Se stai mangiando bene, non è necessario aggiungere alcun integratore alla tua dieta. Ma, come donna che si allena regolarmente, potresti anche seguire una dieta ipocalorica e trarre beneficio da un piccolo aiuto extra. Tuttavia, non tutti gli integratori sono un'ottima scelta. Consultare il proprio medico per aiutarvi a determinare quale potrebbe funzionare meglio per voi.
Assunzione di un multivitaminico
Se stai mangiando meno di 1.600 calorie al giorno, in gravidanza o seguendo una dieta vegetariana o vegana e allenandoti, potresti trarre beneficio dall'assunzione di un multivitaminico. Cerca multivitaminici che forniscono il 100 percento del valore giornaliero di vitamine A, C, D, E, B-6, B-12, tiamina, riboflavina, acido folico, niacina, rame, zinco e ferro, consiglia Arizona State University. Il ferro è particolarmente importante per le donne e assicurarti di soddisfare le tue esigenze può migliorare i tuoi allenamenti, secondo l'American College of Sports Medicine.
Il consumo di mega-dosi di nutrienti può essere dannoso per la salute e questi tipi di integratori dovrebbero essere evitati. Ad esempio, l'assunzione eccessiva di vitamina B-6 può causare danni ai nervi, mentre troppo beta-carotene è stato collegato al cancro del polmone. Non assumere integratori che hanno più del 100 percento del valore giornaliero.
Bevande sportive
È necessaria un'adeguata idratazione prima, durante e dopo l'esercizio perché migliora le prestazioni e il recupero. Se ti alleni per più di un'ora e sudi eccessivamente, potresti trarre beneficio da un drink sportivo per l'idratazione. Questi tipi di bevande non solo aiutano a sostituire le perdite di liquidi e promuovono l'equilibrio elettrolitico, ma il loro contenuto di carboidrati rifornisce anche le riserve di energia. Mentre le bevande sportive sono un buon modo per reidratarsi dopo un allenamento lungo e sudato, sono anche una fonte di calorie, che devi contare per il tuo apporto complessivo.
Integratori proteici
Il tuo obiettivo potrebbe non essere quello di ammassare, ma quando ti alleni potresti voler rafforzare e tonificare i muscoli. Promuovi la costruzione muscolare e ripristina le riserve di energia consumando proteine e carboidrati dopo l'allenamento. La polvere proteica non è necessaria ma può essere un modo conveniente per ottenere le proteine necessarie per promuovere i muscoli dopo l'allenamento. Puoi mescolare la polvere con la tua bevanda sportiva o aggiungerla a un frullato.
Supplementi per migliorare le prestazioni
Quando ti alleni, potresti essere tentato di provare integratori commercializzati per migliorare le prestazioni atletiche o promuovere la perdita di peso. L'American Academy of Nutrition and Dietetics suggerisce di evitare di assumere questi tipi di integratori. L'industria degli integratori non è ben regolamentata, afferma AND, e questi tipi di integratori per allenamento potrebbero non essere efficaci o sicuri. Che il tuo obiettivo sia la salute, la perdita di peso o la forza, seguire una dieta sana ed equilibrata può essere il modo migliore per raggiungere questi obiettivi.
