Sei impegnato a mangiare un piano alimentare sano e controllato in porzioni e prometti di andare in palestra più volte alla settimana. Vuoi vedere e sentire i risultati dei tuoi sforzi pronti. Quando tagli le calorie, il tuo corpo inizia a bruciare piccole quantità di grasso. Quando noterai che la perdita di peso dipende dalla quantità di peso che devi perdere e dalla velocità con cui la stai perdendo. Un tasso sicuro e sostenibile di perdita di peso è di circa 1 o 2 sterline a settimana.
Mancia
Quanto tempo impiega prima che il numero sulla scala diminuisca dipende da molti fattori. Ma un sano tasso di perdita di peso è di 1-2 kg a settimana.
Come il tuo corpo perde peso
Quando mangi meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, il tuo corpo brucerà i grassi per compensare la differenza e gradualmente perderai peso. Una libbra di grasso corporeo equivale a circa 3.500 calorie. Quindi, per sette giorni, un deficit di 500-1000 calorie al giorno produce una perdita di peso di circa 1-2 kg a settimana.
Quando tagli troppe calorie, tuttavia, il corpo percepisce una potenziale carestia e cerca di conservare le riserve di grasso. Come donna, se mangi meno di 1.200 calorie al giorno, o come uomo, se mangi meno di 1.800 calorie, il tuo corpo può abbattere il tessuto muscolare da utilizzare per produrre energia. La bilancia mostrerà che hai perso peso, ma questa perdita sarà, in parte, una perdita di massa muscolare, che altera la composizione corporea complessiva - il rapporto tra grasso e massa magra - in modo sfavorevole.
Il tuo obiettivo dietetico è ridurre l'apporto calorico in modo che il tuo corpo bruci i grassi, ma non così tanto da cadere al di sotto dell'apporto calorico minimo di 1.200 o 1.800 calorie al giorno.
Impatto sulla salute della perdita di peso
È naturale voler vedere rapidamente i cambiamenti fisici, ma passare a fianchi e stomaco più sottili richiede tempo. Anche se potresti non vedere rapidamente i risultati, i tuoi sforzi per perdere grasso ti stanno facendo un mondo di bene. Cadere dal 5 al 10 percento del peso corporeo totale può migliorare sensibilmente la pressione sanguigna, il colesterolo e i livelli di zucchero nel sangue, afferma il Centers for Disease Control and Prevention. Se pesa 200 sterline, si tratta di una perdita di soli 10 chili, un importo che potrebbe non cambiare il tuo aspetto, ma potrebbe influenzare profondamente la tua salute.
Indicazioni fisiche di perdita di peso
Potresti vedere segni di perdita di peso prima che i tuoi amici, colleghi o familiari li vedano. La tua cintura si adatta un po 'più liberamente, la scala mostra che hai perso una libbra o due - e quando ti guardi allo specchio, le braccia e le cosce sembrano leggermente più sottili. Questi cambiamenti diventano evidenti agli altri solo se perdi una quantità significativa di peso, che dipende dal tuo peso iniziale. Ad esempio, 10 sterline perse su una persona di 130 libbre sono più evidenti di una perdita di 10 libbre su un corpo di 250 libbre.
Se sei in sovrappeso, qualsiasi perdita di peso è una cosa positiva. Tuttavia, potresti non sentirti frustrato quando non vedi una perdita nei punti "problematici". Sfortunatamente, non è possibile individuare la riduzione; perdi e ingrassi in tutto il corpo. Spesso, la perdita di peso si verifica per ultima nelle aree in cui si è notato per la prima volta un aumento di peso. Per gli uomini, la pancia tende ad essere un comune deposito di grasso, mentre le donne spesso lottano con pesantezza nei fianchi e nelle cosce.
Strategie ottimali per la perdita di peso
Anche se desideri risultati rapidi per perdere peso, cercare di perdere peso troppo rapidamente è spesso insalubre e controproducente. Diete di tendenza o rapidi schemi di perdita di peso possono aiutarti a perdere peso a breve termine, ma spesso portano a un rapido recupero di tutto il peso perso. Concentrati sull'apportare ampi cambiamenti sostenibili nella tua dieta e nelle tue abitudini di esercizio in modo da poter mantenere il peso libero per un lungo periodo di tempo.
Eliminare gradualmente gli alimenti trasformati, i fast food e le prelibatezze frequenti. Cucina più pasti a casa e usa ingredienti freschi, come verdure acquose, fibrose, proteine magre, frutta, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Conta le calorie o usa il tuo piatto come guida per un'alimentazione sana e controllata con le porzioni. Riempi un quarto del tuo piatto con una proteina grigliata, arrostita o grigliata; riempire il secondo trimestre con un carboidrato di qualità come una verdura amidacea o integrale, e impilare le verdure sui restanti due quarti del piatto.
Un pasto potrebbe includere pollo alla griglia con patate dolci e insalata verde o un sandwich di petto di tacchino con bastoncini di carota e sedano. Stai lontano da patatine, dolci e bibite durante lo spuntino. Scegli invece yogurt magro, frutta fresca, noci non salate o formaggio magro.
Esercizio per aiutarti a perdere
L'esercizio fisico ti aiuta a bruciare calorie e migliora gli effetti sulla salute della perdita di peso. Cerca di fare almeno 150 minuti a settimana di esercizi di intensità moderata.
Aggiungi l'allenamento di resistenza per rendere i tuoi risultati più rapidi e così avrai un fisico più stretto. Fare solo due sedute a settimana rivolte a tutti i principali gruppi muscolari, con almeno una serie da 8 a 12 ripetizioni, sarà sufficiente, soprattutto all'inizio.
