Se hai a che fare con quel fastidioso rotolo proprio accanto al cinturino del reggiseno, non sei solo: molte donne lottano con il grasso laterale delle tette. Mentre non puoi fare esercizi laterali per colpire il tessuto extra in quella zona, puoi concentrarti sulla perdita di grasso corporeo complessivo per aiutare a combattere questo fastidioso problema.
Mancia
No, non ci sono esercizi mirati al grasso laterale delle tette. Piuttosto, concentrati sul taglio del grasso corporeo complessivo attraverso la dieta e l'esercizio fisico e assicurati di indossare il reggiseno giusto per il tuo corpo.
Perché la riduzione spot non funziona
Tutti accumulano grasso in modo leggermente diverso; tuttavia, la riduzione del punto, cercando di perdere grasso in una certa parte del corpo attraverso un esercizio mirato, è un mito. In altre parole, semplicemente non è possibile fare solo esercizi alle ascelle o un allenamento per il grasso alla schiena e aspettarsi di bruciare grasso intorno al seno. Concentrarsi su tutto il corpo (attraverso allenamenti regolari e intensi e mangiare bene) è l'unico modo per perdere davvero chili e ridurre il grasso.
In un recente articolo pubblicato sul Washington Post , Todd Miller, professore di scienze dell'alimentazione e dell'esercizio fisico presso la George Washington University, ha osservato che "Il grasso… è energia immagazzinata. Viene reclutato equamente da tutto il corpo e viene inviato ai muscoli essere bruciato ". Per bruciare con successo il grasso, quindi, i movimenti del corpo totale (esercizi che utilizzano gruppi muscolari più grandi, come squat e affondi) sono molto più efficaci di, ad esempio, situp o scricchiolii.
In breve, la riduzione del punto non funzionerà, ma ciò che mangi e come ti alleni può aiutare a ridurre il grasso laterale delle tette.
Eliminazione del grasso laterale delle tette
Per bruciare con successo il grasso corporeo complessivo (riducendo quindi l'ascella o il grasso laterale delle tette), è tempo di assumere meno calorie di quelle che stai spendendo. Fare le giuste scelte alimentari e aumentare la massa muscolare (bruciando così più calorie) attraverso un regolare allenamento della forza sono sforzi cruciali.
In uno studio citato nel 2018 da Harvard Health Publishing , gli autori dello studio hanno scoperto che le severe restrizioni dietetiche e il conteggio ossessivo delle calorie non sono necessariamente i migliori approcci alla perdita di peso. Piuttosto, se vuoi perdere peso, dovresti concentrarti sull'evitare zuccheri, grassi trans e alimenti trasformati; mangiare principalmente piante; e acquistando solo cibi integrali nutrienti e di qualità (non sono consentite pizze surgelate o cene TV). Inoltre, mangiare cinque piccoli pasti sani durante il giorno invece di tre pasti grandi può aiutare a ridurre l'apporto calorico.
Per quanto riguarda l'esercizio di grasso corporeo, l'allenamento della forza è importante. L'allenamento a intervalli e le lezioni di boot camp offrono modi meravigliosi per bruciare i grassi poiché comportano allenamenti ad alta intensità che lavorano i principali gruppi muscolari. Cerca di mirare ad almeno tre allenamenti a settimana per vedere i risultati.
Assicurati che il tuo reggiseno si adatti
Infine, se sei infastidito dalla vista del grasso laterale delle tette, è importante assicurarti di indossare il reggiseno giusto. Non aver paura di consultare un installatore di reggiseni professionale ovunque acquisti la tua lingerie per determinare la taglia corretta.
Secondo un articolo del 2019 sul sito web Real Simple, ci sono diversi modi in cui puoi assicurarti che le dimensioni del tuo reggiseno siano corrette: la parte posteriore del reggiseno dovrebbe allinearsi con la parte anteriore, la fascia dovrebbe adattarsi perfettamente al busto (anche se dovresti anche essere in grado di far scorrere un dito sotto di esso) e non dovresti sentire il filo scavare nella tua pelle. Indossare un reggiseno ben aderente può aiutare a ridurre al minimo la comparsa di grasso del seno laterale una volta per tutte.
