Più della metà del corpo umano è fluida in peso, rendendo l'acqua un elemento essenziale per la vita. Un'adeguata assunzione di liquidi è particolarmente importante durante la gravidanza. Puoi ottenere il fluido di cui il tuo corpo ha bisogno da una varietà di fonti, ma è saggio scegliere bevande che forniscano al tuo corpo i nutrienti necessari per la salute di te e del tuo bambino in crescita. Una moderata quantità del giusto tipo di succo può apportare ulteriori vitamine e minerali alla dieta in gravidanza.
Mancia
Per una buona salute e nutrizione, dovresti bere il 100% di succo di frutta durante la gravidanza. A causa del tuo sistema immunitario soppresso, bevi solo succo che è stato pastorizzato per prevenire malattie di origine alimentare.
Scegli il 100% di succo
Indipendentemente dal sapore del succo che scegli di gustare, assicurati che sia al 100%. I cocktail di succo e le bevande a base di succo aromatizzato contengono molti zuccheri aggiunti che apportano calorie inutili, senza valore nutrizionale. Bere queste bevande zuccherate può contribuire a un inutile aumento di peso in gravidanza. Alcune di queste bevande a base di succo possono sembrare sane, ma controlla l'etichetta prima di acquistare un prodotto a base di succo in modo da sapere esattamente cosa stai ricevendo.
Essere sicuri con il succo pastorizzato
Le donne in gravidanza dovrebbero evitare i succhi che non sono stati pastorizzati, afferma la Food and Drug Administration degli Stati Uniti. Quando frutta e verdura vengono tagliate per essere spremute, i batteri all'esterno del frutto possono essere trasferiti nella porzione commestibile del prodotto. Poiché il tuo sistema immunitario viene soppresso durante la gravidanza, sei più suscettibile alle malattie di origine alimentare causate dai batteri negli alimenti. Controllare l'etichetta prima di acquistare una bottiglia di succo per assicurarsi che sia stata pastorizzata. Se non vuoi bere succo pastorizzato, crea il tuo succo a casa da prodotti accuratamente lavati e bevilo immediatamente.
Sapori Nutrienti
Succo d'arancia, succo di prugna o succo di pompelmo possono essere alcune delle migliori opzioni da gustare durante la gravidanza. Il succo d'arancia è una buona fonte di vitamina C, potassio e acido folico e alcune marche sono persino arricchite con calcio, che è importante per la salute delle ossa sia per te che per il tuo bambino. Il succo di prugna fornisce ferro, che è un nutriente importante durante la gravidanza, e fibre alimentari, che possono aiutare ad alleviare la costipazione, un problema comune durante la gravidanza. Il succo di pompelmo è relativamente basso in calorie rispetto ad altri succhi di frutta e contiene potassio, vitamina C, beta-carotene e antiossidanti.
Non esagerare
Mentre il succo può sicuramente essere una parte sana della tua dieta in gravidanza e può anche aiutarti a ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, non vuoi esagerare. La maggior parte dei succhi di frutta contengono più di 100 calorie per 8 once, che possono sommarsi rapidamente. La frutta intera ti dà vitamine e minerali e ha meno zucchero e più fibre del succo. Ti mantiene anche pieno più a lungo, il che può aiutare a prevenire un aumento di peso eccessivo. Se hai il diabete gestazionale, è particolarmente importante bere il succo con moderazione a causa del suo contenuto di carboidrati che può influenzare significativamente i livelli di zucchero nel sangue.
