Quando hai bisogno di una colazione in movimento (e in questi giorni, quando no?), Un bar confezionato è una soluzione ovvia. Non sono necessari utensili, non è disordinato e puoi mangiarne mentre guidi, cammini o in un vagone della metropolitana. "Non sarebbe la mia scelta numero uno", afferma Keri Gans, RD, autore di "The Small Change Diet", "ma preferirei che qualcuno prendesse un bar piuttosto che saltare la colazione del tutto o prendere una ciambella. Molti bar hanno un valore nutrizionale ". Ma non le barre sono uguali. Ecco 10 dei migliori bar e perché questi eclissano il resto.
Quando hai bisogno di una colazione in movimento (e in questi giorni, quando no?), Un bar confezionato è una soluzione ovvia. Non sono necessari utensili, non è disordinato e puoi mangiarne mentre guidi, cammini o in un vagone della metropolitana. "Non sarebbe la mia scelta numero uno", afferma Keri Gans, RD, autore di "The Small Change Diet", "ma preferirei che qualcuno prendesse un bar piuttosto che saltare la colazione del tutto o prendere una ciambella. Molti bar hanno un valore nutrizionale ". Ma non le barre sono uguali. Ecco 10 dei migliori bar e perché questi eclissano il resto.
1. Alzate le barrette proteiche al miele di mandorle
Il primo passo quando si cerca un bar per la colazione è cercare il maggior numero possibile di ingredienti "interi". "Gli ingredienti dovrebbero apparire come una ricetta che avresti potuto fare in cucina. Vuoi pensare: 'Oh, avrei potuto farlo io stesso'", afferma Cynthia Sass, RD, autrice di "Slim Down Now". Con solo tre ingredienti - mandorle, miele e proteine del siero di latte - siamo abbastanza sicuri che avremmo potuto farli. Se avessimo il tempo. (280 calorie, 16 g di grassi, 20 g di proteine, 13 g di zuccheri.)
Il primo passo quando si cerca un bar per la colazione è cercare il maggior numero possibile di ingredienti "interi". "Gli ingredienti dovrebbero apparire come una ricetta che avresti potuto fare in cucina. Vuoi pensare: 'Oh, avrei potuto farlo io stesso'", afferma Cynthia Sass, RD, autrice di "Slim Down Now". Con solo tre ingredienti - mandorle, miele e proteine del siero di latte - siamo abbastanza sicuri che avremmo potuto farli. Se avessimo il tempo. (280 calorie, 16 g di grassi, 20 g di proteine, 13 g di zuccheri.)
2. Amrita Chocolate Maca Protein Bar
Le proteine sono molto importanti in un bar per la colazione. "Ti aiuta a sentirti pieno e aiuta a mantenere la massa muscolare", afferma Gans. Se puoi, trova una barretta con almeno 10 grammi di proteine. Grazie alla polvere proteica di riso integrale, burro di semi di girasole, tahini e tre tipi di semi (girasole, sesamo e chia), questa barretta priva di noci, simile a un brownie, contiene 15 grammi di proteine. (230 calorie, 8 g di grassi, 15 g di proteine, 13 g di zuccheri.)
Le proteine sono molto importanti in un bar per la colazione. "Ti aiuta a sentirti pieno e aiuta a mantenere la massa muscolare", afferma Gans. Se puoi, trova una barretta con almeno 10 grammi di proteine. Grazie alla polvere proteica di riso integrale, burro di semi di girasole, tahini e tre tipi di semi (girasole, sesamo e chia), questa barretta priva di noci, simile a un brownie, contiene 15 grammi di proteine. (230 calorie, 8 g di grassi, 15 g di proteine, 13 g di zuccheri.)
3. Cioccolato al caffè RXBAR
La fibra è un altro nutriente chiave da cercare in un bar per la colazione, afferma Gans. "La persona media non mangia abbastanza", spiega. "Ti aiuta a sentirti sazio perché digerito più lentamente degli altri carboidrati, ci mantiene regolari e può aiutare a prevenire il colesterolo alto", aggiunge. Punta a non meno di 3 grammi, lei raccomanda. La combinazione di 4 grammi di fibre e 12 grammi di proteine in questa barra ti farà sentire soddisfatto e a chi non piace la moka al mattino? (200 calorie, 8 g di grassi, 12 g di proteine, 13 g di zuccheri.)
La fibra è un altro nutriente chiave da cercare in un bar per la colazione, afferma Gans. "La persona media non mangia abbastanza", spiega. "Ti aiuta a sentirti sazio perché digerito più lentamente degli altri carboidrati, ci mantiene regolari e può aiutare a prevenire il colesterolo alto", aggiunge. Punta a non meno di 3 grammi, lei raccomanda. La combinazione di 4 grammi di fibre e 12 grammi di proteine in questa barra ti farà sentire soddisfatto e a chi non piace la moka al mattino? (200 calorie, 8 g di grassi, 12 g di proteine, 13 g di zuccheri.)
4. L'uvetta senza glutine con fiocchi d'avena
I carboidrati non sono nemici! Se bilanciati con proteine e grassi, ti danno energia che dura. Sass consiglia di cercare barrette con 15-30 grammi di carboidrati. Questa barra senza glutine (come suggerisce il nome) ha 29 grammi di carboidrati da un mix di proteine vegetali, agave, avena, patatine di riso e frutta. Ma i suggerimenti di cannella e vaniglia sono ciò che amerai davvero. (220 calorie, 7 g di grassi, 12 g di proteine, 18 g di zuccheri.)
Credito: I carboidrati non sono nemici! Se bilanciati con proteine e grassi, ti danno energia che dura. Sass consiglia di cercare barrette con 15-30 grammi di carboidrati. Questa barra senza glutine (come suggerisce il nome) ha 29 grammi di carboidrati da un mix di proteine vegetali, agave, avena, patatine di riso e frutta. Ma i suggerimenti di cannella e vaniglia sono ciò che amerai davvero. (220 calorie, 7 g di grassi, 12 g di proteine, 18 g di zuccheri.)
5. Gentile mandorla alla vaniglia del Madagascar
Probabilmente ti starai chiedendo dello zucchero, ma i nostri esperti non erano così preoccupati finché segui le loro altre linee guida sui nutrienti. "L'unico tipo di zucchero che vogliamo davvero che le persone guardino o limitino è lo zucchero aggiunto", afferma Sass. Fortunatamente la nuova etichetta di fatti nutrizionali elencherà gli zuccheri aggiunti. Le aziende hanno tempo fino alla fine di luglio 2018 per aggiornare le loro etichette, tuttavia KIND Snacks è già cambiato. Questa barretta croccante e ricca di vaniglia ha 4 grammi totali di zuccheri - e solo 2 di questi sono zuccheri aggiunti! (210 calorie, 16 g di grassi, 7 g di proteine, 4 g di zuccheri.)
Credito: www.kindsnacks.comProbabilmente ti starai chiedendo dello zucchero, ma i nostri esperti non erano così preoccupati finché segui le loro altre linee guida sui nutrienti. "L'unico tipo di zucchero che vogliamo davvero che le persone guardino o limitino è lo zucchero aggiunto", afferma Sass. Fortunatamente la nuova etichetta di fatti nutrizionali elencherà gli zuccheri aggiunti. Le aziende hanno tempo fino alla fine di luglio 2018 per aggiornare le loro etichette, tuttavia KIND Snacks è già cambiato. Questa barretta croccante e ricca di vaniglia ha 4 grammi totali di zuccheri - e solo 2 di questi sono zuccheri aggiunti! (210 calorie, 16 g di grassi, 7 g di proteine, 4 g di zuccheri.)
6. Perfect Bar Fruit & Nut
Una cosa difficile nel mangiare un bar a colazione è ottenere abbastanza calorie. "Questa è una volta in cui meno non è meglio", afferma Gans. Un bar da 150 calorie è un ottimo spuntino, ma se lo hai al mattino, avrai di nuovo fame in un'ora. Questo bar perfetto, tuttavia, può avere abbastanza calorie da solo per alimentarti fino a pranzo, soprattutto perché è anche ricco di proteine e grassi sani. In generale, se una barra contiene proteine, carboidrati e grassi raccomandati dai nostri dietisti, dovrebbe anche avere abbastanza calorie, dice Sass. (330 calorie, 18 g di grassi, 16 g di proteine, 19 g di zuccheri.)
Credito: perfectbar.comUna cosa difficile nel mangiare un bar a colazione è ottenere abbastanza calorie. "Questa è una volta in cui meno non è meglio", afferma Gans. Un bar da 150 calorie è un ottimo spuntino, ma se lo hai al mattino, avrai di nuovo fame in un'ora. Questo bar perfetto, tuttavia, può avere abbastanza calorie da solo per alimentarti fino a pranzo, soprattutto perché è anche ricco di proteine e grassi sani. In generale, se una barra contiene proteine, carboidrati e grassi raccomandati dai nostri dietisti, dovrebbe anche avere abbastanza calorie, dice Sass. (330 calorie, 18 g di grassi, 16 g di proteine, 19 g di zuccheri.)
7. Anacardio al cocco da cucina Primal
Il macronutriente finale che vuoi controllare è grasso. Sass raccomanda circa 8-15 grammi di grassi sani provenienti da cibi integrali come noci e semi. Questa barretta amica del Paleo contiene non solo semi di zucca, anacardi e cocco per grassi sani, ma ha anche collagene nutrito con erba per le proteine. (220 calorie, 14 g di grassi, 15 g di proteine, 3 g di zuccheri.)
Credito: www.primalkitchen.comIl macronutriente finale che vuoi controllare è grasso. Sass raccomanda circa 8-15 grammi di grassi sani provenienti da cibi integrali come noci e semi. Questa barretta amica del Paleo contiene non solo semi di zucca, anacardi e cocco per grassi sani, ma ha anche collagene nutrito con erba per le proteine. (220 calorie, 14 g di grassi, 15 g di proteine, 3 g di zuccheri.)
8. Barra di frutta e noci al burro di arachidi biologico di Kit
Ecco come cercare di trovare una barretta con abbastanza proteine: se preferisci una senza aggiunta di proteine in polvere, è davvero (davvero) dura colpire 10 grammi. Quindi, se trovi un'intera barra che manca, abbinala a un cibo ad alto contenuto proteico, affermano sia Gans che Sass. Questo kit organico è composto solo da datteri, arachidi, mandorle e sale marino e ha il sapore di un morbido biscotto al burro di arachidi. Quindi perché non averlo con un latte o yogurt greco, dal momento che il latte è fatto per i biscotti. (210 calorie, 11 g di grassi, 6 g di proteine, 20 g di zuccheri.)
Credito: www.clifbar.comEcco come cercare di trovare una barretta con abbastanza proteine: se preferisci una senza aggiunta di proteine in polvere, è davvero (davvero) dura colpire 10 grammi. Quindi, se trovi un'intera barra che manca, abbinala a un cibo ad alto contenuto proteico, affermano sia Gans che Sass. Questo kit organico è composto solo da datteri, arachidi, mandorle e sale marino e ha il sapore di un morbido biscotto al burro di arachidi. Quindi perché non averlo con un latte o yogurt greco, dal momento che il latte è fatto per i biscotti. (210 calorie, 11 g di grassi, 6 g di proteine, 20 g di zuccheri.)
9. Pane alla banana Larabar
Alcune persone vedono 20 grammi di zuccheri e vanno fuori di testa. Ma "vedi sempre da dove viene lo zucchero", dice Gans. Diamo un'occhiata agli ingredienti qui: mandorle, datteri, banane. Questo è tutto. Tutto quello zucchero viene dalla frutta. È molto meglio di sciroppi e zucchero. Se vedi un bar con più di tre tipi di zuccheri aggiunti, rimettilo a posto - questo è un candy bar, non un bar per la colazione. Ricorda solo di abbinare questa barretta naturalmente ricca di fibre a un cibo ricco di proteine. (230 calorie, 11 g di grassi, 6 g di proteine, 20 g di zuccheri.)
Credito: www.larabar.comAlcune persone vedono 20 grammi di zuccheri e vanno fuori di testa. Ma "vedi sempre da dove viene lo zucchero", dice Gans. Diamo un'occhiata agli ingredienti qui: mandorle, datteri, banane. Questo è tutto. Tutto quello zucchero viene dalla frutta. È molto meglio di sciroppi e zucchero. Se vedi un bar con più di tre tipi di zuccheri aggiunti, rimettilo a posto - questo è un candy bar, non un bar per la colazione. Ricorda solo di abbinare questa barretta naturalmente ricca di fibre a un cibo ricco di proteine. (230 calorie, 11 g di grassi, 6 g di proteine, 20 g di zuccheri.)
10. Soul Sprout Wow Pennino di cacao
Ora sai cosa cercare in un bar per la colazione per quanto riguarda la nutrizione e gli ingredienti. Ma nulla di tutto ciò importa se lo inghiotti come se fossi in una gara di alimentazione competitiva. "Se mangi un bar quando sei distratto ed è sparito in tre o quattro morsi, puoi sentirti come se non avessi mangiato niente", dice Sass. "E poi potresti mangiare di nuovo al lavoro e fare due colazioni." Quindi prenditi il tuo tempo mangiando tutti questi bar, inclusa questa delizia croccante e gommosa con noci germogliate e pennini di cacao. (230 calorie, 17 g di grassi, 5 g di proteine, 8 g di zuccheri.)
Credito: www.soulsprout.comOra sai cosa cercare in un bar per la colazione per quanto riguarda la nutrizione e gli ingredienti. Ma nulla di tutto ciò importa se lo inghiotti come se fossi in una gara di alimentazione competitiva. "Se mangi un bar quando sei distratto ed è sparito in tre o quattro morsi, puoi sentirti come se non avessi mangiato niente", dice Sass. "E poi potresti mangiare di nuovo al lavoro e fare due colazioni." Quindi prenditi il tuo tempo mangiando tutti questi bar, inclusa questa delizia croccante e gommosa con noci germogliate e pennini di cacao. (230 calorie, 17 g di grassi, 5 g di proteine, 8 g di zuccheri.)
Cosa pensi?
Qual è il tuo bar per la colazione salutare preferito? Fateci sapere i vostri suggerimenti nei commenti!
: I 6 migliori granuli e 4 da evitare
Credito: Maksim Shebeko / Adobe StockQual è il tuo bar per la colazione salutare preferito? Fateci sapere i vostri suggerimenti nei commenti!
: I 6 migliori granuli e 4 da evitare
