Perdere il grasso della pancia superiore può sfidare anche l'atleta più operoso, ma è più facile perdere di quanto si pensi. Una combinazione di dieta ed esercizio fisico per perdere peso ovunque è l'unico modo per ridurre la riduzione dei punti intermedi. E mentre la vanità spinge molte patatine sul divano a posare il telecomando della TV e andare in palestra, dovrebbe sbarazzarsi del mortale grasso viscerale nascosto sotto quella ruota di scorta. Racchiude gli organi interni, creando un'infiammazione che contribuisce alle malattie cardiache, al diabete di tipo 2 e al cancro del colon.
Sbarazzati del tiro con Cardio
L'esercizio aerobico scioglie il grasso e l'allenamento con i pesi sviluppa i muscoli. Devi prima perdere peso prima di poter vedere i muscoli addominali sotto. Andare in bicicletta, fare jogging, fare una camminata veloce o fare una nuotata. La chiave per perdere peso ovunque, compresa la regione del ventre superiore, è quella di allenarsi regolarmente all'interno della zona del cuore target, nota anche come zona brucia grassi.
Misura il tuo max
Determinare la frequenza cardiaca massima - MHR - è uno dei modi migliori per personalizzare gli allenamenti per ottenere i migliori risultati. Le zone di frequenza cardiaca target sono espresse come percentuali calcolate dalla frequenza cardiaca massima per la tua età, in modo che tu o il tuo allenatore sia possibile personalizzare gli allenamenti per la perdita di peso. Trova il tuo MHR stimato sottraendo la tua età da 220 se sei un maschio; sottrai la tua età da 226 se sei una femmina. Ad esempio, un maschio di 45 anni ha un MHR stimato di 175 battiti al minuto o bpm.
Entra nella zona
Brucerai grasso quando ti alleni nel 65 percento e nel 75 percento del tuo MHR. Per il maschio di 45 anni, ciò significa che deve mantenere la frequenza cardiaca entro 114 bpm e 131 bpm per la perdita di peso complessiva, incluso il grasso della pancia superiore. Una volta che sei nella tua zona brucia grassi, rimani lì per almeno 12 minuti per bruciare i grassi a una velocità maggiore.
Pump It Up
Un metabolismo veloce brucia i grassi più velocemente di uno lento. Aumenta i risultati di perdita di peso della parte superiore della pancia con un programma di allenamento di resistenza che costruisce i muscoli magri. I muscoli magri bruciano calorie anche quando sei a riposo, il che aiuta a mantenere l'aumento di perdita di peso attraverso i tuoi sforzi aerobici. Secondo la Pennsylvania State University, un programma di allenamento di resistenza di base per aiutare a bruciare i grassi eseguito a giorni alterni dovrebbe includere panca, pull-down, presse militari e squat in cui si aggiunge gradualmente peso.
Dump the Junk
Zuccheri raffinati e carboidrati pacchi di chili dove non vuoi che vadano. Carboidrati complessi, come frutta fresca, verdura e cereali integrali soddisfano la fame e mantengono equilibrato l'ormone dello stress cortisolo. Improvvisi picchi di zucchero nel sangue causati da cibi glicemici elevati, compresi alimenti Franken trasformati carichi di zucchero e ingredienti artificiali, rilasciano cortisolo e pacchi di chili. Quindi, oltre al regolare esercizio aerobico e all'allenamento di resistenza, assicurati di esercitare il buon senso con il tuo cibo.
