Camminare è qualcosa che quasi tutti possono fare in qualsiasi momento, con pochissime spese o preparazione. Secondo l'American Podiatric Medical Association, camminare è la forma di esercizio più popolare e circa 67 milioni di uomini e donne americani camminano regolarmente. Camminare è un ottimo punto di partenza per chiunque cerchi di iniziare un programma di esercizi ed è un punto fermo per molti che si allenano frequentemente. A parte i numerosi benefici cardiovascolari, camminare è anche efficace per stringere lo stomaco e le gambe.
Mancia
Camminare è un'attività facile per quasi tutti. È un eccellente esercizio completo che può aiutare a stringere lo stomaco e le gambe se rimani vigile.
Walking Burns Calorie
Come tutti gli esercizi cardiovascolari, la camminata brucia calorie. L'uso di quelle calorie extra per far muovere le gambe può portare alla perdita di peso e ad un fisico più tonico e teso. Camminare vigorosamente brucia circa quattro calorie al minuto, quindi camminare per mezz'ora per cinque giorni alla settimana equivale a un deficit di 600 calorie.
Per bruciare 1 chilo di grasso corporeo, è necessario un deficit calorico di 3.500 calorie. Oltre a camminare, puoi ridurre le calorie che consumi, afferma Harvard Health Publishing, e aggiungere attività aggiuntive alla tua routine quotidiana per creare un deficit calorico maggiore senza sforzi eccessivi.
Camminare costruisce il muscolo
Camminare aiuta a costruire la forza muscolare e la resistenza delle gambe e del busto, contribuendo a tonificare e stringere la parte inferiore del corpo e il tronco. Diversi muscoli sono coinvolti in ogni passo. I quadricipiti si contraggono nel punto di attacco del tallone per impedire al resto del piede di colpire il terreno troppo rapidamente.
Una volta che il piede è a terra, il gluteo medio e il minimo e i muscoli posteriori della coscia si contraggono per mantenere stabile il bacino. I muscoli paraspinali e laterali del tronco nella parte mediana si contraggono anche per mantenere il bacino stabile sul lato opposto mentre l'altra gamba oscilla in avanti. I muscoli addominali e lombari rimangono contratti per mantenere la postura.
Per beneficiare del camminare
Per ottenere i benefici di tonificare e stringere le gambe e la sezione mediana dal camminare, è necessario camminare regolarmente a una certa durata e intensità. Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani raccomandano di eseguire qualsiasi tipo di esercizio cardio, incluso il camminare, per 150 minuti a settimana a un ritmo moderatamente intenso.
Mantieni una moderata intensità che ti fa battere forte il cuore senza farti senza fiato. Man mano che migliori il tuo livello di forma fisica, puoi camminare per periodi più lunghi a un ritmo più veloce. Un ottimo modo per aggiungere più intensità e benefici tonificanti alla tua camminata è l'aggiunta di colline nel percorso o eseguire l'allenamento a intervalli.
Vedendo una differenza
Dopo aver iniziato un programma di camminata, desidererai risultati rapidi, ma la ricompensa per il tuo duro lavoro dipende dal tipo di forma che hai quando inizi la tua routine. Se hai più peso da perdere, ci vorrà più tempo per vedere il tono desiderato nelle gambe rispetto a se hai il peso corporeo ideale e vuoi aumentare il tono muscolare. Ricorda solo che camminare non ti aiuta solo ad apparire come desideri, ma ti rende anche sano dall'interno riducendo il rischio di molte malattie.
