In un angolo, hai un computer altamente avanzato, progettato e ottimizzato per offrirti un'esperienza di allenamento esclusiva. Nell'altro, hai i grandi spazi aperti, offerti da Madre Natura stessa.
Quando si tratta di scegliere il posto migliore per la tua passeggiata, come decidi chi vince nella battaglia del tapis roulant rispetto al sentiero, alla strada o al percorso?
La semplice risposta è che non esiste una risposta semplice, afferma Galina Denzel, specialista in esercizi di restauro e personal trainer. Anche se in genere consiglia di camminare all'aperto quando possibile, ci sono una serie di ragioni per cui un allenamento con il tapis roulant potrebbe essere migliore per una determinata persona o una determinata occasione.
Camminare all'aperto: benefici per il cervello, vantaggi fisici e legami sociali
Fare una passeggiata è una delle forme di esercizio più semplici, economiche e non intimidatorie. E non c'è movimento più naturale che camminare sul terreno all'esterno.
Con la maggior parte del nostro lavoro e delle nostre vite personali focalizzate al chiuso, l'aria fresca e lo spazio verde offrono significativi benefici mentali, afferma Denzel - e la ricerca la sostiene. In uno studio pubblicato nel giugno 2015 sulla rivista Landscape and Urban Planning , una passeggiata nella natura di 50 minuti ha ridotto l'ansia, sollevato l'umore e migliorato anche le prestazioni dei partecipanti sui test di memoria. In altre ricerche, pubblicate nel luglio 2015 negli Atti della National Academy of Sciences , è stato dimostrato che il tempo nei dintorni lussureggianti riduceva la tendenza delle persone a rimuginare o ruminare.
Poiché trascorriamo la maggior parte delle nostre giornate a guardare gli schermi, camminare all'aperto ci offre anche una pausa tanto necessaria. Concentrarsi un po 'su ciò che è lontano e lateralmente, piuttosto che proprio davanti ai nostri nasi, calma anche la nostra risposta allo stress, sottolinea Denzel.
E se cammini nella zona in cui vivi e lavori, è probabile che approfondirai i tuoi legami con la comunità. Ciò allontana la solitudine, che - secondo una recensione di ricerca pubblicata nel novembre 2017 sulla rivista Public Health - è legata a condizioni di salute mentale, problemi cardiovascolari e forse persino a una morte prematura.
Denzel apprezza particolarmente questo vantaggio; di recente si è trasferita in Colorado, dove lei e suo marito incontrano spesso vicini per passeggiare regolarmente. "Ci sono un gruppo di novantenni che camminano - ed è così divertente vederli là fuori che camminano e parlano", dice.
Naturalmente, camminare all'aperto non funzionerà per tutti. A seconda di dove vivi, le condizioni meteorologiche potrebbero rivelarsi meno ospitali in determinati periodi dell'anno. Se sei un genitore single che non può lasciare un bambino da solo, un adulto più grande con problemi di vista o udito o vivere in una parte della città dove non ti senti a passo sicuro, potresti non sentirti a tuo agio, soprattutto da solo.
Portalo sul tapis roulant: accessibilità, motivazione e adattabilità
Soprattutto se rientri in una delle categorie precedentemente menzionate, un tapis roulant a casa, in palestra o in ufficio potrebbe essere l'opzione migliore per continuare a muoverti.
Il futuro del fitness prevede allenamenti più brevi e ad alta intensità, afferma Tom Holland, un fisiologo dell'esercizio fisico e autore di Beat the Gym: Personal Trainer Secrets - Without the Personal Trainer Price .
Avere un tapis roulant a casa o in un'altra posizione comoda ti consente di salire su un attimo, registrare 10 minuti di stimolazione più dura, quindi farlo di nuovo più tardi nel corso della giornata. "Ogni minuto conta", dice Holland. Considerando quante persone citano la mancanza di tempo come un ostacolo all'allenamento, i tapis roulant rendono il fitness molto più fattibile.
Il display digitale può rivelarsi estremamente motivante, afferma Denzel. "Puoi vedere quanto stai andando veloce e quanto sei andato lontano e puoi vedere la tua frequenza cardiaca - cose che normalmente non riesci a vedere fuori", spiega. "E agli umani piace vedere cosa hanno fatto."
Inoltre, la tecnologia è così avanzata che in alcuni casi è più difficile distinguere tra interno ed esterno. "Puoi letteralmente salire sul tapis roulant e camminare per le strade di Roma praticamente con altre persone", afferma Denzel. E puoi farlo senza sentirti autocosciente del tuo ritmo, dei tuoi vestiti o del tuo corpo.
Un altro vantaggio? Se vivi dove è piatto, il tapis roulant può fornire pendenze. La camminata in salita è particolarmente utile per rafforzare le caviglie e i polpacci, afferma Denzel. (Per non parlare dei tuoi muscoli posteriori della coscia e dei glutei!) Se ti stai preparando per un'escursione o un trekking in una zona collinare o montuosa, ti consigliamo di imitare quel terreno nei tuoi allenamenti regolari.
Detto questo, i tapis roulant hanno alcuni aspetti negativi. Non supportano sempre la tua naturale andatura meccanica perché la cintura ti muove lungo e non spinge indietro con la stessa forza del terreno quando cammini su una superficie più stabile.
I problemi con l'allineamento del ginocchio, i piedi piatti, i disordini del pavimento pelvico o la lombalgia sono talvolta aggravati dai tapis roulant, a causa del modo in cui anche la cintura si sposta in avanti, afferma Denzel. "E se sei incline alle vertigini o hai altri problemi del sistema vestibolare, potrebbe essere una sfida", afferma.
Infine, i tapis roulant hanno un costo: per un modello di alta qualità, a volte ripido. "I tapis roulant di merda sono, beh, schifosi", dice Denzel, e probabilmente creano ancora più sfide biomeccaniche. (Nel mercato? Prova il ProForm 505 CST, che ha un prezzo relativamente moderato a $ 600, sale a un'inclinazione del 10 percento e ha un motore da 2, 5 cavalli per alimentarlo fino a 10 miglia all'ora). Anche un abbonamento a una palestra non è sempre disponibile o economico.
Il meglio dei due mondi
La linea di fondo, afferma Holland, è quella di fare il tipo di esercizio nel luogo che ti sembra più divertente e stimolante. In questo modo, è più probabile che rimanga con esso per il lungo raggio.
Per risultati mentali e fisici ottimali, Holland suggerisce di non porre limiti o vincoli alla propria attività fisica dichiarandosi solo un appassionato di attività all'aperto o un topo da palestra. "Sono sempre un grande sostenitore del mescolare e fare entrambe le cose", dice.
