Sia che digiti tutto il giorno, suoni la chitarra o esegua operazioni chirurgiche precise, hai bisogno di destrezza, flessibilità e forza per molte attività. Praticare alcuni semplici esercizi manterrà lubrificate le articolazioni delle dita e aumenterà la destrezza e la forza delle dita.
Fattori che influenzano la destrezza delle dita
Chiunque può sperimentare mani stanche e doloranti che diminuiscono la flessibilità e la destrezza. Potrebbe semplicemente essere il risultato di azioni ripetitive come mandare SMS, scrivere o suonare uno strumento musicale. Ciò può causare la contrazione dei muscoli o la compressione del nervo mediano, che invia messaggi da e verso la mano.
Nei casi più gravi, potresti anche provare intorpidimento, formicolio o dolore. Secondo Keck Medicine, questi sintomi possono essere causati da una condizione medica più grave o da lesioni come tendiniti, sindrome del tunnel carpale o artrite. La malattia di Parkinson e la sindrome delle vibrazioni mano-braccio possono anche ridurre la destrezza delle dita e le capacità motorie.
L'esecuzione di allungamenti ed esercizi per aumentare la forza e la mobilità delle dita, della mano, del polso e dell'avambraccio può aiutare a migliorare la destrezza delle dita. Praticare l'attività che stai cercando di realizzare migliorerà anche la tua destrezza e abilità. Ad esempio, se sei un pianista, esercitati a suonare ogni giorno migliorerà la destrezza e la coordinazione delle dita.
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Esercizi di gamma di movimento
Esercizi di mobilità e stretching aumentano il tuo raggio di movimento. Esegui 10 ripetizioni di ogni esercizio, consiglia Pacific University. Inizia alzando la mano con le dita diritte e insieme. Quindi, allarga le dita il più possibile per 15 secondi prima di tornare alla posizione iniziale.
Per l'esercizio successivo, fai un pugno e tienilo premuto per cinque secondi. Quindi, come nell'esercizio precedente, allarga le dita il più possibile per 15 secondi prima di fare di nuovo un pugno.
Altri esercizi si concentrano sulle articolazioni delle dita e dei pollici. Ad esempio, tenendo la mano piatta con il pollice verso l'esterno, avvicinare il pollice al palmo della mano verso il mignolo. Quindi tornare alla posizione iniziale.
Un altro esercizio si concentra sulle articolazioni delle dita. Ricominciando con una mano piatta, ruotare lentamente le dita verso il basso fino a quando le punte delle dita toccano la base di ciascun dito. Quindi continua a scorrere verso il basso fino a quando la punta delle dita tocca il palmo della mano. Ritorna alla posizione di partenza.
Gli allungamenti del polso aiuteranno anche la tua gamma di movimento. Fletti ed estendi il polso fino a sentire un leggero allungamento. Un altro esercizio raccomandato dalla Harvard Health Publishing è la pronazione e la supinazione del polso. Inizia con il gomito piegato a 90 ° e la mano con il palmo verso il basso. Quindi, senza muovere il gomito, ruota la mano in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto, quindi torna alla posizione iniziale.
Mancia
Applicare calore per cinque o dieci minuti per riscaldare le mani prima dell'esercizio può aiutare a ridurre il dolore e facilitare i movimenti, secondo Keck Medicine. Puoi immergere le mani in acqua calda, avvolgerle in un asciugamano caldo o utilizzare un termoforo.
Esercizi di destrezza delle dita
L'uso di una palla da squeeze può aiutare a rafforzare la presa e i muscoli che muovono le dita. Stringi la palla e tienila per 3-5 secondi prima di rilassarti. Costruisci da 10 a 12 ripetizioni per ogni mano per sessione. Puoi anche fare questo esercizio con un rinforzo dell'impugnatura.
Gli esercizi di isolamento delle dita aiuteranno il controllo motorio e aumenteranno la destrezza. Ad esempio, prova i tocchi delle dita. Inizia tenendo la mano piatta. A partire dal dito indice, abbassalo per toccare il pollice. Ripeti l'operazione con il medio, l'anulare e il mignolo.
Un altro esercizio di isolamento delle dita è appoggiare la mano sul tavolo. Uno alla volta, solleva ogni dito dal tavolo. Puoi anche esercitarti a muovere ogni dito da un lato all'altro, consiglia l'Università della Florida Health.
Infine, pratica i movimenti dinamici nella tua vita quotidiana. Ciò può includere suonare il piano o la chitarra, cucire, creare gioielli e raccogliere piccoli oggetti dal tavolo o dal pavimento.
