I polpacci sollevano direttamente la parte inferiore delle gambe. Puoi eseguire questo esercizio con o senza pesi. Alcune persone sviluppano i piedi doloranti durante e dopo il sollevamento dei polpacci. In tal caso, interrompere l'esercizio fino a quando non si è valutato e trattato il problema. Sono possibili alcune cause diverse. Consulta il tuo medico se hai domande.
A proposito di allevamenti di vitelli
Gli allevamenti di polpacci vengono fatti seduti o in piedi salendo sulle zampe dei piedi. Questo costringe la parte inferiore delle gambe a impegnarsi, rafforzando i loro muscoli. Una macchina in genere aiuta a sollevare i polpacci, applicando peso alle ginocchia per aumentare la resistenza ai muscoli. Puoi sollevare i polpacci in piedi con le gambe dritte o piegate, aumentando l'intensità tenendo i pesi. Alcune varietà di allevamenti di polpacci in piedi vengono eseguite con le dita dei piedi posizionate su una superficie elevata, quindi la gamma di movimento è più ampia.
Possibili cause di mal di piedi
L'esecuzione di allevamenti di polpacci con forma impropria può causare dolore nelle aree in cui l'esercizio non è destinato a funzionare, come i piedi. Se non hai imparato la forma corretta, fallo prima di ripetere l'esercizio. A parte la forma impropria, i piedi deboli o una condizione del piede sono probabili cause. Se i muscoli e i tendini dei piedi non sono abituati allo sforzo, potrebbero rafforzarsi insieme ai muscoli della parte inferiore della gamba. In questo caso, il dolore dovrebbe essere come la sensazione di bruciore di un duro allenamento durante il sollevamento dei polpacci e un leggero disagio in seguito. Se hai una condizione ai piedi come la fascite plantare, potresti provare dolore e dolore durante l'esercizio. La fascite plantare è un'infiammazione della parte inferiore dei piedi. Solo un medico può determinare in modo definitivo il motivo per cui i tuoi piedi diventano doloranti per gli aumenti dei polpacci. Non tentare di auto-trattare o autovalutare la causa del dolore.
Prendersi cura dei piedi doloranti
Se non diversamente indicato da un medico, smettere di fare allevamenti di polpacci in caso di dolore o dolore. Lascia riposare i tuoi piedi; non esercitare te stesso con attività faticose come correre o saltare la corda. Se il dolore persiste dopo l'allenamento, prova a immergere i piedi in acqua fredda o calda. La causa diretta del dolore determina in genere quale temperatura estrema si sente meglio. Massaggiare e mantenere i piedi sollevati può alleviare anche parte del dolore. I farmaci antinfiammatori da banco possono fornire un sollievo temporaneo. Se il dolore persiste per più di tre giorni, consultare il medico per assicurarsi di non aver subito lesioni.
