Gli integratori multivitaminici sono estremamente popolari, con oltre il 50% degli adulti che dichiara di assumerli quotidianamente, secondo un sondaggio del 2017 del Council for Responsible Nutrition. Come suggerisce il nome, il dosaggio giornaliero raccomandato per integratori multivitaminici One A Day è uno al giorno.
L'assunzione di due vitamine One A Day alla volta non comporta rischi per la salute, ma probabilmente non offre alcun beneficio.
Mancia
Assumere due vitamine al giorno non è pericoloso.
Formule uno al giorno
Le vitamine One A Day variano nei nutrienti e nelle quantità di ciascun nutriente che contengono. Alcune formule sono create per popolazioni particolari; per esempio, esiste un supplemento One A Day specifico per le donne e uno specifico per gli uomini. Ci sono anche formulazioni per donne in gravidanza e uomini e donne più anziani.
One A Day for Women è formulato per migliorare la salute delle ossa, l'energia fisica e la salute del cuore, mentre la formula maschile si rivolge a salute del cuore, energia e pressione sanguigna. Per le donne in gravidanza, la formula è volta a sostenere lo sviluppo di un bambino e migliorare la salute delle ossa sia per la mamma che per il bambino. One A Day per gli anziani è formulato per supportare la funzione cerebrale sana, la salute degli occhi e la salute del cuore.
One A Day Nutrients
Le formule per donna, uomo e 50+ One A Day contengono tutte e 13 le vitamine essenziali, tra cui le vitamine A, E, D, C, K e le vitamine del gruppo B:
- B1 (tiamina)
- B2 (riboflavina)
- B3 (niacina)
- B5 (acido pantotenico)
- B7 (biotina)
- B6
- B12 (cianocobalamina)
- B9 (acido folico o acido folico)
La formula per la gravidanza include tutto quanto sopra ad eccezione della vitamina K. Questo perché l'uso di integratori di vitamina K durante la gestazione può causare ittero e altri problemi, come precisato dalla Mayo Clinic.
A seconda della formula, i multivitaminici One A Day contengono anche tra sei e 10 di questi minerali essenziali:
- Calcio
- Ferro
- Iodio
- Magnesio
- Zinco
- Selenio
- Rame
- Manganese
- Cromo
- Molibdeno
Quantità di nutrienti in uno al giorno
Ogni formula varia nella quantità di ciascun nutriente che fornisce, in base alle esigenze specifiche di donne, uomini, donne in gravidanza e adulti più anziani. Gli importi sono elencati sulle etichette One A Day come percentuale del valore giornaliero o DV - gli importi stabiliti per soddisfare le esigenze degli adulti a seguito di una dieta giornaliera media contenente 2.000 calorie.
The One A Day per le donne contiene il 100 percento del valore giornaliero di tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, acido pantotenico, ferro, iodio e rame. Include anche:
- Vitamina A: 70 percento
- Vitamina C: 83 percento
- Vitamina D: 125 percento
- Vitamina E: 50 percento
- Vitamina K: 21 percento
- Folato: 167 percento
- Vitamina B12: 250 percento
- Biotina: 3, 333 per cento
- Calcio: 29 percento
- Zinco: 73 percento
- Selenio: 50 percento
- Manganese: 78 percento
- Cromo 71 percento
Il multivitaminico One A Day da uomo fornisce il 100 percento del DV per vitamina C, riboflavina, acido folico, zinco, rame, manganese e cromo. Contiene inoltre:
- Vitamina A: 70 percento
- Vitamina D: 175 percento
- Vitamina E: 75 percento
- Vitamina K: 25 percento
- Tiamina: 90 percento
- Niacina: 90 percento
- Vitamina B6: 150 percento
- Vitamina B12: 300 percento
- Biotina: 25 percento
- Acido pantotenico: 160 percento
- Calcio: 21 percento
- Magnesio: 35 percento
- Selenio: 157 percento
Donne in gravidanza e anziani
La formula per le donne in gravidanza fornisce il 100 percento del DV per le vitamine C, E, D e tutte le vitamine del gruppo B, nonché per i minerali iodio, zinco e rame. Fornisce inoltre:
- Vitamina A: 50 percento
- Calcio: 15 percento
- Ferro: 156 percento
- Magnesio: 11 percento
La formula per uomini sopra i 50 anni fornisce il 100 percento di niacina, acido folico e iodio. Inoltre, fornisce:
- Vitamina A: 70 percento
- Vitamina C: 200 percento
- Vitamina D: 175 percento
- Vitamina E: 85 percento
- Vitamina K: 25 percento
- Tiamina: 300 percento
- Riboflavina: 200 percento
- Vitamina B6: 300 percento
- Vitamina B12: 417 percento
- Biotina: 10 percento
- Acido pantotenico: 150 percento
- Calcio: 12 percento
- Magnesio: 28 percento
- Zinco: 160 percento
- Selenio: 167 percento
- Rame: 110 percento
- Manganese: 210 percento
- Cromo: 150 percento
- Molibdeno: 120 percento
La formula per le donne anziane è simile alla formula degli uomini più anziani. Le differenze sono:
- Calcio: 30 percento
- Magnesio: 13 percento
Assumere due vitamine al giorno
Potresti aver notato che un paio di formule contengono alcuni nutrienti in quantità elevate:
- 3, 333 percento di DV per biotina nella formula femminile
- 300 percento DV per B12 nella formula maschile
- Le formule 50+ per uomo e per donna hanno 10 volte il DV per B12
Questi sembrano eccessivi, ma anche se raddoppiati, gli importi non rappresentano un rischio. In effetti, è possibile triplicare o quadruplicare la dose e non doversi preoccupare di effetti negativi sulla salute.
Questo perché le vitamine del gruppo B sono sostanze nutritive solubili in acqua che non possono essere immagazzinate nel corpo. Qualsiasi eccesso che prendi viene escreto nelle urine e devi sostituire ciò di cui hai bisogno ogni giorno.
Limiti di aspirazione superiori tollerabili
Se sei ancora scettico, considera i Tolerable Upper Intake Limits stabiliti dalla National Academy of Medicine. Il limite di assunzione superiore tollerabile, o UL, è la quantità massima di un nutriente che un adulto medio sano può assumere senza il rischio di effetti negativi sulla salute.
Tuttavia la biotina e la B12 non hanno un UL, perché anche grandi quantità di queste vitamine in forma di integratore non hanno dimostrato di rappresentare un rischio per la salute.
Alcune altre vitamine del gruppo B hanno un UL, tra cui niacina, B6 e acido folico.
Mancia
In alcuni casi, può essere utile assumere un integratore separato per riparare una carenza di un determinato nutriente, ma dovresti farlo solo sulla base dei consigli del tuo medico.
Migliora invece la tua dieta
Quindi questo significa che dovresti prenderne due - o tre o quattro - ogni giorno? Probabilmente no. Non ti farà male, ma probabilmente non fornirà alcun beneficio per la salute. Secondo la Johns Hopkins Medicine, la ricerca esistente non ha dimostrato che l'assunzione di un multivitaminico può ridurre il rischio di malattia.
In conclusione, è probabilmente una spesa inutile. È meglio spendere soldi per frutta e verdura fresche e biologiche; cereali integrali; pollame senza ormoni; manzo e latticini nutriti con erba privi di ormoni; pesce pescato in natura; e uova fresche di fattoria.
Questi alimenti sono molto più efficaci nel fornire la nutrizione di cui hai bisogno rispetto a qualsiasi integratore e forniscono altri nutrienti preziosi, tra cui proteine, fibre e grassi sani, nonché antiossidanti che hanno dimostrato scientificamente di combattere le malattie.
