Indipendentemente dal fatto che tu abbia mai provato CrossFit, probabilmente ti starai chiedendo: "È tanto cattivo - o altrettanto buono - come sembra?" Che siano positivi o negativi, abbondano i miti e le idee sbagliate su CrossFit.
Ma qui, i migliori istruttori e fisiologi dell'esercizio valutano alcuni di questi miti e scoprono la verità su CrossFit. Continua a leggere per vedere cosa hanno da dire sullo sport incredibilmente popolare - e controverso - di CrossFit.
Credito: MoMo Productions / Stone / GettyImagesIndipendentemente dal fatto che tu abbia mai provato CrossFit, probabilmente ti starai chiedendo: "È tanto cattivo - o altrettanto buono - come sembra?" Che siano positivi o negativi, abbondano i miti e le idee sbagliate su CrossFit.
Ma qui, i migliori istruttori e fisiologi dell'esercizio valutano alcuni di questi miti e scoprono la verità su CrossFit. Continua a leggere per vedere cosa hanno da dire sullo sport incredibilmente popolare - e controverso - di CrossFit.
MITO # 1: CrossFit è il modo migliore per mettersi in forma
"Mettersi in forma per cosa?" è la domanda che dovrebbero porsi quelli che considerano l'allenamento CrossFit, afferma Mark Nutting, CSCS, allenatore di CrossFit livello 1 e direttore fitness di SACO Sport & Fitness a Saco, nel Maine. "CrossFit può sicuramente migliorare il sistema cardiovascolare, ma lo rende il migliore per migliorare i tempi di gara di resistenza? No", afferma. Entrare in forma richiede un programma ben progettato personalizzato per l'individuo, creato da un professionista qualificato e focalizzato sui tuoi obiettivi specifici.
"Mettersi in forma per cosa?" è la domanda che dovrebbero porsi quelli che considerano l'allenamento CrossFit, afferma Mark Nutting, CSCS, allenatore di CrossFit livello 1 e direttore fitness di SACO Sport & Fitness a Saco, nel Maine. "CrossFit può sicuramente migliorare il sistema cardiovascolare, ma lo rende il migliore per migliorare i tempi di gara di resistenza? No", afferma. Entrare in forma richiede un programma ben progettato personalizzato per l'individuo, creato da un professionista qualificato e focalizzato sui tuoi obiettivi specifici.
MITO # 2: ti ferirai facendo CrossFit
Potresti farti male facendo CrossFit, ma la ricerca mostra che il rischio di lesioni è simile a quello di altri sport. Uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research di 132 atleti CrossFit ha scoperto che 97 (73, 5 per cento) di loro avevano subito un infortunio durante l'allenamento CrossFit, che i ricercatori hanno notato è simile a quello del sollevamento pesi olimpico, del powerlifting e della ginnastica.
"Prendere gli impianti più difficili e eseguirli per tempo è una cattiva combinazione", afferma Tom Holland, CSCS, fisiologo dell'esercizio fisico e autore di Beat the Gym. "Dovresti fermarti quando il tuo modulo è compromesso - questo si chiama" fallimento tecnico ". Gli infortuni hanno maggiori probabilità di verificarsi quando si continua. " Stai al sicuro sapendo quando fermarti e trovando il coach CrossFit più istruito.
Credito: Thomas Barwick / Getty ImagesPotresti farti male facendo CrossFit, ma la ricerca mostra che il rischio di lesioni è simile a quello di altri sport. Uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research di 132 atleti CrossFit ha scoperto che 97 (73, 5 per cento) di loro avevano subito un infortunio durante l'allenamento CrossFit, che i ricercatori hanno notato è simile a quello del sollevamento pesi olimpico, del powerlifting e della ginnastica.
"Prendere gli impianti più difficili e eseguirli per tempo è una cattiva combinazione", afferma Tom Holland, CSCS, fisiologo dell'esercizio fisico e autore di Beat the Gym. "Dovresti fermarti quando il tuo modulo è compromesso - questo si chiama" fallimento tecnico ". Gli infortuni hanno maggiori probabilità di verificarsi quando si continua. " Stai al sicuro sapendo quando fermarti e trovando il coach CrossFit più istruito.
MITO # 3: gli atleti CrossFit sono bravi in tutto
Mentre i migliori concorrenti di giochi CrossFit possono essere bravi in molte cose, è probabile che non batteranno mai un atleta di alto livello in un determinato sport. "A causa delle abilità specifiche richieste da ogni sport, un generalista non sarà mai il migliore in qualsiasi cosa diversa dall'essere un generalista", afferma Nutting.
Per questo motivo, i giochi CrossFit consentono a coloro che amano CrossFit di avere condizioni di parità per le competizioni. Lo rende divertente per le persone coinvolte, ma l'allenamento non si traduce in nessun altro campo sportivo, afferma Nutting.
Credito: immagini di eroi / immagini di eroi / GettyImagesMentre i migliori concorrenti di giochi CrossFit possono essere bravi in molte cose, è probabile che non batteranno mai un atleta di alto livello in un determinato sport. "A causa delle abilità specifiche richieste da ogni sport, un generalista non sarà mai il migliore in qualsiasi cosa diversa dall'essere un generalista", afferma Nutting.
Per questo motivo, i giochi CrossFit consentono a coloro che amano CrossFit di avere condizioni di parità per le competizioni. Lo rende divertente per le persone coinvolte, ma l'allenamento non si traduce in nessun altro campo sportivo, afferma Nutting.
MITO # 4: CrossFit rende le donne enormi
Diventare "troppo muscoloso" è una preoccupazione frequente tra molte donne. Mentre alcune donne che fanno CrossFit trasportano più muscoli, è probabilmente a causa del loro tipo di corpo naturale più dell'allenamento stesso, afferma Holland.
"Le donne che hanno una tendenza a ingrassare o che sono grandi all'inizio tendono ad essere attratte da CrossFit", afferma Holland. Inoltre, Holland sottolinea che le mosse CrossFit sono più orientate al potere che all'ipertrofia (crescita muscolare); di conseguenza, dice che diventare grandi non dovrebbe essere una vera preoccupazione per la maggior parte delle donne.
Credito: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImagesDiventare "troppo muscoloso" è una preoccupazione frequente tra molte donne. Mentre alcune donne che fanno CrossFit trasportano più muscoli, è probabilmente a causa del loro tipo di corpo naturale più dell'allenamento stesso, afferma Holland.
"Le donne che hanno una tendenza a ingrassare o che sono grandi all'inizio tendono ad essere attratte da CrossFit", afferma Holland. Inoltre, Holland sottolinea che le mosse CrossFit sono più orientate al potere che all'ipertrofia (crescita muscolare); di conseguenza, dice che diventare grandi non dovrebbe essere una vera preoccupazione per la maggior parte delle donne.
MITO # 5: Non c'è validità per l'approccio CrossFit
La capacità degli allenamenti CrossFit di migliorare la forma cardiovascolare, la composizione corporea e la produzione di energia dimostra i suoi benefici come un allenamento valido. "La caratteristica di allenamento ad alta intensità e di breve durata di CrossFit può offrire significativi benefici per la forma fisica", afferma Nutting.
Come nel caso di altri programmi di allenamento di potenza ad alta intensità, CrossFit non solo aiuta le persone a migliorare la propria capacità aerobica, ma brucia anche un numero considerevole di calorie (circa 12, 3 calorie al minuto per le donne) nel processo, afferma Nutting.
Credito: MeikePetri / iStock / Getty ImagesLa capacità degli allenamenti CrossFit di migliorare la forma cardiovascolare, la composizione corporea e la produzione di energia dimostra i suoi benefici come un allenamento valido. "La caratteristica di allenamento ad alta intensità e di breve durata di CrossFit può offrire significativi benefici per la forma fisica", afferma Nutting.
Come nel caso di altri programmi di allenamento di potenza ad alta intensità, CrossFit non solo aiuta le persone a migliorare la propria capacità aerobica, ma brucia anche un numero considerevole di calorie (circa 12, 3 calorie al minuto per le donne) nel processo, afferma Nutting.
MITO # 6: gli istruttori CrossFit sono tutti pienamente qualificati
Diventare un istruttore CrossFit richiede solo un corso di fine settimana e $ 1.000. Non sono richieste precedenti esperienze di fitness o credenziali. Alcuni istruttori CrossFit come Mark Nutting, tuttavia, hanno qualifiche aggiuntive.
"Per stare al sicuro, cerca istruttori con qualifiche oltre alle credenziali CrossFit, come quelle della National Strength and Conditioning Association (NSCA), o cerca quelli che sono certificati di sollevamento pesi USA (USAW)", dice. Gli allenatori con queste credenziali di fitness sapranno come far progredire i movimenti in sicurezza.
Credito: Drazen Zigic / iStock / GettyImagesDiventare un istruttore CrossFit richiede solo un corso di fine settimana e $ 1.000. Non sono richieste precedenti esperienze di fitness o credenziali. Alcuni istruttori CrossFit come Mark Nutting, tuttavia, hanno qualifiche aggiuntive.
"Per stare al sicuro, cerca istruttori con qualifiche oltre alle credenziali CrossFit, come quelle della National Strength and Conditioning Association (NSCA), o cerca quelli che sono certificati di sollevamento pesi USA (USAW)", dice. Gli allenatori con queste credenziali di fitness sapranno come far progredire i movimenti in sicurezza.
MITO # 7: tutte le scatole CrossFit funzionano allo stesso modo
Tutte le "scatole" di CrossFit (questo è ciò che i membri di CrossFit chiamano le loro singole posizioni in palestra) sono di proprietà indipendente e sono denominate affiliate di CrossFit, afferma Billy De La Rosa, trainer di livello 2 CrossFit e proprietario di CrossFit SPOT a New York City.
"Questi affiliati di CrossFit consentono di aggiungere sapori diversi alla metodologia CrossFit tramite stili di insegnamento. La differenza negli stili di coaching varia a seconda del livello di esperienza del coach e della loro comprensione del corpo umano", afferma De La Rosa. Ogni box CrossFit impiega un programmatore principale che mette insieme tutti gli allenamenti e gli allenatori CrossFit li implementano.
Credito: immagini di eroi / immagini di eroi / GettyImagesTutte le "scatole" di CrossFit (questo è ciò che i membri di CrossFit chiamano le loro singole posizioni in palestra) sono di proprietà indipendente e sono denominate affiliate di CrossFit, afferma Billy De La Rosa, trainer di livello 2 CrossFit e proprietario di CrossFit SPOT a New York City.
"Questi affiliati di CrossFit consentono di aggiungere sapori diversi alla metodologia CrossFit tramite stili di insegnamento. La differenza negli stili di coaching varia a seconda del livello di esperienza del coach e della loro comprensione del corpo umano", afferma De La Rosa. Ogni box CrossFit impiega un programmatore principale che mette insieme tutti gli allenamenti e gli allenatori CrossFit li implementano.
MITO # 8: otterrai Rhabdo e / o Vomito
La rabdomiolisi ("Zio Rhabdo" nei circoli CrossFit) si riferisce a una condizione pericolosa che si verifica quando il tessuto muscolare viene danneggiato e le sostanze all'interno delle cellule muscolari fuoriescono nel sangue. Se si verificano abbastanza danni muscolari, le sostanze possono causare lesioni ai reni e possono essere fatali.
Sembra spaventoso, vero? La buona notizia è improbabile che accada se si conoscono i propri limiti e non si cede alla pressione dei pari per andare oltre i propri. "È raro ed è piuttosto difficile arrivare a questo punto", afferma Holland. "Ci vuole una persona super motivata a superare il dolore. Insieme al vomito, che può verificarsi con allenamenti ad alta intensità, se ascolti il tuo corpo, non arriverai a questo punto."
Credito: 191490 / Getty ImagesLa rabdomiolisi ("Zio Rhabdo" nei circoli CrossFit) si riferisce a una condizione pericolosa che si verifica quando il tessuto muscolare viene danneggiato e le sostanze all'interno delle cellule muscolari fuoriescono nel sangue. Se si verificano abbastanza danni muscolari, le sostanze possono causare lesioni ai reni e possono essere fatali.
Sembra spaventoso, vero? La buona notizia è improbabile che accada se si conoscono i propri limiti e non si cede alla pressione dei pari per andare oltre i propri. "È raro ed è piuttosto difficile arrivare a questo punto", afferma Holland. "Ci vuole una persona super motivata a superare il dolore. Insieme al vomito, che può verificarsi con allenamenti ad alta intensità, se ascolti il tuo corpo, non arriverai a questo punto."
MITO # 9: CrossFit è costoso
Il costo di iscrizione a una scatola CrossFit varia in base al Paese e spesso dipende dal numero di volte alla settimana in cui viene utilizzata. In media, CrossFitters può pianificare di spendere tra $ 100 e $ 200 al mese. "Può sembrare molto, ma è alla pari con palestre e campi da tennis di alto livello", afferma Nutting. "Anche se è alto per una palestra tradizionale in cui hai solo accesso alle attrezzature."
Alcuni proprietari di box negozieranno con te e ti offriranno una settimana di prova gratuita prima di impegnarti a registrarti più a lungo. Dopo aver appreso come eseguire le mosse in modo sicuro, puoi anche risparmiare denaro facendo alcuni allenamenti a casa.
Credito: Hero Immagini / Getty ImagesIl costo di iscrizione a una scatola CrossFit varia in base al Paese e spesso dipende dal numero di volte alla settimana in cui viene utilizzata. In media, CrossFitters può pianificare di spendere tra $ 100 e $ 200 al mese. "Può sembrare molto, ma è alla pari con palestre e campi da tennis di alto livello", afferma Nutting. "Anche se è alto per una palestra tradizionale in cui hai solo accesso alle attrezzature."
Alcuni proprietari di box negozieranno con te e ti offriranno una settimana di prova gratuita prima di impegnarti a registrarti più a lungo. Dopo aver appreso come eseguire le mosse in modo sicuro, puoi anche risparmiare denaro facendo alcuni allenamenti a casa.
MITO # 10: CrossFit è un culto
Sebbene CrossFit chiaramente non sia un culto, possiede alcune qualità simili a un culto. Nutting sottolinea, ad esempio, che CrossFit ha il suo vernacolo, tra cui "WOD" (allenamento del giorno), "box", "thruster", "AMRAP" (quante più ripetizioni / round possibili) e "Uncle Rhabdo" (vedi # 8).
Inoltre, alcuni membri di CrossFit guardano dall'alto in basso altre forme di allenamento e credono che CrossFit sia l'unico modo. "Una convinzione cieca e indiscussa in CrossFit è il più grande pericolo", afferma Nutting. "Tutti gli insegnanti e i formatori dovrebbero continuare a educare se stessi, ascoltare altri punti di vista, sfidare e mettere in discussione lo status quo e adattare ciò che fanno mentre ampliano la loro base di conoscenze".
Credito: Hero Immagini / Getty ImagesSebbene CrossFit chiaramente non sia un culto, possiede alcune qualità simili a un culto. Nutting sottolinea, ad esempio, che CrossFit ha il suo vernacolo, tra cui "WOD" (allenamento del giorno), "box", "thruster", "AMRAP" (quante più ripetizioni / round possibili) e "Uncle Rhabdo" (vedi # 8).
Inoltre, alcuni membri di CrossFit guardano dall'alto in basso altre forme di allenamento e credono che CrossFit sia l'unico modo. "Una convinzione cieca e indiscussa in CrossFit è il più grande pericolo", afferma Nutting. "Tutti gli insegnanti e i formatori dovrebbero continuare a educare se stessi, ascoltare altri punti di vista, sfidare e mettere in discussione lo status quo e adattare ciò che fanno mentre ampliano la loro base di conoscenze".
