Un'ernia iatale si verifica quando una parte dello stomaco spinge verso l'alto attraverso la piccola apertura del diaframma, la iato, che è responsabile per consentire all'esofago di passare attraverso lo stomaco. Quando si verifica un'ernia iatale, la iato non può chiudersi correttamente e l'acido dello stomaco ritorna all'esofago. Ciò provoca bruciore di stomaco, infiammazione, ulcere nell'esofago e spasmi allo stomaco. L'esercizio fisico è una delle molte opzioni, come i farmaci, usati per trattare i sintomi dell'ernia iatale. Sfortunatamente, i tipi sbagliati di esercizio fisico possono peggiorare l'ernia.
Trattare i sintomi con l'esercizio
Secondo MayoClinic.com, la maggior parte delle persone non sa di avere un'ernia iatale a meno che non siano presenti sintomi come bruciore di stomaco. L'esercizio fisico può essere usato per trattare i sintomi dell'ernia iatale, insieme ad altri metodi come farmaci e interventi chirurgici in casi estremi. Esercizi per rafforzare i muscoli addominali e il diaframma calmeranno i sintomi dell'ernia iatale e aiuteranno a prevenire le ricorrenze future. Inoltre, esercizi cardio come camminare aiuteranno a perdere peso in eccesso, un'altra potenziale causa di ernie iatali.
Rafforzare i muscoli addominali
I muscoli addominali deboli sono anche causa di ernie iatali. La spinta pelvica è un esercizio addominale semplice e sicuro per rafforzare i muscoli addominali. Sdraiati sulla schiena sul pavimento con le ginocchia leggermente piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Premi i piedi sul pavimento e solleva la parte bassa della schiena e il fondo verso l'alto mentre mantieni la parte superiore della schiena e le spalle premute contro il pavimento. Pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassare lentamente verso la posizione iniziale. Esegui da 15 a 20 ripetizioni.
Esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione possono essere utilizzati per rafforzare il diaframma, il che può prevenire ulteriori recidive di ernia iatale ed essere utilizzato per il rilassamento. Il rilassamento può aiutare ad alleviare i sintomi che potrebbero derivare da stress fisico o emotivo, secondo il dott. Ben Kim. Un esercizio di respirazione da fare a casa è sdraiarsi su un pavimento sulla schiena. Fai un respiro profondo in modo che i polmoni siano pieni e il torace si sia espanso. Stringi i muscoli addominali e poi espira l'aria attraverso la bocca, assicurandoti che le labbra siano leggermente aperte in modo da forzare l'aria a soffiare. Fare respiri profondi ed espirare migliorerà anche la salute dei polmoni oltre a rafforzare il diaframma e rilassare il corpo.
avvertimento
Sebbene alcuni esercizi aiutino un'ernia iatale, alcuni possono peggiorare la condizione, come esercizi che aumentano la pressione sulla parte superiore dell'addome. Secondo RefluxRemedy.com, gli esercizi come capriole, flessioni e scricchiolii e le mosse di allenamento con i pesi come squat e stacchi, esercitano un aumento della pressione sulla parte superiore dell'addome che potrebbe causare l'ernia a peggiorare. Nei casi più gravi, gli individui potrebbero aver bisogno di un intervento chirurgico per trattare un'ernia iatale.
