La paraplegia provoca paralisi e perdita muscolare nella parte inferiore del corpo, portando spesso a uno stile di vita sedentario, aumentando il rischio di obesità e altre condizioni croniche come le malattie cardiache.
La buona notizia è che l'esercizio fisico aiuta a combattere gli effetti collaterali del passare la maggior parte della giornata in sedia a rotelle. Esercizio aerobico come l'uso di una bici da braccio o il girovagare per il vicinato brucia calorie e rafforza il tuo cuore.
Poiché dipendi dalle tue braccia per tutte le tue attività quotidiane, anche gli esercizi di rafforzamento della parte superiore del corpo dovrebbero essere una parte regolare della tua routine di allenamento. Esercita i muscoli target che ti aiutano a salire e scendere dalla sedia, sollevare oggetti ed eseguire compiti domestici. Come ulteriore vantaggio, avere più muscoli significa che il tuo corpo brucia più calorie a riposo.
Gli esercizi possono essere eseguiti con pesi liberi, fasce di resistenza o oggetti domestici come borracce o calze piene di penny. Gli esercizi di rafforzamento vengono in genere eseguiti da 8 a 10 ripetizioni alla volta, lavorando fino a tre serie di fila. Allenati da 2 a 3 volte a settimana, con almeno un giorno di riposo tra le sessioni.
Pushups sedia a rotelle
I piegamenti sulla sedia a rotelle rafforzano i muscoli del tricipite e della scapola che ti aiutano a trasferirti dalla sedia e muoverti nel letto.
Per fare questo esercizio, metti le mani sopra le ruote della sedia. Appoggiati ai fianchi, premi i palmi delle mani e raddrizza i gomiti. Spingi le scapole allo stesso tempo e prova a sollevare la schiena dal sedile della sedia. Tenere premuto per 1 o 2 secondi, quindi abbassare lentamente verso il basso.
Spalla pressa
Le pressioni sulle spalle migliorano la tua capacità di raggiungere il soffitto.
Per fare questo esercizio, tieni un manubrio in ogni mano. Piega i gomiti a 90 gradi e solleva le braccia ai lati all'altezza delle spalle. Questa è la tua posizione di partenza. Premi i pesi sopra la testa e raddrizza i gomiti. Le tue mani dovrebbero unirsi sopra la testa. Tenere premuto per 2 o 3 secondi, quindi abbassare lentamente verso la posizione iniziale.
Il braccio si alza
I rilanci del braccio rafforzano i muscoli deltoidi sopra le spalle.
Per fare questo esercizio, tieni un manubrio in ogni mano e raddrizza i gomiti. Solleva un braccio dritto davanti a te, con il palmo verso il basso, all'altezza delle spalle. Tenere premuto per 2-3 secondi, quindi abbassare lentamente verso il basso. Ripeti dall'altra parte. Esegui lo stesso movimento sollevando il braccio verso l'esterno delle spalle.
Riccioli bicipiti
I bicipiti forti ti aiutano a sollevare oggetti e a metterti in posizione seduta.
Per fare questo esercizio, tieni un manubrio in ogni mano. Appoggia le mani sulle cosce con i palmi rivolti verso l'alto. Piega un gomito, sollevando il peso verso la parte superiore del braccio. Tenere premuto per 2 o 3 secondi, quindi abbassare lentamente verso il basso. Ripeti dall'altra parte.
Righe piegate
Le file piegate rinforzano i muscoli della parte superiore della schiena.
Per fare questo esercizio, tieni un manubrio in ogni mano. Piegati in avanti sui fianchi, per quanto puoi comodamente. Tenendo le braccia vicino ai fianchi, stringi le scapole e riporta i gomiti il più lontano possibile. Tenere premuto per 2 o 3 secondi, quindi abbassare la schiena. Per facilitare questo esercizio, esegui un lato alla volta.
