Come sapere se hai perso peso

Tenere d'occhio il tuo corpo mutevole è in parte arte e in parte scienza. Aumentare la massa muscolare, trattenere l'acqua e pesarti ogni giorno in momenti diversi sono solo alcuni esempi di come il tuo peso può fluttuare molto di giorno in giorno. Diversi metodi possono rivelare se stai perdendo peso, come prendere misure del corpo, calcolare l'indice di massa corporea e giudicare come si adattano i vestiti. Se usi più di un metodo per monitorare i tuoi progressi, sarai in grado di dire con maggiore precisione se hai perso peso.

Scaglie con un nastro di misurazione avvolto attorno ad esso. Credito: cybrain / iStock / Getty Images

Passo 1

Pesati con un programma coerente per determinare l'accuratezza. Fallo la mattina prima di colazione, ma dopo essere andato in bagno. Rimuovi vestiti e scarpe prima di pesarti. Tieni un grafico per determinare se hai perso peso o se altri fattori stanno contribuendo all'aumento temporaneo di peso, come il ciclo mestruale.

Passo 2

Calcola il tuo indice di massa corporea. Il tuo indice di massa corporea diminuisce quando si perde peso. Calcola questa cifra moltiplicando il tuo peso in libbre per 703. Dividi questa cifra per la tua altezza al quadrato. L'IMC potrebbe aumentare man mano che aumenti la massa muscolare e non è sempre il modo più preciso per determinare la perdita di peso.

Passaggio 3

Misura te stesso. Il tuo peso può variare in base alla quantità di muscolo che guadagni o perdi e alla quantità di acqua che guadagni o perdi. Ma le misurazioni ti aiutano a vedere che il tuo corpo sta diventando più piccolo anche quando non lo sono i tuoi numeri di scala. Misura l'addome, la parte superiore delle braccia, il collo, le cosce, il busto, il petto e il sedere ogni settimana e confrontali con le misurazioni della settimana precedente.

Passaggio 4

Controlla come si adattano i tuoi vestiti. Cerca la rilassatezza di gambe, vita e petto. Man mano che perdi peso, i tuoi vestiti diventeranno più larghi e le dimensioni che indossi diminuiranno. Controlla se anche le tue scarpe sono più larghe, perché la perdita di peso può ridurre il numero di scarpe.

Passaggio 5

Misura il grasso corporeo. Man mano che perdi grasso corporeo, perdi peso. Acquista una bilancia con un dispositivo di misurazione del grasso corporeo o chiedi a un medico o a un professionista del fitness di utilizzare le pinze per valutare la percentuale di grasso corporeo. Usa il calcolatore del grasso corporeo dell'American Council on Exercise se non hai accesso ad altri metodi. Registra la tua misurazione e confrontala con le misurazioni future per determinare la perdita di peso.