Bruce Lee era noto per le sue abilità nelle arti marziali, la recitazione e il suo fisico. Era famoso per i suoi allenamenti estenuanti che ha eseguito per diventare un migliore artista marziale. Lee correva, pedalava, sollevava pesi e si allenava nelle arti marziali. Una delle sue parti del corpo preferite da allenare era il suo nucleo. Il suo nucleo era così forte che credeva che fungesse da scudo contro i colpi alla sua sezione centrale.
Lee ha creduto nell'usare ripetizioni elevate nei suoi allenamenti addominali. Il personal trainer certificato Gwinyai Murahwa concorda sul fatto che le ripetizioni elevate sono il modo migliore per ottenere una bruciatura profonda negli allenamenti addominali, aggiungendo che esercizi addominali ponderati possono rendere gli addominali "troppo simili a blocchi".
Linda Lee Caldwell, la moglie di Bruce Lee, sapeva quanto fosse importante l'addestramento addominale per Bruce. Ha spiegato in un'intervista che Bruce "era un fanatico dell'addestramento addominale. Faceva sempre sit-up, scricchiolii, movimenti di sedie romane, sollevamenti di gambe e v-up".
Girovita
L'esecuzione di questo movimento rotatorio per ripetizioni molto elevate aiuterebbe Bruce con la sua resistenza a pugni.
Esegui 90 ripetizioni.
Passo 1
Entra in una posizione a V sul pavimento con le mani piantate appena dietro i fianchi e i piedi da terra.
Passo 2
Stringi le mani. Ruota la parte superiore del corpo verso destra e tocca le mani a terra sul lato destro del calcio per completare una ripetizione. Tieni le gambe sollevate ad un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento.
Passaggio 3
Tenendo le mani giunte e le gambe in aria davanti a te, ruota completamente verso sinistra e tocca il terreno sul lato sinistro del calcio.
Passaggio 4
Ripeti il maggior numero di volte possibile, alternando toccando il lato sinistro e destro, lavorando fino alle 90 ripetizioni desiderate.
Torsione di sit-up
La combinazione di sit-up e twist agisce sul retto dell'addome e sugli obliqui. Ciò renderebbe il nucleo di Bruce abbastanza solido da sopportare pugni e calci.
Esegui 20 ripetizioni.
Passo 1
Mettiti in posizione seduta sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati a terra vicino al sedere, le ginocchia piegate e la testa a terra.
Passo 2
Metti le mani dietro la testa.
Passaggio 3
Esegui un sit-up facendo rotolare il petto verso le ginocchia. Mentre sali, gira a destra con la parte superiore del corpo, cercando di toccare il gomito sinistro con il ginocchio destro per completare una ripetizione.
Passaggio 4
Sdraiati a terra. Ripeti un sit-up, questa volta ruotando verso sinistra, toccando il gomito destro con il ginocchio sinistro per la seconda ripetizione. Torsione alternata a sinistra e a destra fino a quando non hai completato 20 ripetizioni.
Solleva gamba
Questo esercizio fa funzionare gli addominali inferiori e i flessori dell'anca, aiutando la resistenza a calci di Bruce.
Esegui 20 ripetizioni.
Passo 1
Sdraiati sulla schiena con le mani sotto la parte bassa della schiena, le gambe diritte e distese a terra. La tua testa dovrebbe anche essere a terra.
Passo 2
Mantenendo le ginocchia dritte, sollevare entrambe le gambe fino a quando il fondo dei piedi è rivolto verso il soffitto.
Passaggio 3
Abbassa lentamente le gambe a terra. Questo conta come una ripetizione.
Frog Kicks
Questi combinano equilibrio e lavoro addominale in un solo esercizio, lasciandoti con una profonda bruciatura nel tuo retto addominale, un muscolo che era molto ben definito su Bruce Lee.
Esegui 50 ripetizioni.
Passo 1
Siediti a terra con i piedi piantati vicino al sedere e le mani piantate dietro di te, appoggiando la parte superiore del corpo.
Passo 2
Solleva i piedi da terra con le ginocchia piegate in modo che le gambe siano in aria.
Passaggio 3
Allunga le gambe dritte e inclinati leggermente indietro con la parte superiore del corpo, mantenendo la parte superiore del corpo appoggiata con le mani.
Passaggio 4
Tirare indietro le ginocchia verso il petto. Ciò conta come una ripetizione. Continua ad estendere le gambe e tirandole indietro fino a raggiungere 50 ripetizioni.
bandiere
Questa è la mossa distintiva di Bruce Lee e la più impegnativa di questa serie.
Esegui cinque ripetizioni.
Passo 1
Sdraiati di fronte a una struttura fissa, come un ripiano tozzo o una macchina per cavi.
Passo 2
Raggiungi dietro la testa e afferra la struttura fissa con entrambe le mani.
Passaggio 3
Tenendo la struttura dietro la testa con entrambe le mani, tirare verso il basso con le braccia per creare tensione. Tirare con le braccia ti aiuterà a sollevare il corpo da terra in questo esercizio.
Passaggio 4
Piega le gambe e arrotolale indietro verso la testa mentre tiri con le braccia. Continua a rotolare indietro fino a quando anche il sedere e la parte bassa della schiena si sollevano da terra. Solo la parte superiore della schiena e la testa dovrebbero essere sul tappetino.
Passaggio 5
Crea una linea retta dalle spalle ai piedi sollevando le gambe e sollevando i fianchi. Il tuo corpo dovrebbe essere in aria con un angolo di 45 gradi rispetto al suolo. Solo la parte superiore della schiena e la testa sono a terra con le braccia che tirano la struttura dietro di te per tenere il resto del corpo in aria.
Passaggio 6
Abbassa lentamente il corpo verso il pavimento ma mantieni le gambe distese. Non piegare i fianchi!
Passaggio 7
Proprio prima di colpire il suolo, tirati su con le braccia e gli addominali. Mantieni il tuo corpo dritto e rigido. Una volta tornato a un angolo di 45 gradi con il terreno, hai completato una ripetizione.
Mancia
Esegui l'intero esercizio con le ginocchia piegate se riscontri problemi. Se scegli di piegare le ginocchia, assicurati di non piegarti anche all'anca.
Altri suggerimenti da 6 confezioni
È importante sapere che questa routine ab non era l'unica ragione per cui Bruce Lee aveva un pacchetto da sei. Mentre i suoi allenamenti addominali erano estenuanti, il suo regime prevedeva molto di più. Correva regolarmente, di solito tre miglia a un ritmo di 7 minuti al miglio, secondo il compagno di allenamento John Little. Dopodiché, avrebbe guidato una cyclette, praticato arti marziali e sollevato pesi.
Secondo la moglie di Lee, ha seguito una dieta relativamente sana che consisteva in riso, verdure, carne e frullati proteici. Anche nella sua forma più pesante, Lee era solo 165 chili con pochissimo grasso corporeo. Molto probabilmente aveva un metabolismo rapido che, combinato con un sacco di esercizio fisico e una corretta alimentazione, lo manteneva molto magro.
