Dolore muscolare e lividi sono effetti collaterali estremamente comuni dell'esercizio. Sebbene entrambe le condizioni possano causare disagio, di solito non sono gravi e tendono a guarire se stesse senza la necessità di un trattamento. Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare i sintomi e prevenire in primo luogo dolore e lividi.
Dolore muscolare
Questa condizione è anche chiamata indolenzimento muscolare ad esordio ritardato o DOMS. Di solito si verifica dalle 24 alle 48 ore dopo un allenamento e può variare da lieve a molto doloroso. La causa più comune di DOMS è sovraccaricare i muscoli, secondo il sito Web Sports Fitness Advisor. Non è chiaro il motivo per cui questo provoca dolore, ma esercitare pressione sui muscoli mentre sono estesi, ad esempio quando si corre in discesa, è considerato un fattore di rischio. Il danno temporaneo alle cellule muscolari è un'altra possibile causa di DOMS. Quando ti alleni, i muscoli che lavorano sostengono piccole lacrime, che il tuo corpo ripara pompando sangue extra nei muscoli interessati, afferma Damien Mase, istruttore ed esperto di nutrizione sul sito Web Muscle and Strength. Questo alla fine porta alla crescita di nuovi tessuti e ai muscoli più grandi, ma a breve termine queste lacrime e il processo di guarigione possono causare dolore.
Trattamento per indolenzimento muscolare
Indipendentemente dalla causa, DOMS di solito scompare senza trattamento dopo alcuni giorni. L'applicazione di ghiaccio sulla zona interessata può ridurre il gonfiore e, quindi, aiutare ad alleviare il dolore e accelerare il processo di guarigione. Per i primi tre giorni dopo la lesione muscolare, Medical News Today consiglia di applicare il ghiaccio per 20 minuti ogni 4-6 ore. Dopo tre giorni, segui lo stesso processo di applicazione, ma passa alla terapia del calore, usando una bottiglia di acqua calda o una doccia calda per rilassare i muscoli stressati.
Lividi muscolari
Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, lividi muscolari - noto anche come contusioni - è una delle lesioni più comuni negli atleti che praticano sport di contatto. I lividi di solito si verificano a causa di un colpo diretto, come un contraccolpo o una caduta, che danneggia le fibre muscolari e provoca sanguinamento all'interno del muscolo. Il sintomo più evidente è il dolore e la tenerezza attorno al muscolo ferito e la pelle può assumere un colore bluastro. Potresti anche provare gonfiore nell'area interessata e mobilità ridotta. La maggior parte dei lividi muscolari guarisce senza trattamento, ma in alcuni casi possono essere gravi e provocare un muscolo lacerato o fratturato l'osso. Se i sintomi persistono, consultare il medico per una diagnosi completa.
Trattamento per lividi muscolari
Per le prime 24-48 ore dopo l'infortunio, seguire il metodo di trattamento RICE (riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione) per ridurre il gonfiore e controllare il sanguinamento intra-muscolare, raccomanda l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Anche i farmaci antinfiammatori e antidolorifici possono aiutare. Durante questo periodo, mantenere il muscolo ferito in una posizione delicata per evitare che diventi rigido. Dopo alcuni giorni, di solito puoi iniziare a usare la terapia del calore e tornare gradualmente alla normale attività. Tuttavia, se la lesione è grave, potrebbero trascorrere diverse settimane prima che tu possa iniziare l'allenamento alla tua intensità pre-lesione. In questo caso, il medico ti consiglierà il miglior processo di riabilitazione per le tue condizioni.
