La creazione di simmetria nel corpo è uno degli aspetti più cruciali del bodybuilding competitivo. Sfortunatamente, questa può essere una vera sfida perché il tuo braccio dominante tende a essere più forte e sviluppato rispetto al tuo braccio non dominante. Puoi affrontare questo problema apportando alcune modifiche al tuo allenamento e cambiando alcuni aspetti della tua vita quotidiana. Nel tempo, le dimensioni e la forza delle tue braccia si bilanceranno e renderanno le tue stesse dimensioni molto più facili.
Dimensione del braccio dominante
Ci sono due ragioni principali per cui il tuo braccio dominante è di solito più grande del tuo braccio non dominante. La tua connessione neurale con il tuo lato dominante è più forte del tuo lato non dominante. Ciò consente di reclutare più rapidamente le fibre muscolari e supporta un leggero aumento della forza. Questo naturale aumento della forza porta ad un ciclo progressivo che facilita il continuo sviluppo del braccio dominante sul braccio non dominante. Le attività quotidiane vengono solitamente eseguite utilizzando prima il braccio dominante. Di conseguenza, il braccio dominante riceve più addestramento e concentrazione, il che aumenta ulteriormente il controllo neurale.
Soluzioni di formazione
Esiste una soluzione in allenamento e fuori allenamento per ripristinare l'equilibrio dimensionale tra le braccia dominanti e quelle non dominanti. Quando esegui esercizi a braccio singolo durante la routine di bodybuilding, dovresti sempre iniziare con il lato non dominante. Esegui le ripetizioni desiderate per l'esercizio con il braccio non dominante, quindi abbinalo al braccio dominante. Ciò garantirà che venga eseguita la stessa quantità di lavoro su ciascun lato. Un errore comune è iniziare con il braccio dominante e quindi eseguire una serie di ripetizioni per un esercizio che non può essere abbinato al lato non dominante. Per gli esercizi che richiedono entrambe le braccia, dovresti sempre smettere di completare le ripetizioni quando senti che il braccio non dominante è moderatamente affaticato. Continuare oltre questo punto costringerà il braccio dominante a compensare e rafforzare ulteriormente la differenza di dimensioni.
Soluzioni fuori allenamento
La differenza nelle dimensioni del braccio deve essere affrontata anche nel modo in cui si svolgono le attività quotidiane. È necessario utilizzare consapevolmente il braccio non dominante più spesso. Ad esempio, quando raccogli un telecomando per la televisione, un libro o alcuni generi alimentari, il tuo istinto naturale è quello di usare il braccio dominante. Per contrastare questo, devi iniziare a usare il braccio non dominante per sollevare questi oggetti. Mentre questo non produrrà grandi differenze di forza o dimensioni da solo, rafforzerà la connessione neurale con i muscoli del braccio non dominante. Aumentare la spinta neurale verso il lato non dominante consentirà ai muscoli del braccio di utilizzare carichi più pesanti e resistere alla fatica quando si sollevano i pesi.
misurazione
È inoltre necessario misurare i propri progressi per garantire che il divario dimensionale si stia riducendo tra i lati dominante e non dominante. Avrai bisogno di metro a nastro, un pennarello e un partner per aiutarti a misurare il tuo corpo. Il tuo partner dovrebbe misurare la parte superiore del braccio dall'articolazione della spalla al gomito. Dovrebbero segnare il punto medio della parte superiore del braccio con il pennarello. Il tuo partner deve quindi avvolgere il metro intorno al braccio appena sotto questo segno. Registra la misurazione e ripeti sull'altro braccio. L'altra misura di cui hai bisogno proviene dal tuo avambraccio. Per questa misurazione, basta misurare intorno alla porzione più ampia e spessa dell'avambraccio.
