Far bruciare il tuo metabolismo in modo da bruciare 2000 calorie al giorno è abbastanza realizzabile, soprattutto se sei un adulto sano moderatamente attivo. Il tuo corpo utilizza calorie per l'attività biologica di base, come respirare e pompare sangue. Aggiungi le calorie necessarie per funzionare nella vita di tutti i giorni, ad esempio camminando verso la macchina nel parcheggio, facendo la spesa e facendo la doccia, e qualsiasi esercizio tu faccia, e ci sono buone probabilità che il tuo metabolismo superi il limite di 2000 calorie. Tuttavia, bruciare 2.000 calorie in più - oltre a quelle che usi per la vita quotidiana - non è qualcosa che la persona media dovrebbe tentare ogni giorno, perché richiede i livelli di allenamento e di sforzo normalmente riservati agli atleti. Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Stime medie di consumo calorico
Il numero di calorie che bruci al giorno dipende da una serie di fattori, tra cui età, sesso, dimensioni, attività e genetica. L'adulto medio brucia tra 1.600 e 3.000 calorie al giorno. Le donne sedentarie, di bassa statura e le donne anziane cadono nella parte inferiore della gamma. I giovani alti o tarchiati che si allenano regolarmente possono persino superare la frequenza di combustione di 3000 calorie al giorno.
La Food and Drug Administration statunitense ha fissato 2000 calorie al giorno come standard per la segnalazione dei nutrienti sulle etichette degli alimenti. Questo è l'importo che le stime delle linee guida del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti del 2010 vengono bruciate dalla donna adulta moderatamente attiva mediamente. La professoressa della New York University del Dipartimento di Nutrizione, Studi Alimentari e Sanità Pubblica, Marion Nestle, osserva che la media effettiva è più vicina a 2.400 per le donne e fino a 3.050 calorie per gli uomini.
Queste stime del consumo calorico medio mostrano che è abbastanza facile raggiungere 2.000 calorie al giorno fintanto che sei moderatamente attivo, il che significa che muovi l'equivalente di camminare da 1, 5 a 3 miglia al giorno in aggiunta alla tua normale attività quotidiana.
Esercizio serio per bruciare 2.000 calorie al giorno
Esercita l'equivalente di 150 minuti a settimana di moderata intensità, come camminata veloce o aerobica in acqua fatta 30 minuti al giorno, cinque volte a settimana brucia solo circa 178 calorie a sessione per una persona di 185 libbre. Se sei più piccolo, brucia ancora meno calorie.
Per bruciare 2.000 calorie al giorno, è necessario esercitarsi per una durata più lunga e con una maggiore intensità. Un corridore che pesa 155 libbre e va a un ritmo rapido di 7, 5 mph brucia 465 calorie ogni mezz'ora; gli ci vorranno 2 ore e mezza di corsa a questa intensità per bruciare 2000 calorie. Correre una maratona, gareggiare in un triathlon Ironman o mezzo Ironman, fare un'escursione a quattro livelli o altri esercizi che richiedono quattro o più ore di lavoro costante brucerà probabilmente 2000 calorie per la maggior parte delle persone. Una "grande" giornata di allenamento per uno di questi eventi, come una corsa di 20 miglia o un giro in bicicletta di 6 ore, potrebbe anche bruciare 2.000 calorie.
Entrando nel regno degli olimpionici
Alcuni atleti d'élite possono facilmente bruciare 2000 calorie in attività ogni giorno. Gli olimpionici, ad esempio, si allenano per diverse ore al giorno. Ma non tutti questi atleti bruciano 2.000 calorie al giorno oltre alla normale attività. Gli atleti di resistenza nel ciclismo, il canottaggio e la corsa, così come gli atleti di squadra in attività come il calcio o il basket tendono a bruciare più quotidianamente e hanno bisogno di mangiare tra le 3.000 e le 8000 calorie per mantenere il loro peso ed energia, secondo National Public Radio nel 2012. Altro gli atleti, compresi quelli che praticano sport di forza come il tiro a segno e il sollevamento pesi che richiedono brevi scariche di energia o sport estetici come le immersioni e la ginnastica che hanno bisogno di mantenere un telaio leggero e magro, tendono a bruciare meno calorie e spesso non superano 2.000 calorie in attività al giorno.
Come puoi bruciare 2.000 calorie
Invece di cercare di bruciare 2.000 calorie in un giorno, punta a un'ustione più realistica di 2.000 calorie nel corso di diversi giorni o una settimana. Per perdere peso in modo significativo, l'American College on Exercise nota che è necessario superare i 250 minuti di allenamento a intensità moderata a settimana. Se sei 185 sterline e passi svelto per 250 minuti a settimana, brucerai solo 1.483 calorie a settimana. Per bruciare 2000 calorie in una settimana con questa intensità di esercizio, avrai bisogno di 337 minuti di esercizio alla settimana o 48 minuti al giorno per raggiungerlo. Se partecipi a esercizi più intensi, puoi dedicare meno tempo all'esercizio. Ad esempio, se pesi 155 kg e ti alleni sulla macchina ellittica in palestra, brucerai circa 335 calorie in 30 minuti. Ci vorranno circa tre ore per bruciare un totale di 2.000 calorie.
