Un collo muscoloso è più forte e più funzionale. Maggiore è la forza del collo, migliore sarà la possibilità di evitare lesioni durante gli sport di contatto e migliore sarà la capacità di superare la rigidità e l'indolenzimento del collo. Il collo è costituito da diversi gruppi muscolari, come il trapezio, gli scaleni, i muscoli spleni, le scapole levanti e lo sternocleidomastoideo, che sono responsabili dell'estensione, della rotazione e della flessione della testa e del collo. Mangiare di più ti aiuterà ad aumentare la circonferenza del collo se sei più magro. Puoi anche fare allungamenti del collo ed esercizi per rafforzare i muscoli del collo per ottenere un collo più grande.
Mangiare per un collo più grande
Passo 1
Aumenta l'apporto calorico di 500 calorie al giorno per guadagnare in sicurezza una libbra alla settimana per aiutare il tuo corpo a ingrassare, portando a un collo più grande.
Passo 2
Segui una dieta sana ricca di alimenti a base vegetale come frutta, verdura e cereali integrali per aumentare di peso. Non aumentare le calorie mangiando cibi più grassi, grassi o zuccherati. Questo può metterti a rischio di malattie come infarto, ictus e diabete.
Passaggio 3
Aumenta la quantità di proteine che consumi per aiutare a costruire più muscoli mentre eserciti il collo. Mangia tra 0, 5 e 0, 8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo, a seconda del tuo livello di attività - i requisiti proteici per gli atleti di forza sono di fascia alta.
Allungare per rafforzare
Passo 1
Fai allungamenti del rinforzo del collo inclinando la testa in avanti, indietro, lateralmente e ruotandola da sinistra a destra.
Passo 2
Mantenere ciascuna posizione per 2-5 secondi prima di rilasciare ed eseguire da 5 a 10 ripetizioni per serie di ciascuna almeno tre volte al giorno.
Passaggio 3
Usa la mano per aggiungere resistenza a ogni movimento applicando una pressione contro la direzione in cui si muove la testa.
Una piccola resistenza fa molta strada
Passo 1
Esegui il look-band della band avvolgendo una mini-band o una fascia di resistenza leggera intorno alla fronte. Gira la testa a destra mentre tira le fasce a sinistra. Passa al lavoro sul lato opposto del collo.
Passo 2
Esegui un esercizio di stabilizzazione del collo attaccando le estremità di una mini-band a circa 3 piedi dal tuo corpo a circa l'altezza del ginocchio. Avvolgi la fascia intorno alla parte posteriore della testa e inclina la testa all'indietro. Mantieni neutre le regioni toraciche e lombari della colonna vertebrale durante l'esercizio e consenti alla colonna cervicale di sporgere solo quando inclini la testa all'indietro, secondo Todd Bumgardner, MS e Joe Giandonato, MS, CSCS. Girati in modo che la fascia di resistenza sia attorcigliata intorno alla fronte e inclina la testa in avanti, toccando il mento sul petto.
Passaggio 3
Esegui due ripetizioni da 10 secondi e procedi fino a tre ripetizioni da 20 secondi per serie per ogni esercizio.
Mancia
Allunga sempre correttamente prima di iniziare qualsiasi esercizio per assicurarti che il tuo corpo sia adeguatamente preparato per l'esercizio.
avvertimento
Consultare sempre il proprio medico prima di cambiare la dieta o iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento.
