I crampi mestruali sono in cima all'elenco dei motivi per cui alle ragazze manca la scuola e alle donne manca il lavoro, secondo i Servizi sanitari degli studenti dell'Università della California a San Diego. Il dolore può verificarsi pochi giorni prima dell'inizio delle mestruazioni e diventa meno grave quando il sanguinamento mestruale si interrompe. Gli antidolorifici da banco come l'ibuprofene sono rimedi comuni per i crampi mestruali dolorosi. Tuttavia, l'esercizio fisico può anche fornire sollievo.
Le cause del dolore
Il dolore associato alle mestruazioni è noto dal punto di vista medico come dismenorrea. Nella dismenorrea primaria, il dolore è generalmente dovuto ad un aumento dei livelli di ormoni chiamati prostaglandine, che innescano contrazioni nelle pareti uterina e intestinale. La dismenorrea secondaria si riferisce al dolore mestruale che inizia a svilupparsi dopo che le mestruazioni sono state normali ed è generalmente causata da anomalie negli organi pelvici o nell'utero, come fibromi o cisti ovariche. Può anche essere correlato a stress, ansia o una malattia a trasmissione sessuale.
Effetto antidolorifico
L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare i crampi mestruali in alcuni modi. Aumenta la circolazione sanguigna, che aiuta i crampi ad andare via. Anche i crampi mestruali sono aggravati dallo stress; l'esercizio fisico è un modo ben noto e naturale per ridurre lo stress. In uno studio pubblicato nel "Journal of Research in Health Science" nel 2006, i ricercatori iraniani hanno scoperto che l'esercizio fisico ha contribuito a ridurre la durata e la gravità della dismenorrea primaria nelle ragazze delle scuole superiori. Ridusse anche l'uso da parte delle ragazze di farmaci sedativi.
Tipo e quantità di esercizio
Quando stai soffrendo, l'ultima cosa che vuoi fare è un esercizio intenso o intenso. Scegli esercizi aerobici delicati a basso impatto, come camminare o nuotare a passo lento. Esercizi che fanno oscillare il bacino, come inclinazioni pelviche, e attività di riduzione dello stress, come lo yoga e il tai chi, potrebbero anche fornire sollievo. Tuttavia, evitare di fare inversioni yoga durante il ciclo mestruale. Idealmente, dovresti fare almeno 30 minuti di esercizio aerobico quasi tutti i giorni della settimana. Se questo sembra un allungamento quando si soffre di crampi mestruali, suddividere quelle sessioni di allenamento in tre attacchi di 10 minuti.
Rilievo complementare per crampi
Per ottenere un sollievo più rapido, usa una combinazione di rimedi invece di allenarti da solo. Altri rimedi non farmacologici per i crampi mestruali includono fare un bagno caldo, massaggi addominali delicati e posizionare un cuscinetto riscaldante caldo sull'addome. L'assunzione di vitamine e minerali extra, come vitamine D ed E, calcio, integratori di acidi grassi essenziali omega-3 e un ciclo di magnesio di tre giorni può anche fornire un po 'di sollievo. Subito prima e durante le mestruazioni, bere molti liquidi, mangiare cibi ricchi di ferro come carne magra, verdure a foglia verde e cereali integrali e limitare l'assunzione di caffeina.
