Sebbene la quantità di cibo che mangi possa influire sulla tua quantità di peso, la qualità dei cibi che mangi influenzerà il modo in cui la composizione corporea, incluso il grasso raccolto attorno alla zona addominale. Per ottenere addominali piatti devi cambiare e aggiungere cibi sani alla tua dieta - esercizi spot come sit-up e scricchiolii restringono solo i tuoi addominali ma non ti libereranno del grasso sopra di essi.
Carboidrati complessi
Per ottenere addominali piatti dovresti evitare carboidrati semplici o facilmente digeribili come pane, cereali, pasta e bevande zuccherate e bibite. Questi tipi di fonti di carboidrati interferiscono con i tentativi di perdita di peso e promuovono l'aumento di peso. Invece, scegli carboidrati complessi che si trovano in frutta e verdura. I carboidrati complessi sono più molecole di zucchero messe insieme, il che significa che impiega più tempo per essere digerite. Questo ti mantiene più pieno più a lungo a causa del loro effetto stabilizzante sulla glicemia.
Fibra
I carboidrati complessi sono anche ricchi di fibre. La fibra è un carboidrato indigeribile che lo rende un nutriente molto diverso rispetto ad altri carboidrati, proteine e grassi, che sono tutti digeriti dal tuo corpo. La fibra, d'altra parte, agisce più come una spazzola per la pulizia, eliminando il grasso in eccesso dal corpo. La fibra solubile aiuta a ridurre il grasso e il colesterolo nel sangue. Le fibre insolubili si legano alle sostanze grasse all'interno dell'intestino e le espellono nei rifiuti.
Grasso Sano
Puoi aiutare a ridurre il grasso che copre gli addominali sostituendo l'assunzione di grassi saturi con grassi monoinsaturi e polinsaturi. I grassi saturi si trovano naturalmente in prodotti animali come carne e latticini. L'American Heart Association elenca i seguenti alimenti come contenenti grassi saturi: carne grassa, agnello, maiale, pollame con pelle, grasso di manzo, strutto, panna, burro, formaggio e altri prodotti caseari a base di latte intero o 2%. Scegli grassi insaturi come quelli presenti in mandorle, noci, nocciole, semi di lino, olio di lino, avocado e olio d'oliva.
Proteine magre
Scegli fonti di proteine magre come pollame senza pelle e frutti di mare per ridurre l'assunzione giornaliera di grassi saturi. Mentre perdi il grasso in eccesso per ottenere addominali piatti, vuoi assicurarti che il tuo corpo non stia bruciando anche i muscoli per produrre energia; un consumo moderato di proteine ad ogni pasto aiuterà a preservare e sviluppare la massa muscolare magra. Le proteine impiegano anche più tempo a digerire rispetto ai carboidrati, il che significa che le proteine ad ogni pasto ti manterranno sazio e soddisfatto.
considerazioni
Sostituisci le bevande zuccherate, le bibite e i succhi con acqua. Ciò contribuirà a ridurre le calorie in eccesso che potresti consumare di cui il tuo corpo non ha bisogno. Se hai fame tra i pasti, prova prima a bere un bicchiere d'acqua; potresti aver confuso la sete di fame.
