Per promuovere la crescita, un peso sano e una buona salute generale, gli adolescenti devono seguire una dieta equilibrata che includa una varietà di cibi di tutti i gruppi alimentari, compresi cereali, frutta, verdura, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Sembra fantastico, ma far mangiare bene i tuoi figli può essere una sfida. La pianificazione di un menu settimanale può essere d'aiuto. Per rendere la pianificazione un po 'più semplice e favorire migliori abitudini alimentari, lavora con il tuo teenager quando pianifichi il menu.
Rendilo un buon lunedì
Assicurati che tuo figlio inizi ogni giorno nel modo giusto con una buona colazione, poiché mangiare un pasto mattutino aiuta gli adolescenti a fare meglio a scuola e rende più facile per loro il controllo del loro peso. Una sana colazione per adolescenti potrebbe includere cereali integrali non zuccherati con latte scremato e una banana. Se il tuo bambino porta il pranzo da casa, prepara un sandwich di tacchino con pane integrale con bastoncini di carote, una mela e una tazza di yogurt magro. Prova a mangiare senza carne il lunedì a cena, che potrebbe includere la pasta integrale di primavera servita con un'insalata lanciata, pane croccante italiano e una tazza di latte senza grassi.
Dai un pugno martedì
Per potenziare l'alimentazione, includere il maggior numero possibile di gruppi alimentari ad ogni pasto. A colazione, il tuo bambino potrebbe gustare una frittata di verdure con formaggio magro e toast integrale con una tazza di succo d'arancia arricchito di calcio. Un pranzo sano potrebbe includere verdure miste condite con fagioli, mirtilli rossi secchi e noci con cracker integrali e un contenitore di latte senza grassi. A cena, prepara hamburger con carne macinata magra o tacchino servito su un panino integrale con patate rosse arrosto, broccoli al vapore e una tazza di latte scremato.
Pasti sani il mercoledì
Per gli adolescenti in viaggio, un sano pasto per la colazione del mercoledì potrebbe includere un frullato di frutta fatto con yogurt senza grassi, banane, fragole e burro di arachidi. Per pranzo, i cereali integrali non zuccherati con latte acquistato da scuola e una tazza di salsa di mele sono una buona scelta per gli adolescenti che non possono refrigerare il loro pranzo. A cena, l'intera famiglia potrebbe gustare pollo al forno con riso integrale e fagiolini.
Cosa mangiare giovedì
Una ciotola di farina d'avena condita con uvetta e noci con una tazza di latte scremato rende una colazione sana e abbondante per gli adolescenti. A pranzo, l'hummus ripieno in una pita di grano integrale con germogli e cetrioli a fette e servito con una pera e un contenitore di latte senza grassi è una buona scelta. Un pasto sano potrebbe includere braciole di maiale alla griglia con salsa di mele, piselli e patate dolci al forno.
Considera gli avanzi di venerdì
Entro la fine della settimana, potresti essere pronto a ripulire il frigorifero, quindi considera di servire gli avanzi. Il tuo adolescente potrebbe gustare le uova strapazzate con hash di patate dolci e una tazza di succo d'arancia arricchito di calcio per colazione. A pranzo, avvolgi il pollo di mercoledì in una tortilla integrale con lattuga e peperoni a fette e servi con ananas a cubetti e un contenitore di yogurt magro. Preparare un gambero saltato in padella con broccoli, carote e salsa di soia a basso contenuto di sodio e servirlo con riso integrale rimasto.
Pasti facili di sabato
I bagel integrali con burro di arachidi e melone rendono il sabato mattina una colazione semplice e salutare. A pranzo, il tuo bambino potrebbe gustare pizze inglesi con muffin integrali servite con verdure miste condite con condimento per insalata a basso contenuto di grassi. A cena grigliate il salmone e servite con insalata di orzo e asparagi grigliati.
Termina la settimana proprio domenica
Le frittelle di mirtilli a colazione sono un modo delizioso di intrufolarsi nella frutta la domenica; completare il pasto con un bicchiere di latte scremato. Un pranzo sano potrebbe includere petto di pollo a fette servito su un rotolo di grano integrale con bastoncini di sedano e yogurt magro. Lo stufato a cottura lenta servito con verdure miste e pane integrale fa un finale salutare per la settimana.
Una parola sugli spuntini
Gli adolescenti hanno bisogno di spuntini giornalieri per soddisfare le esigenze nutrizionali e aiutare nel controllo della fame. Le idee per uno spuntino salutare includono frutta fresca, verdure tagliate con condimento per insalata magro, formaggio magro e cracker integrali, frutta secca e noci o yogurt senza grassi. Mantenere le dimensioni dello spuntino per il tuo piccolo adolescente per tenere sotto controllo le calorie.
