Evita di assumere multivitaminici che includono mega dosi di vitamina A. Oltre 4.000 unità internazionali di retinolo, che è una forma di vitamina A, possono essere tossiche, avverte Diet Channel. Il beta carotene, un'altra forma di vitamina A, non rappresenta un rischio per la salute della maggior parte degli adulti; tuttavia, studi randomizzati hanno dimostrato che i fumatori che assumevano alti dosaggi di beta carotene hanno un aumentato rischio di sviluppare il cancro ai polmoni, secondo la Harvard University School of Public Health. Dovresti iniziare a sentire gli effetti benefici dell'assunzione di un multivitaminico entro pochi giorni, altrimenti prova un'altra formulazione, suggerisce Diet.com. Ricorda di parlare con il tuo medico di quale formulazione sarebbe la migliore per te e considera la meditazione o lo yoga per ridurre lo stress che consuma energia.
