Le attività ripetitive possono portare a una dolorosa infiammazione di muscoli, tendini e periostio della tibia. Questa condizione è chiamata sindrome da stress tibiale mediale o stecche dello stinco. Una lesione da uso eccessivo, stecche dello stinco sono causate da stress eccessivo dello stinco e dei tessuti connettivi che attaccano i muscoli all'osso. Gli stinchi dello stinco sono una lesione comune, correlata alla corsa e, sebbene possano essere dolorosi, sono prevenibili e facilmente curabili.
Sintomi
Le stecche dello stinco si presentano tipicamente come dolore, indolenzimento o tenerezza lungo il polpaccio o la parte interna della tibia. Questo può essere associato a gonfiore. La portata di questi sintomi dipende in larga misura dalla quantità di stress e danni subiti dalla parte inferiore delle gambe. All'inizio, il dolore può verificarsi solo alla fine e all'inizio di un allenamento. Tuttavia, se la parte inferiore delle gambe non ha l'opportunità di recuperare, il dolore può diventare continuo e localizzato. Nei casi più gravi, le stecche dello stinco possono passare da una reazione di stress a una frattura da stress reale.
Fattori di rischio
Le stecche dello stinco si sviluppano in genere dopo un improvviso aumento dell'intensità fisica di un allenamento. Ciò potrebbe significare correre più a lungo, su pendii, su una superficie più dura o aumentare la frequenza delle corse. I corridori con archi a cresta alta e quelli con i piedi piatti tendono a sperimentare più colpi, rendendoli inclini a stecche dello stinco. Anche le scarpe scarsamente aderenti o con poca imbottitura per assorbire gli urti possono aumentare il rischio di sviluppare stecche dello stinco.
Trattamento
Il trattamento più efficace per le stecche dello stinco è il riposo. La quantità di riposo necessaria per la guarigione della parte inferiore delle gambe è dettata dalla gravità delle lesioni. Se il dolore è lieve, basta semplicemente ridurre l'intensità e la frequenza degli allenamenti. Se il dolore interferisce con le attività quotidiane, tuttavia, può essere necessario interrompere tutte le attività ad alto impatto per diverse settimane. Una volta pronti per tornare all'allenamento, è importante iniziare lentamente e allungare completamente prima e dopo ogni allenamento.
Riduzione del gonfiore
Farmaci antinfiammatori, impacchi freddi e impacchi compressivi sono trattamenti che possono aiutare a ridurre il gonfiore e promuovere la guarigione. Ghiacciare lo stinco interessato per 15-20 minuti più volte al giorno e sollevare lo stinco sopra il cuore può aiutare a ridurre il gonfiore. In casi più estremi, potrebbe essere necessario indossare una fasciatura di compressione per mantenere basso il gonfiore. I farmaci antinfiammatori da banco come l'ibuprofene o il naprossene possono anche essere utili per ridurre il dolore e il gonfiore.
Prevenzione
La migliore prevenzione per le stecche dello stinco è monitorare la quantità di stress esercitato sulla parte inferiore delle gambe. L'allenamento incrociato con attività a basso impatto come il ciclismo o il nuoto può aumentare il tempo di recupero tra le corse. La scelta di una scarpa adatta che supporta il piede e assorbe gli urti è essenziale per evitare stecche dello stinco. Si consiglia di sostituire le scarpe ogni 350-500 miglia perché la loro capacità di assorbire gli urti diminuisce man mano che vengono indossate. Correre su superfici più morbide, come sporcizia o erba anziché cemento, può anche ridurre l'impatto sulla parte inferiore delle gambe.
