Come perdere 10 chili e 10 pollici

Se hai intenzione di perdere 10 chili e 10 pollici, ci sono buone notizie e cattive notizie. La buona notizia è che perdere 10 chili è lungi dall'essere un obiettivo insormontabile e può essere raggiunto in sicurezza e sicuramente in poco più di un mese. La cattiva notizia è che, non importa quanto ci provi, non sarai in grado di perdere quei pollici in un'area specifica; la riduzione spot del grasso attraverso l'esercizio diretto è un mito. Pertanto, se stai davvero cercando di perdere 10 pollici da un'area specifica, dovrai perdere molti più pollici in generale.

Perdere pollici solo da una particolare parte del corpo è impossibile. Credito: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Passo 1

Diminuisci l'apporto calorico giornaliero per formare un deficit calorico. Inizia consultando un calcolatore del metabolismo basale gratuito, ampiamente disponibile su Internet attraverso una rapida ricerca. Inserendo la tua età, sesso, altezza e peso, riceverai una cifra approssimativa per il numero di calorie necessarie per sostenere la tua massa corporea attuale senza esercizio fisico. Ora, mira a modificare la tua dieta attuale - o costruire una dieta completamente nuova - in modo che contenga tra le 500 e le 1.000 calorie in meno in meno rispetto al tuo metabolismo basale. Secondo MayoClinic.com, poiché 3.500 calorie equivalgono a una libbra di grasso, questo ti permetterà di perdere tra una e due libbre di grasso a settimana.

Passo 2

Fai esercizio cardiovascolare almeno tre volte alla settimana. Cerca di completare un minimo di tre sessioni settimanali di 20 minuti di attività cardiovascolare ad alta intensità o cinque sessioni settimanali di 30 minuti di attività cardiovascolare a bassa intensità, secondo l'American College of Sports Medicine. Man mano che la tua forma cardiovascolare migliora, sentiti libero di aumentare la frequenza, la durata o l'intensità del tuo cardio in modo da allenarti fino a sette giorni alla settimana.

Passaggio 3

Completa almeno due sessioni di allenamento settimanali di resistenza. Durante l'allenamento diretto delle aree su cui vorresti perdere i pollici non mirerà magicamente quelle aree di grasso, ma svilupperà il muscolo sottostante. Questo sviluppo può creare l'illusione di una maggiore magrezza e definizione, dando l'apparenza visiva di una circonferenza più piccola per la parte del corpo interessata. Per ogni parte del corpo mirata, seleziona da tre a cinque esercizi basati sulla resistenza. Ad ogni sessione, completa tre o quattro serie da 12 a 15 ripetizioni per ciascuno di questi esercizi, riposando per circa 90 secondi tra le serie.

Le cose che ti serviranno

Calcolatrice

Attrezzature per esercizi cardiovascolari.

Mancia

Un ottimo modo per iniziare a ridurre le calorie è quello di eliminare tutti i cibi spazzatura; questi sono spesso gli alimenti più ricchi di calorie nella tua dieta e offrono poco in termini di valore nutrizionale.