Una corretta circolazione sanguigna svolge un ruolo vitale nella salute generale. Il flusso sanguigno trasporta continuamente ossigeno e sostanze nutritive al cervello, alla pelle e agli organi vitali del corpo. Quando la circolazione è ridotta, possono verificarsi varie malattie come vene varicose, malattie renali e persino ictus. Tuttavia, l'esercizio fisico svolge un ruolo vitale nel miglioramento della circolazione sanguigna.
Aumenta la frequenza cardiaca
Qualsiasi tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca migliora la circolazione. Quando il muscolo cardiaco si contrae a un ritmo più elevato, l'aumento del volume del sangue si muove più rapidamente attraverso le arterie e le vene del corpo, aumentando la circolazione. Potresti conoscere questi esercizi come attività cardio e sono una parte vitale per migliorare la tua circolazione. Le attività quotidiane come camminare o andare in bicicletta rafforzano e allargano il muscolo cardiaco, migliorando l'efficienza di pompaggio. L'aumento della circolazione non richiede un esercizio estremo, ma può essere raggiunto attraverso esercizi quotidiani. Se vuoi incorporare più esercizi cardio nella tua giornata, considera di correre, nuotare, kickboxing, saltare la corda e sciare. Queste sono solo alcune opzioni efficaci.
Pompare il sangue con resistenza
Sia l'esercizio aerobico che quello anaerobico migliorano la circolazione, ma gli studi hanno dimostrato che l'esercizio anaerobico o di resistenza mostra un aumento maggiore della circolazione. In uno studio finanziato dalla National Strength and Conditioning Association, i ricercatori hanno studiato 10 uomini sani e attivi durante gli esercizi aerobici e di resistenza. Hanno determinato che l'esercizio di resistenza ha aumentato il flusso sanguigno agli arti più che l'esercizio aerobico.
Allenamento di resistenza all'amplificazione
Gli esercizi di resistenza possono includere sollevamento pesi, sit-up, flessioni e mentoniere. L'allenamento di resistenza stimola la crescita muscolare e la forza, migliorando il flusso sanguigno alle braccia e alle gambe. La tua circolazione migliora attraverso un costante allenamento di resistenza, rendendola una componente importante di un allenamento. Per vedere una maggiore circolazione, incorpora l'allenamento di resistenza nei tuoi allenamenti. Incorporare una varietà di esercizi di allenamento con i pesi come panca, squat, affondi, riccioli per le gambe, presse aeree e colpi di scena obliqui. Questi esercizi possono essere eseguiti da soli o come parte dell'allenamento generale.
Costruire un corpo sano per la vita
Mantenere una corretta circolazione del sangue dovrebbe essere una priorità per tutte le persone. Indipendentemente dalla tua età o abilità fisiche, l'esercizio fisico regolare per promuovere la circolazione ha effetti benefici. Il miglioramento e il mantenimento della circolazione sanguigna costruisce un forte muscolo cardiaco e migliora anche l'efficienza del tuo corpo, assicurando che sia le braccia che le gambe ricevano ossigeno e altri nutrienti vitali.
