Se stai macinando su macchine cardio per bruciare poche calorie, potresti prendere in considerazione l'idea di afferrare un paio di guantoni da boxe e lanciare un paio di pugni.
Il cardio boxe è un allenamento intenso e scalabile che vanta benefici per tutto il corpo. È una delle migliori forme di esercizio perché condiziona tutto il corpo e fornisce un allenamento completo per i tuoi sistemi cardiovascolari e di resistenza.
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Vantaggi della boxe per le donne
La boxe è un efficace allenamento per tutto il corpo per le donne di tutte le età e tutte le fasi del fitness. Non solo fornisce ai tuoi muscoli e al tuo cuore un allenamento faticoso, ma aumenta anche la tua resistenza, velocità, forza e coordinazione.
Incorporare la boxe nei tuoi allenamenti ti consente di lavorare su molte abilità che si trasferiscono alla tua vita quotidiana. La coordinazione occhio-mano e la consapevolezza della capacità motoria totale aumentano e la qualità del rilascio di stress è evidente anche in tutti gli sport che colpiscono.
Oltre al cardio, afferma Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS e fondatore della APEX Physical Therapy a Brighton, nel Michigan, si occupa anche di equilibrio, coordinazione e forza. Ma soprattutto, è ottimo per la salute mentale. Lobert afferma che la boxe aiuta molte donne a sentirsi più sicure se imparano a proteggere e difendersi.
"Sentirsi potenti, forti, indipendenti sono tutti effetti collaterali per le donne con la boxe. Basta andare in palestra e avvolgere le mani per la prima volta ti fa sentire duro", dice.
La fisioterapista Alice Holland della Stride Strong Physical Therapy Clinic di Hillsboro, Oregon, afferma che la boxe è un buon allenamento per le donne perché spinge tutto in forma: forza, potenza, resistenza, resistenza e intelligenza. Mantiene anche la frequenza cardiaca senza sentirti come se stessi lavorando duramente, semplicemente perché è così divertente da fare.
Holland spiega anche che nel tempo la boxe ti consente di avere una migliore consapevolezza e sensibilità spaziale. Sei più sensibile alle persone che ti circondano e potresti persino pensare che il tuo tempismo spaziale sia molto meglio. Holland afferma che ciò è particolarmente utile quando si è in giro, cercando la propria sicurezza.
: Vantaggi del Cardio Kickboxing
Cosa aspettarsi
Preparati per una forte dose di cardio in diverse forme. Durante una lezione di boxe, ti potrebbe essere chiesto di fare esercizi con cui hai familiarità, come saltare la corda, saltare jacks, flessioni, squat, burpees e scricchiolii. Farai anche molti esercizi specifici per la boxe, come la boxe ombra, esercizi per i piedi, calci alti, tirando pugni e colpendo il sacco pesante.
