Mentre il numero specifico di calorie che bruci camminando varia, se percorri 5 miglia ogni giorno, brucerai circa 3.500 calorie ogni settimana, il che può comportare un chilo di perdita di peso. Se lo fai in modo coerente, potresti raggiungere il tuo obiettivo di perdere 75 chili in meno di 19 mesi.
Una libbra di perdita di peso si ottiene con un deficit calorico di 3.500 calorie, quindi è possibile aumentare il tasso di perdita di peso aggiungendo ulteriore esercizio fisico e cambiando la dieta.
Mancia
È necessario avere un deficit calorico di 3.500 calorie per perdere un chilo di peso corporeo. Per bruciare 500 calorie, devi camminare per circa 5 miglia al giorno. Se lo fai ogni giorno mentre mangi solo il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere il tuo peso, perderai circa un chilo alla settimana e raggiungerai il tuo obiettivo di perdere 75 chili in poco meno di 19 mesi.
Piano di camminata dimagrante
Per perdere una libbra, devi bruciare 3.500 calorie in più di quanto consumi. Un tasso sicuro di perdita di peso è di 1-2 sterline a settimana, consiglia i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Ciò significa che puoi mirare a perdere 75 chili in 38-75 settimane o da 9, 5 a 19 mesi bruciando da 500 a 1.000 calorie in più di quanto consumi ogni giorno.
Il numero di calorie bruciate camminando e il numero di miglia necessarie per camminare ogni settimana varia a seconda della velocità di camminata e del peso attuale. Secondo la Harvard Health Publishing, un individuo di 185 libbre brucia 356 calorie all'ora quando cammina a una velocità di tre miglia e mezza all'ora.
Se quella stessa persona aumentasse il ritmo a quattro miglia e mezza all'ora, brucerebbe 444 calorie all'ora. Quindi per bruciare le 500 calorie necessarie per perdere una libbra alla settimana, devi camminare per circa 5 miglia al giorno.
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Per stimare il numero di calorie bruciate in base alla velocità e al peso corporeo, utilizzare il calcolatore di calorie bruciate per allenamento ExRx.net.
Considerazioni sulla perdita di peso
All'inizio potresti non essere in grado di camminare per 5 miglia al giorno. Sfida te stesso, ma non spingere troppo forte o rischi di ferirti. Se stai appena iniziando un programma di esercizi, inizia camminando a ritmo sostenuto per soli 10 minuti, consiglia l'Università della California, Berkeley. Aumenta la tua camminata di cinque minuti ogni settimana fino a quando non sarai in grado di completare l'obiettivo di 5 miglia.
Camminare ogni giorno è solo una parte dell'equazione per raggiungere l'obiettivo di perdere 75 chili. Controlla la tua dieta per assicurarti di consumare solo il numero di calorie necessarie per mantenere il tuo peso. È possibile consumare meno calorie del necessario per aumentare il tasso di perdita di peso.
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Raggiungi i tuoi obiettivi calorici pianificando i tuoi pasti in anticipo e monitorando le dimensioni delle porzioni. Bevi molta acqua ogni giorno e concentrati sul consumo di proteine magre, frutta e verdura e carboidrati complessi. Evita di mangiare emotivamente o di spuntini senza cervello davanti alla TV poiché queste calorie si sommano velocemente. Infine, prova a spremere in qualche attività fisica extra con semplici modifiche come:
- Parcheggio sul retro del parcheggio e passeggiate
- Prendendo le scale invece dell'ascensore
- Fai più faccende domestiche come il giardinaggio o falciare il prato
