La società Stairmaster produce un'ampia gamma di prodotti per il fitness. Nel 1986, la società ha lanciato StairMaster 4000PT, che simula l'arrampicata nel mondo reale. Usando questa macchina per esercizi, un prodotto simile o scale reali offre molti benefici per la salute. Conoscere questi vantaggi può aiutarti a fare scelte sagge ogni giorno.
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Stairmaster produce una macchina per fare le scale e un gradino che simulano piacevolmente la salita delle scale del mondo reale. Questa macchina offre molti modi per migliorare la tua salute. Questi benefici includono un miglioramento dei punteggi del colesterolo, una migliore forma fisica e perdita di peso, secondo il rapporto di dicembre 2015 dello psicologo europeo della salute .
: Cosa fa l'arrampicata per le scale per il tuo corpo?
Usa le scale per perdere peso
L' epidemia di obesità ha portato ad un maggiore interesse per le attrezzature per l'esercizio fisico progettate per aiutarti a perdere peso. Una recensione di febbraio 2013 in Psicologia della riabilitazione ha affermato che semplicemente salire due rampe di scale ogni giorno ti farà perdere circa 6 chili all'anno. Questo perché salire le scale brucia circa 10 calorie al minuto. Gli autori hanno notato che salire le scale riduce il rischio di ammalarsi di cancro ai polmoni o di avere un ictus. Aumenta anche la durata prevista.
I prodotti Stairmaster possono aiutarti a trarre questo vantaggio dall'arrampicata sulle scale. Un articolo della Arthritis Foundation offre alcuni consigli utili sull'uso delle macchine a gradini Stairmaster. L'autore raccomanda di mantenere una postura solida e di impegnare i muscoli addominali durante l'uso.
Puoi facilmente soddisfare questi criteri mantenendo una leggera presa sui corrimani senza appoggiarti su di essi. L'autore ti incoraggia anche a fare progressi lenti e costanti e ad aumentare gradualmente la durata e l'intensità del tuo allenamento Stairmaster.
: Quali sono i vantaggi di salire le scale?
Stairmaster e scale per fitness
Molte persone vogliono mettersi in forma per godersi al meglio le proprie attività ricreative. Anche salire le scale può aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Gli autori di un articolo di febbraio 2017 in Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio hanno testato 31 donne sane e hanno dimostrato che fare solo pochi minuti di scale ogni settimana ha aumentato la forma fisica di circa il 10 percento in 42 giorni.
Questi ricercatori hanno riscontrato effetti positivi paragonabili al ciclismo ad alta intensità. Tuttavia, salire le scale ha un impatto maggiore sulla densità minerale ossea, secondo una recensione di dicembre 2018 su BioMed Research International .
I ricercatori possono anche usare le scale per misurare la tua forma fisica. Un articolo di agosto 2016 sulla rivista Health riporta 29 donne e uomini che sono stati valutati durante una salita di 100 scale. I risultati hanno indicato che questo semplice test ha fornito un indicatore affidabile di idoneità fisica.
È interessante notare che l'idoneità generale di vigili del fuoco e tirocinanti è spesso determinata utilizzando un gradino Stairmaster. Un articolo di aprile 2019 sul Journal of Occupational Medicine and Toxicology illustra bene tale uso in 13 adulti sani iscritti alla scuola antincendio.
: Debolezza delle gambe e scale rampicanti
Usa le scale per migliorare il colesterolo
La maggiore prevalenza dell'obesità significa che più persone hanno livelli aumentati di colesterolo lipoproteico a bassa densità (LDL). Gli aumenti di questo biomarcatore di salute ti mettono a rischio di infarto o ictus. Le persone hanno quindi cercato modi per ridurre rapidamente questo tipo di colesterolo cattivo . Oltre a cambiare la dieta, fare esercizio fisico regolare come salire le scale può aiutarti a ridurre il colesterolo LDL.
Un documento dell'ottobre 2015 sull'European Journal of Clinical Investigation riporta un intervento intelligente per documentare questo potente effetto. Questi ricercatori avevano semplicemente 67 impiegati dell'ospedale che usavano le scale invece di prendere l'ascensore ogni giorno. Rispetto al basale, questo intervento ha causato una riduzione di quasi il 6% del colesterolo LDL dei partecipanti. Ha anche aumentato la loro capacità aerobica .
Infine, salire le scale ogni giorno ha abbassato i livelli circolanti di proproteina convertasi subtilisina / kexin tipo 9 , PCSK9. Il tuo corpo utilizza questo biomarcatore per mantenere in equilibrio le tue lipoproteine.
