L'articolazione sacroiliaca, chiamata anche articolazione SI, si trova nella parte inferiore della colonna vertebrale e costituisce la parte posteriore della cintura pelvica. Il corpo umano in realtà ne ha due: uno si siede sul lato sinistro del bacino e l'altro si siede sulla destra. La disfunzione dell'articolazione sacroiliaca è una possibile causa di mal di schiena. I fisioterapisti progettano protocolli di esercizio terapeutico basati sul tipo di disfunzione dell'articolazione sacroiliaca.
Disfunzione dell'articolazione SI
Il termine disfunzione sacroiliaca si riferisce a ipo o iper-mobilità articolare. Le articolazioni SI hypermobile hanno troppo movimento e le articolazioni SI ipomobile sono bloccate e immobili. Lesioni traumatiche, squilibri biomeccanici muscolari, malattie infiammatorie o problemi ormonali possono influenzare l'articolazione sacroiliaca. La gravidanza provoca lassità articolare in preparazione al processo di parto e questa lassità può causare ipermobilità dell'articolazione SI.
Trattamenti preliminari
Dopo una valutazione iniziale dell'articolazione sacroiliaca, il medico può prescrivere alcuni trattamenti preliminari non chirurgici per il sollievo dei sintomi. In caso di dolore estremo, questi ti permettono di eseguire gli esercizi con relativo comfort. I pacchetti di calore sono un'opzione, ma evitali se è presente un'infiammazione. In caso di infiammazione significativa, il medico può prescrivere farmaci antinfiammatori. Alcuni fisioterapisti usano impacchi di ghiaccio per curare l'infiammazione. Le donne in gravidanza con articolazioni SI hypermobile potrebbero aver bisogno di indossare una speciale cintura articolare SI.
Sollievo dal dolore
Alcuni esercizi evoluti in Pilates possono alleviare i sintomi della disfunzione articolare del SI, afferma Jennifer Adolfs, autrice di "Pilates Relief for Joint and Back Pain". Inizia sdraiandoti supino e disegnando un ginocchio verso il petto. Tenere premuto per due conteggi, quindi rilasciare. Esegui 10 ripetizioni su ciascuna gamba. Quindi, abbassa entrambi i piedi sul pavimento con le ginocchia piegate e lascia riposare le braccia comodamente ai lati. Tenendo i talloni e entrambi i fianchi sul pavimento, ondeggia delicatamente le ginocchia da un lato all'altro. Sentirai un allungamento attraverso la parte bassa della schiena.
Stabilizzazione
Alcuni esercizi evoluti in Pilates aiutano anche a stabilizzare l'articolazione sacroiliaca. Sdraiati supino con le gambe distese. Piega un ginocchio e portalo verso il petto. Tieni entrambi i fianchi ben premuti sul pavimento mentre cerchi il ginocchio piegato. Esegui quattro cerchi in senso orario e quattro in senso antiorario su ciascuna gamba. Quando completi entrambi i lati, rotola sullo stomaco. Piegare un ginocchio per creare un angolo di 90 gradi. Sollevare la parte inferiore della gamba da terra ed eseguire sei cerchi in senso orario e sei in senso antiorario. Tenere entrambe le ossa del bacino premute sul pavimento. Ripeti sull'altra gamba.
potenziamento
I fisioterapisti dell'Ohio State University Medical Center usano cuscini, palline per esercizi e fasce di resistenza per rafforzare i muscoli che supportano l'articolazione sacroiliaca. Siediti, appoggiandoti ai gomiti con le ginocchia piegate. Metti un cuscino o una pallina da ginnastica tra le gambe. Contrai le cosce interne mentre stringi la palla o il cuscino. Esegui 10 ripetizioni, quindi avvolgi una fascia di resistenza attorno alle cosce. Sdraiati supino e premi le cosce contro la resistenza della band. Esegui 10 ripetizioni.
Protocolli DonTigny
Il fisioterapista Richard DonTigny ha progettato una serie di esercizi per riallineare l'articolazione sacroiliaca e impegnare i muscoli del core, che sono essenziali per la stabilità dell'articolazione sacroiliaca. Alcuni sono estremamente sottili e possono comportare una notevole concentrazione prima di poterli sentire lavorare. Sedersi in posizione eretta con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Senza muovere i piedi o la parte superiore del corpo, contraete i muscoli addominali e spingete un ginocchio in avanti mentre tirate l'altro indietro. Ripeti, alternando direzione. DonTigny suggerisce di eseguire questo esercizio più volte al giorno.
