Le pillole per l'esercizio fisico e la perdita di peso non sono l'unico modo per raggiungere l'obiettivo di cosce più piccole. Mentre la maggior parte dei medici e dei professionisti del fitness consiglia vivamente la partecipazione all'esercizio fisico, è possibile tagliare le cosce monitorando la dieta generale. Il consumo di una dieta sana ed equilibrata e il conteggio delle calorie possono aiutarti a bruciare il grasso corporeo indesiderato, incluso il grasso sulle cosce. È importante ricordare che non è possibile colpire specificamente le parti del corpo per la riduzione del grasso corporeo. Deve essere bruciato attraverso una strategia globale di perdita di peso.
Passo 1
Conta le tue calorie. Crea un deficit calorico per perdere peso. Non scendere mai al di sotto di una dieta da 1.200 calorie al giorno. Diete estreme possono indurre il tuo corpo ad entrare in modalità sopravvivenza / fame, in cui il corpo cerca di preservare tutte le riserve di grasso, rendendo difficile la perdita di peso.
Passo 2
Bere molta acqua. Consuma otto bicchieri d'acqua al giorno. L'acqua contiene zero calorie, può aiutare a purificare il tuo corpo e fa bene ai muscoli. Se hai bisogno di bere qualcosa di diverso dall'acqua, scegli una soda dietetica o un latte magro. Cerca di evitare soda, alcol, succhi di frutta, bevande sportive e altre bevande ad alto contenuto calorico.
Passaggio 3
Mangia più volte al giorno. Mangia dai cinque ai sei piccoli pasti al giorno per evitare voglie e ridurre gli spuntini. Mangiare pasti piccoli e salutari rende meno probabile la fame tra i pasti, riducendo così la necessità di mangiare spuntini malsani.
Passaggio 4
Segui una dieta equilibrata composta da cereali integrali, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, carboidrati, proteine vegetali e carni magre.
Mancia
Evita di mangiare solo perché hai fame. Se sei pieno, smetti di mangiare e salva il resto del pasto per un'altra volta.
L'esercizio fisico non è necessario per la perdita di peso, ma è fortemente raccomandato. Per la tua salute generale e il tuo benessere - inclusa la prevenzione di condizioni come l'artrosi, il cancro, le malattie cardiache e il diabete - dovresti partecipare a 30 minuti di esercizio cardiovascolare, cinque giorni alla settimana. Per la perdita di peso, l'American College of Sports Medicine raccomanda la partecipazione a 60-90 minuti di esercizio cardiovascolare e due sessioni di 20 minuti di allenamento della forza in giorni non consecutivi. L'esercizio fisico dovrebbe avvenire cinque giorni alla settimana.
