L'allenamento con i pesi può essere un passatempo avvincente. Per molti estranei, sembra esserci poco intrattenimento coinvolto nei numeri e nelle statistiche coinvolti nel sollevamento di grossi pezzi di metallo. Gli appassionati di sollevamento pesi, tuttavia, capiscono che c'è qualcosa al limite dell'ossessione mentre cerchi di aumentare la massa muscolare o aggiungere qualche chilo in più al tuo meglio personale. Aumentare la forza e la potenza e sollevare più peso è qualcosa che chiunque può fare, a condizione che si sollevi sensibilmente e si sia pronti a lavorare sodo.
Passo 1
Sollevare più pesante. Il modo migliore per aumentare la forza e la potenza su un sollevatore è sollevare pesi più pesanti. Invece di concentrarti sull'aumento delle ripetizioni, cerca di aumentare il peso che stai sollevando ogni volta che ti senti a tuo agio con il tuo personale attuale meglio.
Passo 2
Solleva meno. Se stai cercando di aumentare le tue figure in un particolare ascensore, devi ridurre le tue ripetizioni. Fai troppe ripetizioni e troppi set in un allenamento e sarai troppo stanco per produrre il tipo di massimo sforzo necessario per sollevare più di quanto hai fatto prima.
Passaggio 3
Sollevare correttamente. La forma corretta ti consentirà di sollevare più peso e ti aiuterà a evitare lesioni, quindi impara la tecnica corretta. Inoltre, sollevare in modo esplosivo, sollevando il peso il più velocemente possibile, prima di abbassarlo in modo lento e controllato per il massimo beneficio.
Passaggio 4
Aggiungi varietà. Mentre il modo migliore per migliorare il deadlift è fare deadlift, ad un certo punto potresti raggiungere un altopiano dove non puoi migliorare ulteriormente facendo la stessa cosa quando il tuo corpo si abitua al movimento. Aggiungi movimenti unilaterali come gli squat divisi per migliorare la forza dei muscoli secondari, prima di tornare alla normale routine.
Mancia
Ottieni un allenatore esperto o un compagno di allenamento per aiutarti in palestra. La motivazione è importante quando si tratta di allenamento della forza, così come la forma corretta. Puoi ferirti gravemente se provi a sollevare più di quanto sei abituato con una forma errata.
avvertimento
Ascolta il tuo corpo. È necessario riposare a sufficienza affinché i muscoli si riparino da soli, poiché lo sforzo di sollevamento pesi provoca microtermi nella fibra muscolare che poi si riparano, rafforzando i muscoli. Se si solleva di nuovo prima che siano completamente ripristinati, le prestazioni potrebbero risentirne; peggio, puoi ferirti.
