Bikram hot yoga, la serie faticosa di 26 posture introdotta negli Stati Uniti da Bikram Choudhury, richiede che gli yogi si esercitino in una stanza riscaldata a circa 105 gradi. Le donne incinte possono e fare yoga Bikram fino alle loro date di consegna usando le modifiche della postura. La velocità con cui torni o inizi la lezione di yoga Bikram dopo il parto è qualcosa di cui discutere con il tuo medico, ma diversi fattori potrebbero influenzare la tua decisione.
raccomandazioni
"Se il tuo parto è stato sano e normale, inizia lo yoga nel momento in cui sei fuori dal letto", consiglia Choudhury nel suo libro "Bikram's Beginning Yoga Class". "Fai tutti gli esercizi dal terzo giorno, nessun problema." Il Congresso americano di ostetrici e ginecologi, ACOG, non offre linee guida precise su quando tornare a esercitare se non consultare il proprio medico, "iniziare quando ci si sente bene" e trattarsi delicatamente all'inizio - specialmente se si sei nuovo nella pratica. Gli yogi esperti di Bikram che hanno praticato durante la gravidanza potrebbero essere in grado di tornare relativamente rapidamente.
modifiche
Alcuni medici consigliano alle nuove madri di evitare di praticare posture che posizionano i fianchi sopra la testa fino a quando lochia - lo scarico leggermente sanguinante che si verifica dopo la nascita mentre l'utero guarisce se stesso - si è fermato, osserva Bikram Yoga di Vancouver. Questo per evitare di innescare l'embolia polmonare, che sebbene piuttosto rara, è più comune nelle prime quattro settimane dopo la nascita nelle donne che hanno subito un intervento chirurgico addominale, secondo uno studio pubblicato sul "Journal of Thrombosis and Ememostasis". Quattro posture della serie Bikram richiedono tale posizionamento: Posa mani a piedi, Posa distesa gambe distese in piedi, Testa distesa gambe distese su Posa ginocchio e Coniglio. Il tuo istruttore Bikram può suggerire modifiche, se del caso, in base alle circostanze.
Bikram dopo l'intervento chirurgico
Considerazioni pratiche
Se stai allattando al seno, allatta il tuo bambino poco prima delle lezioni per scoraggiare le perdite - sebbene uno dei vantaggi della pratica dello yoga caldo sia che il sudore abbondante può mascherare qualsiasi perdita che accada. ACOG consiglia di indossare un reggiseno o una canotta yoga che offra molto supporto, poiché il tuo seno sarà probabilmente più grande e più pesante del normale. Per mascherare ingombranti assorbenti se li stai ancora usando per l'emorragia postpartum, prova a indossare un paio di pantaloncini da yoga aderenti con un secondo paio più sciolto su di essi.
