Quando stai cercando di fare i bagagli, il trucco è mangiare cibi ricchi di calorie e nutrienti. L'aggiunta di circa 500 calorie alla tua dieta regolare ogni giorno può aiutarti a guadagnare circa 1 chilo alla settimana, secondo il Vegetarian Resource Group. Abbinalo a un allenamento per l'allenamento della forza per assicurarti di ingrassare sotto forma di muscolo, non di grasso.
I benefici del miele per aumentare di peso non sono buoni come si potrebbe pensare. Il miele è un alimento ad alto contenuto calorico, non è molto nutriente. Puoi usare il miele con parsimonia per aggiungere dolcezza e calorie ai tuoi cibi, ma vuoi essere sicuro di non superare il limite giornaliero raccomandato per gli zuccheri aggiunti.
Più calorie rispetto allo zucchero
I benefici del miele per aumentare di peso sono il suo contenuto calorico. Un singolo cucchiaio fornisce 64 calorie. È più dello zucchero semolato, che ha 49 calorie per cucchiaio. Otterrai più soldi per il tuo dollaro se aggiungi un cucchiaio di miele alla tua bevanda proteica rispetto a un cucchiaio di zucchero. Inoltre, il miele grezzo e trasformato può avere attività antibatterica simile agli antibiotici e potrebbe fornire un trattamento alternativo contro alcuni agenti patogeni, secondo uno studio pubblicato su Biotechnology Research International nel dicembre 2010.
Gli svantaggi degli zuccheri aggiunti
Anche se il miele è naturale, è ancora zucchero, proprio come lo zucchero da tavola. Contiene molte calorie ma pochi nutrienti, come vitamine, minerali e fitonutrienti. Anche il miele crudo non fornisce altro che carboidrati sotto forma di zucchero. Mangiare troppo zucchero aggiunto può avere effetti deleteri sulla salute. Uno studio pubblicato su JAMA Internal Medicine nell'aprile 2014 ha stabilito che maggiore è lo zucchero aggiunto nella dieta, maggiore è la probabilità che tu muoia di malattie cardiache. Nessun aumento di peso vale questo rischio.
Conosci i tuoi limiti
Puoi ancora includere un po 'di miele nella tua dieta per aumentare di peso, ma non dovrebbe compensare la maggior parte delle calorie. L'American Heart Association raccomanda che gli uomini non ricevano più di 150 calorie dagli zuccheri aggiunti al giorno e le donne non ricevano più di 100 calorie dallo zucchero aggiunto al giorno. Sono circa 1 1/2 e 2 1/3 cucchiai di miele al giorno, rispettivamente - quanto basta per addolcire il caffè del mattino o la tazza di tè del pomeriggio e forse un frullato di mezzogiorno.
Migliori opzioni per aumentare di peso
Molti altri alimenti sono sia ricchi di nutrienti che calorici e sono migliori per l'aumento di peso - e la salute - del miele. Il burro di arachidi grosso senza zucchero aggiunto, ad esempio, ha 94 calorie per cucchiaio. Inoltre è ricco di proteine e grassi sani. Le albicocche secche senza zucchero aggiunto sono una fonte densa di calorie di vitamine A, B3 ed E e minerali di ferro e potassio. Altri alimenti consigliati per l'aumento di peso sono noci e semi interi, olio d'oliva, carni ad alto contenuto proteico e cereali integrali.
Per aiutarti a ottenere le calorie necessarie per aumentare di peso, considera di mangiare piccoli pasti frequenti o pianifica di consumare qualche spuntino tra i pasti.
