La lesione muscolare del quadricipite è un vero dolore nella coscia. Sia che tu abbia avuto un infortunio acuto durante l'allenamento o che il tuo dolore quadricolare si sia manifestato gradualmente, eliminarlo può essere un processo lungo e frustrante. Una volta individuata la causa, puoi iniziare a riabilitarla in modo da poter tornare in gioco. Se il tuo dolore al quad si presenta solo dopo un allenamento, puoi apportare alcune modifiche per prevenirlo in futuro.
Mancia
Lividi, lesioni muscolari e indolenzimento muscolare ad esordio ritardato possono causare dolore ai quadricipiti.
Cause del dolore acuto quad
Una moltitudine di fattori può contribuire al dolore quadruplo. La causa più evidente è una lesione acuta subita durante un'attività della vita quotidiana, come una caduta, o durante l'esercizio fisico o lo sport. Il dolore ai quadricipiti potrebbe essere un livido o una tensione muscolare. Senza una visita dal tuo medico o un fisioterapista, è difficile sapere con cosa hai a che fare. Ecco alcune possibilità:
Lividi: se hai urtato qualcosa o sei stato colpito direttamente e hai sentito un forte dolore, potrebbe essere un livido, causato da una perdita di sangue dai vasi sanguigni. Un livido sarà di solito evidente il giorno successivo, diventando blu e viola e poi giallastro quando inizia a guarire.
I lividi sono spesso accompagnati da gonfiore localizzato; gravi ecchimosi possono causare lo sviluppo di un ematoma. Un ematoma è una grande perdita di sangue che può causare la raccolta di sangue nel sito di impatto, con conseguente gonfiore e dolore più marcati.
Sforzo muscolare: quando un muscolo è troppo teso, può causare una tensione muscolare o tirare. Potresti aver allungato eccessivamente uno qualsiasi dei quattro muscoli che compongono il gruppo muscolare del quadricipite: il vasto laterale, il vasto mediale, il vasto intermedio e il retto femorale. La posizione del dolore nella coscia può aiutarti a determinare quale muscolo o muscoli hai ferito.
I ceppi muscolari possono essere lievi, moderati o gravi e sono classificati come segue:
Grado I: una leggera tensione in cui solo poche fibre muscolari si sono allungate eccessivamente. C'è un leggero dolore e tenerezza ma nessuna perdita di forza.
Grado II: una varietà moderata con più fibre interessate. Il dolore è più grave e possono esserci gonfiore, lividi e una notevole perdita di forza.
Grado III: una grave tensione in cui le fibre muscolari sono state strappate. Potrebbe esserci un "pop" udibile al momento della lesione. Ciò provoca dolore significativo, gonfiore, lividi e perdita della funzione muscolare.
Cause del dolore cronico al quad
Se il tuo dolore quadruplo ti ha disturbato per un po ', potrebbe essere dovuto a una lesione acuta non guarita o potrebbe essere il risultato di uno dei seguenti:
Squilibrio muscolare: la tensione nei fianchi e nella parte bassa della schiena può tirare il muscolo quadricipite causando dolore e disfunzione. Gli squilibri muscolari causano movimenti impropri e una cattiva tecnica di esercizio che può portare a lesioni acute e da abuso. Una lesione del quadricipite può anche portare a dolore e disfunzione nei fianchi e nella parte bassa della schiena.
Tendinite del quadricipite: questa condizione è comunemente causata da un uso eccessivo - ponendo stress ripetitivi sui muscoli e sull'articolazione del ginocchio, che si attacca a un'estremità del quadricipite. I movimenti in attività sportive come la corsa, il salto e brevi soste e partenze sono comuni contributori, ma anche coloro che non praticano sport possono essere influenzati.
Dolore miofasciale cronico (CMP): la CMP è un disturbo del muscolo che colpisce sia il muscolo che la fascia, la guaina del tessuto che circonda il muscolo. CMP può essere identificato dalla presenza di punti trigger, che possono essere attivi o latenti. Un punto trigger attivo provoca dolore, debolezza e ridotta gamma di movimento, mentre un punto trigger latente può essere un punto molto sensibile che è doloroso al tatto.
Dolore muscolare post-allenamento
Se il dolore ai quadricipiti è presente solo dopo un allenamento o un'altra attività vigorosa e scompare da solo, è molto probabilmente dovuto al dolore muscolare post-esercizio a insorgenza ritardata (DOMS). Il DOMS è una normale reazione agli stress esercitati sui muscoli durante l'attività. Di solito è evidente il giorno dopo l'esercizio fisico e può durare fino a cinque giorni, a seconda dell'intensità dell'attività.
Quad Pain Treatment
Con così tante cause di dolore ai quadricipiti, i metodi di trattamento variano. Non puoi iniziare a trattare il tuo dolore fino a quando non hai una diagnosi. La maggior parte degli infortuni comporta riposo e riduzione dell'attività. Alcuni possono richiedere esercizi speciali e per lesioni gravi può essere necessario un trattamento chirurgico.
Trattamento per DOMS
DOMS è il più facile da identificare, perché si verifica solo dopo un duro allenamento e se ne va da solo. Non c'è modo di far sparire i DOM più velocemente, ma puoi alleviare il disagio:
- Assunzione di antidolorifici da banco
- Massaggiare i muscoli
- Allungamento
- Fare esercizio cardio leggero
- Applicazione di calore o ghiaccio
In futuro puoi prevenire DOMS costruendo gradualmente l'intensità del tuo allenamento. Fare troppo, troppo presto è una delle principali cause di DOMS, quindi sii più prudente con i tuoi sforzi. Riscaldati prima di ogni sessione di allenamento e allunga prima e dopo. Inoltre, assicurati di riposare adeguatamente e di essere diligente riguardo alla nutrizione pre e post allenamento.
Trattamento per l'affaticamento muscolare
Il tipo di trattamento di tensione muscolare prescritto dipende dal grado. I ceppi di grado I possono essere trattati a casa con RICE, che significa riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Interrompere l'attività e riposare la gamba colpita dopo l'infortunio. Applicare un impacco di ghiaccio sul quadricipite per 10 minuti alla volta, con almeno 10 minuti tra, per 24 a 48 ore.
La compressione aiuta a controllare il gonfiore. Usa un bendaggio elastico e avvolgilo comodamente, ma non troppo stretto. L'elevazione del muscolo ferito sopra il cuore può anche alleviare gonfiore e dolore e prevenire emorragie interne che possono causare lividi. Se il dolore e il gonfiore sono gravi, i ceppi di II grado possono richiedere cure mediche.
I ceppi di grado III richiedono un trattamento medico e spesso un intervento chirurgico. Il recupero da un ceppo quadricipite lieve o moderato può richiedere dalle 8 alle 10 settimane. I ceppi di grado III possono richiedere più tempo per guarire.
Terapia cronica del dolore quadruplo
Il dolore che è presente da un po 'di tempo, che sia peggiorato o meno, è improbabile che guarisca senza un qualche tipo di programma riabilitativo fornito da un professionista. Il medico o il fisioterapista probabilmente consiglieranno il riposo e l'evitamento di una vigorosa attività che coinvolge il muscolo quadricipite. È possibile utilizzare la terapia fisica, i farmaci, la terapia di massaggio e le iniezioni di anestetico e la terapia fisica può essere utilizzata per trattare gli squilibri muscolari e la tendinite.
