Passo 1
Limitare l'apporto calorico a 1.000 calorie al giorno. Seguendo il piano Atkins modificato per ridurre rapidamente il peso, mangerai 200 calorie ad ogni pasto. Tenere un diario alimentare per tenere traccia delle calorie in ciascuno dei tuoi pasti.
Passo 2
Mangia cinque piccoli pasti al giorno. Per evitare la fame, mangerai ogni tre ore sul piano Atkins per aiutarti a perdere peso velocemente.
Passaggio 3
Ottieni la maggior parte delle calorie da fonti di grassi e proteine. Atkins sottolinea il taglio di carboidrati dalla dieta, tra cui pane, riso e patate. Per perdere peso velocemente, otterrai dal 75 al 90 percento delle tue calorie da fonti di grassi e proteine. Noci, carne di manzo, maiale, pollo, tacchino e burro sono alcuni esempi delle fonti di grasso e delle proteine che consumerai su Atkins.
Passaggio 4
Prepara i tuoi pasti intorno alle restrizioni di calorie e carboidrati. Puoi mangiare ciascuno di questi elementi singolarmente come un piccolo pasto nella versione Fat Fast di Atkins: 2 uova strapazzate, 2 once. di manzo, insalata di tonno con 2 cucchiai. di maionese, 1 ½ oz. di noci di macadamia, gelatina senza zucchero con panna da montare e 1 oncia. di crema di formaggio.
Passaggio 5
Segui la dieta da 1.000 calorie per 3-5 giorni. Successivamente, puoi aggiungere altre 200 calorie alla tua dieta. Continuerai a mangiare 1.200 calorie al giorno fino a raggiungere il tuo obiettivo di peso. Una volta raggiunto il tuo obiettivo, puoi seguire la fase di mantenimento della tradizionale dieta Atkins.
Le cose che ti serviranno
-
Atkins Diet book (opzionale)
Diario alimentare
