Sentire uno schiocco, scoppiettare e scoppiare in una ciotola di cereali di riso croccanti può essere un modo eccellente per iniziare la giornata. Ma sentire quegli stessi suoni dal collo può indicare degenerazione o ipermobilità nelle articolazioni del collo. Anche se i suoni di scoppio nel collo non indicano sempre una seria preoccupazione medica, è necessario consultare il proprio medico prima di provare gli esercizi al collo per alleviare i suoni.
Inclinazione
Gli esercizi di inclinazione consentono alla testa di muoversi lungo due piani di movimento. Per iniziare, guarda avanti con il collo e la testa in posizione neutra. Inclina lentamente la testa all'indietro fino a quando non guardi il soffitto. Mantieni questa posizione per 2-3 secondi, quindi inclina la testa in avanti fino a quando il mento è nascosto vicino al petto e gli occhi rivolti verso il suolo. Ancora una volta, tieni premuto per 2-3 secondi prima di tornare in posizione neutra. Ripeti la sequenza da 5 a 10 volte. Quando torni in posizione neutra, inclina delicatamente la testa a sinistra. Anche se dovresti avvicinare l'orecchio alla spalla, non inclinarlo così tanto da toccarlo. Tenere premuto per due o tre secondi prima di inclinarlo sul lato destro. Completa da 5 a 10 ripetizioni.
Rotazione
Gli esercizi di rotazione del collo utilizzano due diversi movimenti. Per il primo esercizio, tieni la testa dritta e gli occhi rivolti in avanti. Ruota lentamente la testa a sinistra fino a quando il mento si libra sopra la spalla sinistra. Metti in pausa per un secondo e poi torna in posizione neutra. Ruota lentamente la testa verso destra, fermandoti per un secondo mentre il mento si libra sopra la spalla destra. Ripeti la sequenza cinque volte. Completa il secondo esercizio di rotazione facendo cadere la testa sulla spalla destra e ruotando lentamente la testa completamente attorno al collo con movimenti in senso orario e antiorario.
Resistenza
Gli esercizi di resistenza possono aiutare a rafforzare i delicati muscoli del collo. Durante ogni esercizio, mantieni il collo in posizione neutra con la testa dritta e gli occhi in avanti. Inizia premendo i palmi delle mani sulla fronte. Usa i muscoli del collo per premere lentamente la testa contro le mani, resistendo al movimento con le mani. Mantieni l'esercizio per cinque secondi. Premi delicatamente le mani contro la parte posteriore della testa. Spingi lentamente indietro contro questa resistenza. Premi la mano sinistra contro il lato sinistro della testa e spingi lentamente contro la resistenza. Ripeti sul lato destro con la mano destra premuta contro il lato destro della testa.
considerazioni
Come con qualsiasi esercizio, dovresti eseguire solo questi allungamenti del collo al meglio delle tue capacità. Se riesci solo a gestire i piccoli movimenti del collo, evita di spingerti troppo lontano e causare lesioni. Inoltre, non dovresti mai eseguire esercizi per il collo che causano disagio o dolore eccessivi. Consultare il proprio medico per il dolore al collo che dura più a lungo di alcuni giorni o provoca schiocchi costanti ogni volta che si sposta.
