Hai già capito che il percorso per avere uno stomaco più piatto non sta nel fare un sacco di situp, ma nel tirare fuori il cardio - quindi sei già molto avanti rispetto allo zaino quando si tratta del tuo approccio al fitness. Dal momento che non esiste una "riduzione del punto", in realtà non ci sono scorciatoie per ottenere un corpo più sottile, inclusa una vita più piccola. Tuttavia, non esiste un modo semplice per dire quanto cardio ci vorrà per arrivarci, poiché tutto dipende da quanto grasso in eccesso devi perdere.
Calorie che bruciano
Per perdere peso, devi creare un deficit calorico, il che significa che stai bruciando più calorie di quelle che stai assumendo. Per essere più precisi, devi creare un deficit di 3.500 calorie per perdere 1 chilo di grasso. Questo implicherà sicuramente fare cardio almeno quattro o sei giorni alla settimana, per tutto il tempo che devi risparmiare, o fino a quando puoi sopportare di allenarti in un dato giorno. Se stai facendo un allenamento che brucia 1.000 calorie ogni giorno, ad esempio, ti serviranno sette giorni per bruciare 1 chilo di grasso corporeo totale. Se hai avuto solo un po 'di pancia per cominciare, ripetere quel ciclo ogni giorno per tre settimane potrebbe essere sufficiente per ottenere la pancia piatta che desideri.
Bruciatori di grandi calorie
Calorie da taglio
Una quantità sicura di peso da perdere a settimana è di circa 2 chili, il che equivale a un deficit di circa 7.000 calorie. Certo, potresti semplicemente mangiare la stessa quantità che hai sempre mangiato e semplicemente bruciare altre 1.000 calorie, ma l'altro modo per farlo è ridurre il numero di calorie che stai consumando ogni giorno. Tagliando circa 250 calorie al giorno - circa il numero di calorie in una bottiglia di soda - finirai con un deficit di 1.750 calorie in una settimana. Se stai bruciando circa 500 calorie allenandoti cinque giorni alla settimana, creerai un deficit che può aiutarti a perdere più di 1 chilo a settimana.
HIIT
Se allenarti per un'ora alla volta sembra impossibile o semplicemente non è fattibile a causa del tuo programma, non sei solo. Fortunatamente, però, c'è un'altra opzione per i giorni in cui il tempo è limitato. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, è un allenamento che puoi eseguire in soli 12 minuti e, secondo l'American College of Sports Medicine, può aumentare il metabolismo per tutto il giorno successivo all'allenamento e aiutarti a bruciare sottocutaneo grasso addominale. Riscaldati camminando o facendo jogging per cinque minuti, quindi corri a circa il 90 percento del massimo per un minuto. Torna a camminare o fare jogging per un altro minuto, quindi ripeti il ciclo di recupero sprint per un totale di otto volte. Prova gli allenamenti HIIT nei giorni in cui non hai tempo per un allenamento più lungo o circa due giorni alla settimana.
